90 dagen dieet

Het 90-daagse dieet is minder een op zichzelf staand dieet dan een voedingsprogramma. Met het 90 dagen durende dieet kan het metabolisme worden gereguleerd, het overgewicht afnemen en het algemene welzijn toenemen zonder voedsel uit te hongeren of op te geven. Lees meer over het proces en de voeding van dit programma.

90 dagen dieet

de 90 dagen dieet is minder een op zichzelf staand dieet dan een voedingsprogramma. Met het 90 dagen durende dieet kan het metabolisme worden gereguleerd, het overgewicht afnemen en het algemene welzijn toenemen zonder voedsel uit te hongeren of op te geven. Lees meer over het proces en de voeding van dit programma.

Wat is het dieet van 90 dagen?

Het voedingsprogramma werd in 2004 in Slovenië ontwikkeld door Mojca Poljansek en Breda Hrobat met de technische ondersteuning van Dr. med. Stefan Celan. Het doel van de ontwikkelaars was om een ​​concept te ontwikkelen met het 90-daagse dieet, dat helpt bij een gezonde en effectieve dieetverandering. Het 90-daagse dieet wordt bijvoorbeeld als een boek gepubliceerd.

Het concept van het 90-daagse dieet

Er zijn zeven hoofdprincipes die u moet volgen voor het 90-daagse dieet:

  • Het eten van verschillende evenwichtige maaltijden
  • Geen honger of onthouding van maaltijden
  • Besteed aandacht aan de gespecificeerde voedingswaarde
  • Tijdsintervallen, juiste verdeling van maaltijden voldoen
  • Juiste combinatie van voedsel
  • Drink voldoende vloeistof
  • Regelmatige fysieke activiteit

Dit is hoe het 90-daagse dieet werkt

In het 90 dagen durende dieet wordt de bereidheid om af te vallen geleid door een goed gedefinieerde reeks voedingsdagen. Er zijn er vier, die gedurende de 90 dagen worden herhaald. uitgaande van een eiwitmerker (vlees, vis, eieren) gevolgd door twee dagen koolhydraten, resulteert in een Stärketag (koolhydraat-zware voedingsmiddelen met zetmeel zodanig. maïs, aardappelen) delen en Kohlenhydrattag (verwerkt of gemalen graansoorten).

De vierde dag is de vitaminedag (fruit, groenten, rauw voedsel). Daarna begint het opnieuw met de eiwitdag.

Op de 29e dag van elke maand wordt alleen water gedronken om het lichaam te reinigen.

Volgens dieetvoorschriften toestaan ​​dat een combinatie van voedingsmiddelen in een maaltijd, nemen de voedingsstoffen meer verbruikt, het lichaam minder energie nodig voor de spijsvertering, de stofwisseling verbetert en er is geen opgeblazen gevoel meer.

Dat brengt het 90-daagse dieet

Met het 90 dagen durende dieet kun je afvallen, aldus de uitvinder vijf tot 20 kilogram binnen drie maanden. Gezonde voeding wordt aanbevolen, tekortkomingen worden niet verwacht vanwege de samenstelling van het voedsel.

Het creëert een gevoel van gezonde, uitgebalanceerde voedselsamenstelling.

Positief is ook de betrokkenheid of expliciete vraag naar fysieke activiteit.

Risico's van het dieet van 90 dagen

Op zich zijn er geen (gezondheids) risico's. Het voedingsplan is evenwichtig. Het naleven van dit concept vereist echter een hoge mate van discipline, omdat je niet kunt eten wat je wilt, maar alleen eet wat het plan dicteert.

  • Afbeelding 1 van 8

    Dat is hoe risicovolle veganisten leven

    Doe zonder dierlijk voedsel - en blijf gezond - dat is niet zo eenvoudig. Als je veganist bent, moet je heel goed eten. Anders bedreigen verschillende, soms gevaarlijke, tekortkomingsverschijnselen. Het belangrijkste in één oogopslag.

  • Afbeelding 2 van 8

    zenuwbeschadiging

    Voor mensen is bruikbare vitamine B12 uitsluitend aanwezig in dierlijke producten. Het is noodzakelijk voor de vorming van bloed, maar beschermt ook de zenuwen. Een B12-tekort is in het begin alleen bleek, slap en energiek. Later worden de zenuwen onherstelbaar beschadigd. Consequenties omvatten verlamming, pijn en geheugenzwakte. Veganisten moeten daarom supplementen nemen of geschikt verrijkte voedingsmiddelen.

  • Afbeelding 3 van 8

    schildklier problemen

    Jodium wordt voornamelijk aangetroffen in vissen en andere zeedieren. Een tekort kan schildklierproblemen veroorzaken, met vermoeidheid, gewichtstoename en struma. Underserved ongeboren en baby's lopen het risico van hersenschade en mentale retardatie. Algen bevatten vaak veel jodium, maar het gehalte varieert aanzienlijk en is daarom moeilijk te doseren. Een alternatief voor veganisten is gejodeerd tafelzout.

  • Afbeelding 4 van 8

    vermoeidheid

    IJzer is nodig voor bloedvorming. Als ijzergebrek in het lichaam aanwezig is, treden vermoeidheid en duizeligheid op. Verdere gevolgen zijn hoofdpijn, nervositeit en prestatieverlies. IJzer wordt ook aangetroffen in plantaardige producten zoals spinazie, linzen, volle granen, noten en zaden en soja. Het kan hieruit worden overgenomen, maar alleen slecht. Veel beter werkt in combinatie met vitamine C.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Zwak immuunsysteem

    Mensen met zinktekorten vangen snel een infectie op. Bovendien kunnen ze zich slecht concentreren, zijn ze moe en moe. Ook huid en haar lijden evenals vruchtbaarheid en seksualiteit. Zink komt voornamelijk voor in dierlijk voedsel. Goede kruidenleveranciers zijn volle granen, peulvruchten, soja en pinda's. Het menselijk lichaam kan zink echter minder goed gebruiken uit plantaardig voedsel.

  • Afbeelding 6 van 8

    Breekbare botten

    Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de botten.Degenen die er niet genoeg van nemen, riskeren osteoporose. Aangezien veganisten geen zuivelproducten gebruiken, moeten ze steeds meer plantaardige bronnen gebruiken: donkergroene groenten zoals broccoli en boerenkool, amandelen en hazelnoten en calciumrijk mineraalwater. Hoewel vitamine D alleen voorkomt in dierlijke producten, kan het lichaam het met behulp van zonlicht produceren. In de winter helpen geschikte voorbereidingen.

  • Afbeelding 7 van 8

    Slecht sperma

    Mannen die vegetarisch of veganistisch eten produceren minder - en minder actief - sperma dan vleeseters, zeggen Amerikaanse onderzoekers. Dit kan te wijten zijn aan ondervoeding, maar ook aan een hoog verbruik van sojaproducten die oestrogeenachtige fytohormonen bevatten.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Controle is vereist!

    Zink, calcium, ijzer, jodium - als veganist moet je ervoor zorgen dat je er genoeg van krijgt. Dit werkt alleen als u goed geïnformeerd bent en goed eet. In geval van niet-specifieke symptomen zoals vermoeidheid, frequente infecties of verlies van prestaties, moet u altijd rekening houden met mogelijke ondervoeding. Vooral belangrijk: laat uw B12-status regelmatig bepalen.

90-daags dieet: conclusie

Of de respectieve nutritionele focus echt nodig is voor het succes van het dieet, is twijfelachtig. Het concept zelf komt echter grotendeels overeen met de voedings- en gewichtsverliesaanbevelingen van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE). Maaltijden bij de 90 dagen dieet zijn veelzijdig, alle voedingsgebieden zijn bedekt.


Zo? Deel Met Vrienden: