Een virus genaamd burnout

Tien 's avonds, de computermuis met Karacho vliegen tegen de muur. Christian Schmidt *, copywriter bij een reclamebureau, de kraag barst. Aanleiding: een spelfout in een presentatie - in feite een kleinigheid. Dergelijke overreacties zijn typisch voor een fenomeen dat lijkt te zijn al jaren in opmars: Burnout - een fysieke, emotionele en mentale uitputting, meestal veroorzaakt door congestie in het vak.

Een virus genaamd burnout

Tien 's avonds, de computermuis met Karacho vliegen tegen de muur. Christian Schmidt *, copywriter bij een reclamebureau, de kraag barst. Aanleiding: een spelfout in een presentatie - in feite een kleinigheid. Dergelijke overreacties zijn typisch voor een fenomeen dat lijkt te zijn al jaren in opmars: Burnout - een fysieke, emotionele en mentale uitputting, meestal veroorzaakt door congestie in het vak.

De 41-jarigen met de heup blonde baard doet zijn werk voor een lange tijd niet leuk meer. Alleen zijn team houdt hem aan de bar, die hij niet wil dat ze in de steek gelaten. "Imagine 'Doe niet zo te maken, je bent geen watje," zegt hij opnieuw en opnieuw, hoewel zijn lichaam was al het verzenden van waarschuwingsborden: spierkrampen, spanning, rugpijn, hoofdpijn elke avond.

wordt gewezen op de plicht

In zijn bedrijf Schmidt is niet de enige die voelt zich opgebrand. Een mysterieus virus lijkt onverbiddelijk verspreid in reclamebureau: Steeds meer collega's zijn gestresst en overweldigd. Ze besmetten anderen met hun emotionele uitputting en verminderde de efficiëntie.

Van bijzonder belang is wanneer zij worden benadrukt bij plicht is: "In sommige bedrijven is bijna een schande cultuur ontwikkeld", zegt psycholoog prof Jörg Fengler tegen The-Health-Site. Wie graag terug na de vakantie met de woorden komen "Ik ben nu helemaal opnieuw fit en kijk uit naar werk", wordt dan bestraft met ijzige stilte. Heel anders is de reactie op collega's die ook in de eerste werkweek van grafstem presenteren, nooit op vakantie te zijn geweest. Je oogst medeleven en steun. "Op een gegeven moment was ik ontvankelijk alleen voor negatieve," zegt Schmidt. "Op deze manier, vaak vallen alle teams in de neerwaartse spiraal", zegt Fengler.

Stress kan uw gezondheid schaden. Wat hij in het lichaam doet.

Uw stress is mijn spanning

Een burn-out virus dat collega's besmet bij niezen, is er natuurlijk niet in ieder geval. Maar emotionele gevoelens kan heel goed springen van persoon tot persoon. De reden: Wij zijn nadrukkelijk wezens die meeleven en meevoelen.

Stress, bijvoorbeeld, dat is een belangrijke factor bij burnout is eigenlijk besmettelijk in zekere zin. Alone observeren stressvolle situaties kan het lichaam het stresshormoon cortisol verhogen. Dit blijkt uit een recente studie van het Max Planck Instituut voor Human Cognitive and Brain Sciences in Leipzig. In een stresstest moesten proefpersonen om naar te kijken, zoals wordt beweerd gedrag analisten, zoals anderen werden zweten tijdens het gesprek of bij het oplossen van moeilijke hoofdrekenen taken. Het resultaat: 26 procent van de waarnemers die waren zich onderworpen aan enige stress, vertoonden een significante verhoging van cortisol.

"De stress van onze medemensen, kan ons niet onberoerd," zei Fengler. Vooral als een leider verspreiden van stress die niet onopgemerkt zal blijven door het personeel. Sommige zijn meer vatbaar voor dergelijke spanning overdracht, anderen bleven rustig.

Ontbrekende bufferfunctie, escalatie van overbelasting

Een andere reden kan verspreiden in een bedrijf van de burn-out is gemakkelijk te begrijpen: Gevallen in een team een ​​of meer mensen als gevolg van burn-out uit, de druk op de andere versterkt. "Ten eerste, de zwakkere reageren met een burn-out, later de stabiele break weg," zegt Fengler die getuige is geweest van dit verschijnsel vaak in zijn hoedanigheid van de busmaatschappij. Vergelijkbare dynamiek kunnen ontwikkelen wanneer punten worden verminderd op grote schaal.

  • Afbeelding 1 van 7

    Burnout - de beste tips tegen burn-out!

    Burnout ontmoet veel mensen. Maar hoe kan de burn-out tijdig worden herkend en in het begin worden voorkomen?

  • Afbeelding 2 van 7

    Gerichte ontspanning

    De denkcarrousel op commando kan er maar een paar uitschakelen. Maar gerichte ontspanning kan worden geleerd. Yoga, autogene training of progressieve spierontspanning volgens Jacobson zijn de bekendste technieken. Of probeer deze eenvoudige oefening: zoek een rustige plek, leg plat op de grond en adem bewust in en uit. Na verloop van tijd zul je voelen dat je ledematen zwaar worden en je spieren ontspannen.

  • Afbeelding 3 van 7

    Zeg ook "nee"

    "Nee!" zeggen als het wordt te veel: de baas, de collega, de man of vriendin - die nog nooit een baan of een gunst kunnen wenden tot een veel gijpen soms. Een duidelijk en vriendelijk "nee" kost het overwinnen, maar wordt door de meeste mensen geaccepteerd.

  • Afbeelding 4 van 7

    Bewuste time-out

    Geen tijd? Zelfs als je constant haasten als de Witte Konijn van Alice in Wonderland meer afspraken na afloop: U schoppen opzettelijk een paar minuten per dag die behoren alleen voor u! Je zult snel zien hoe goed deze breuk is. Bijvoorbeeld, in plaats van de was 's avonds snel op te hangen, probeer eens een bad te nemen, lees of luister naar muziek voor de verandering.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 7

    Tap de interne druk af

    Stress is een belangrijke trigger voor burn-out. Maar niet altijd is het alleen de druk die van buiten komt. Interne factoren zoals de eigen persoonlijkheid kunnen ook een rol spelen. De volgende tips kunnen helpen, zodat deze niet volledig uitgeput raakt.

  • Afbeelding 6 van 7

    Ren weg van stress

    weglopen van de stress die echt werkt: Voor het aandrijven van regelmatige aërobe oefening in de open lucht, zoals joggen, fietsen of zwemmen is gelijk aan twee maal gezond: Lichamelijke activiteit vermindert niet alleen teveel stress hormonen, maar helpt ook bij de bestrijding van stress-gerelateerde symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn of slapeloosheid.

  • = 7? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 7 van 7

    Afscheid van perfectionisme

    Altijd het beste geven: mensen met een hoog risico op burn-out hebben vaak innerlijke impulsen die hen dwingen om op hun best te presteren. Alleen degenen die hun persoonlijke, innerlijke boorofficier kennen, kunnen hem op zijn plaats zetten. Wees duidelijk: niemand kan altijd perfect zijn, want fouten maken deel uit van het leven. Je kunt niet altijd alles goed doen voor iedereen. Uw behoeften zijn immers net zo belangrijk als die van uw medemensen.

Psychisch probleem met coolheidsfactor

Het feit dat je nu zo vaak over burn-out hoort, heeft nog een andere reden. Burnout is minder beschaamd dan depressie. "Burnout wordt niet gezien als een teken van zwakte, maar eerder als een indicatie van overmatig gebruik", legt Fengler uit. Een ziekte met coolheidsfactor dus. Sommigen, die daadwerkelijk aan depressies lijden, wikkelen hen in de gezellige laag van een burn-out.

Op jacht naar erkenning

Iedereen weet hoe hoog hun persoonlijk risico op burn-out is. Bepalend is je eigen houding. Risico's zijn bijvoorbeeld mensen die heel perfectionistisch zijn - en die van buitenaf verhongeren voor herkenning. Dit wordt ook bevestigd door Schmidt: "Als kind werd ik beloond voor alles wat ik goed heb gedaan. Tegelijkertijd ben ik vergeten hoe ik mezelf moet motiveren. "Op een gegeven moment werkte hij alleen om erkenning te krijgen. "Blijft ze buiten, ik bleef mezelf afvragen: doe ik mijn best? En dan nog meer gas gegeven. "Een leven in de snelle baan, die gewroken heeft.

In de tussentijd heeft hij geleerd om beter voor zichzelf te zorgen. Hij luistert naar zijn innerlijke stem als ze tegen hem zegt: "Hé Christian, je bent twaalf uur op kantoor geweest om naar huis te gaan." Dan staat hij eigenlijk op, schakelt de computer uit en gaat naar huis. Gewoon zo.

* Naam gewijzigd door de editor


Zo? Deel Met Vrienden: