Maag, benen, billen - bauchtwist

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 9: de buikdraai.
Maag, benen, billen - bauchtwist

Oefening 9 - De buikdraai

De Bauchtwist: voor een strakke buik en een slanke taille.

Uitgangspositie: Ze liggen op hun rug. De benen zijn gebogen, de armen horizontaal gespreid.

oefening: Til je dijen haaks op je bovenlichaam op, waarbij je onderbenen parallel aan de vloer wijzen.

Laat beide knieƫn zo ver mogelijk naar de zijkant zakken, idealiter bijna tot de grond. Draai je hoofd in de tegenovergestelde richting. De armen blijven uitgestrekt op de grond.

Laat dan je knieƫn naar de andere kant bewegen. (5 x aan elke kant, 2 - 3 passen)

Je moet hier op letten: Laat beide schouders tijdens de oefening op de grond rusten. Vermijd het holle kruis in te gaan.

Intensieve variant: Blijf gedurende 10 seconden in de eindpositie.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: