1, de voller, de doller

Over het algemeen staat de voetballer bekend om zijn sterke beenspieren. Niet zo de voetbalfan die iets doet voor de bovenarmen en schouders. Hulpmiddelen zijn hier twee flessen. Allereerst...
1, de voller, de doller

Over het algemeen staat de voetballer bekend om zijn sterke beenspieren. Niet zo de voetbalfan die iets doet voor de bovenarmen en schouders. Hulpmiddelen zijn hier twee flessen. Ten eerste is het beter om er enkele te nemen die afsluitbaar zijn. Ten tweede, hoe meer in de fles, hoe zwaarder de oefening!

1. Ga op de bankrand zitten of ga naast de stoel staan. Zorg ervoor dat je knieƫn niet volledig worden ingedrukt. De voeten zijn parallel.

2. Strek uw armen zo horizontaal mogelijk uit de buurt van het lichaam. De schouders blijven laag, de handen bedekken de flessen.

1, De voller, de doller

3. Buig nu je armen omhoog, langzaam, zonder je ellebogen te laten zakken, en dan langzaam weer uit te rekken.

4. Draai nu je armen naar voren alsof je de inhoud uit de flessen wilt dumpen.

5. Herhaal de oefeningen verschillende keren totdat uw schouders moe worden.

<1/5 weiter>>

fan Workout


1. de voller, de doller
2e helft of dubbel gebruik van de afstandsbediening
3e doelpunt! Goal! Goal!
4e Ranhalten!
5. Rek jezelf uit

Waar zitten de menisci en de kruisbanden precies? En hoe u uw knieƫn kunt beschermen tegen artrose.


Zo? Deel Met Vrienden: