Luchtvervuiling: gevaar voor het hart

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - Vijf tot acht, lange autolijnen blokkeren de straten, af en toe een fietser of voetgangers haken er tussen in - en inhaleren uitlaatgassen. Dit moet met name mensen met hartproblemen of een verhoogd risico op hartaandoeningen vermijden, aldus de European Society of Cardiology (ESC).
Luchtvervuiling: gevaar voor het hart

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - Vijf tot acht, lange autolijnen blokkeren de straten, af en toe een fietser of voetgangers haken er tussen in - en inhaleren uitlaatgassen. Dit moet met name mensen met hartproblemen of een verhoogd risico op hartaandoeningen vermijden, aldus de European Society of Cardiology (ESC).

In hun nieuwe positionele artikel adviseren de experts hartpatiƫnten om niet tijdens de spits buiten te zijn. Ze eisen ook dat fossiele brandstoffen in het algemeen worden verbrand om energie te besparen om luchtvervuiling te verminderen.

Meer doden dan drugs

"Luchtverontreiniging veroorzaakt wereldwijd jaarlijks meer dan drie miljoen doden", zegt professor Robert Storey, een van de auteurs van het positieartikel. "Het bezet de negende plaats van de beĆÆnvloedbare risicofactoren voor ziekten - zelfs vĆ³Ć³r lichamelijke inactiviteit en drugsmisbruik." Luchtvervuiling veroorzaakte niet alleen luchtweg- en longziekten, maar ook cardiovasculaire problemen, zeiden de experts. "Het verergert niet alleen bestaande hartziekten, maar draagt ā€‹ā€‹ook bij aan het ontstaan ā€‹ā€‹van nieuwe ziekten", legt Storey uit.

Er zijn verschillende correlaties tussen luchtvervuiling en hart- en vaatziekten. Volgens de experts speelt oxidatieve stress een grote rol. Dit produceert bijzonder agressieve zuurstofmoleculen die in het lichaam circuleren en, onder andere, ontstekingsreacties veroorzaken. Bovendien beĆÆnvloeden de verontreinigende stoffen de functie van de cellen in de binnenste wandlaag van de bloedvaten en bevorderen aldus arteriosclerose. Trombose en hartritmestoornissen kunnen het gevolg zijn.

De vervuiling bevordert ook hoge bloeddruk en vermindert de insulinegevoeligheid van de lichaamscellen, zoals het geval is bij diabetici. "Ovale luchtvervuiling als risicofactor voor hoge bloeddruk en diabetes heeft een enorme impact op de algehele gezondheid", waarschuwen de experts.

Fietsen en filters installeren

Politici zouden de vervuiling volgens de wet moeten reguleren, artsen zouden hun patiƫnten beter moeten adviseren. Maar ze hebben ook goed advies voor iedereen:

- Beter lopen, fietsen of gebruik maken van het openbaar vervoer in plaats van de auto of de motor

- Fietsen of lopen zo zelden mogelijk op of op drukke wegen

- Minder druk zijn tijdens het spitsuur - Dit geldt vooral voor baby's, ouderen en mensen met ademhalings- of hartaandoeningen.

- Sporten in parken en tuinen in plaats van joggen langs drukke wegen

- Installeer filtersystemen thuis, zodat de lucht in de gebouwen schoner is

Vooral mensen met hartproblemen moeten dit advies opvolgen. Bovendien moeten ze regelmatig de door de arts voorgeschreven medicatie innemen - dit helpt de negatieve effecten van luchtvervuiling te verzachten.

Gevaarlijke vervuiling ook in Europa

Voor luchtverontreiniging denken velen eerst aan grote steden in China of India. Maar zelfs in Europa leven veel mensen met luchtvervuiling boven de norm van de Europese Unie. Zelfs in woongebouwen, scholen en kantoren is de luchtkwaliteit niet altijd goed genoeg, schrijven de auteurs. Ze zeggen dat ongeveer 90 procent van de Europeanen wordt blootgesteld aan een niveau van luchtvervuiling dat volgens de criteria van de Wereldgezondheidsorganisatie schadelijk is voor de gezondheid. (Vv)

bronnen:

Newby, D. et al. Deskundig document over luchtvervuiling en hart- en vaatziekten. European Heart Journal, december 2014 DOI: 10,1093 / eurheartj / ehu458

European Society of Cardiology. Persbericht: Hart-en vaatziekten patiƫnten worden geadviseerd om buiten te voorkomen in het spitsuur.//escardio.org/about/press/press-releases/pr-14/Pages/heart-disease-patients-avoid-pollution.aspx, Oproep: 10.12.14

  • Afbeelding 1 van 15

    Hoe uw cholesterol te verlagen!

    Als het cholesterolniveau te hoog is, kunnen de aderen verkalkt worden. In het ergste geval leidt dit tot een hartaanval en een beroerte. Om uw cholesterolgehalte onder controle te houden, hoeft u niet uw hele leven te draaien - de eenvoudigste tips en trucs!

  • Afbeelding 2 van 15

    Grijp volkoren

    In plaats van baguette of egg spaetzle, moeten roggebrood en volkoren pasta op het menu staan. De laatste bevatten complexe koolhydraten, die je niet alleen lang vullen, maar ook positieve effecten hebben op het "slechte" LDL-cholesterol. Peulvruchten zoals linzen of bonen evenals volkoren rijst worden ook aanbevolen.

  • Afbeelding 3 van 15

    Laat eigeel achterwege

    Een tip over het opnemen van eieren in uw dieet, ondanks een cholesterolbewust dieet: laat de eigeel achterwege! De cholesterol zit in het "gouden" midden. Bij het bakken van taarten kun je bijvoorbeeld twee eiwitten en een eetlepel plantaardige olie verwerken in plaats van eidooier.

  • Afbeelding 4 van 15

    Het juiste vet

    Hoewel vet essentieel is voor het lichaam, zijn er grote verschillen tussen de variƫteiten. Onverzadigde vetzuren (bijvoorbeeld in olijfolie, zonnebloemolie of lijnzaadolie) zorgen voor een gezond cholesterolgehalte en worden aanbevolen. "Slechte" vetzuren zijn verzadigde vetzuren (bijvoorbeeld in worsten, boter, palmolie,...) en transvetten (bijvoorbeeld in frites, friet,...). Of het nu "goed" of "slecht" is: vetten bevatten veel calorieƫn en zijn daarom alleen met mate te nuttigen!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 15

    Kleine porties geven de voorkeur

    De menigte maakt het - zelfs tijdens het eten. Voor vlees of vis op je bord geldt de volgende regel: een stuk mag niet groter zijn dan je eigen palm. In het geval van bijgerechten zoals groenten, rijst of pasta, dient de holle hand als een meetinstrument. Voor tussendoortjes: in termen van kwantiteit mag het niet meer zijn dan de grootte van de vuist.

  • Afbeelding 6 van 15

    Liep naar het spek

    Afvallen klinkt eenvoudiger dan het is. Om zijn hart en bloedvaten gezond te houden, is het echter essentieel. Obesitas verslechtert de elasticiteit van de bloedvaten, waardoor ze vatbaarder worden voor gevaarlijke cholesterolafzettingen. Vooral het aanhoudende buikvet speelt hier een grote rol.

  • Afbeelding 7 van 15

    Vissen op de tafel

    Vooral vette vis zoals zalm, sardine of forel bevatten de gezonde, onverzadigde omega-3 vetzuren, die een positief effect hebben op het cholesterolgehalte. Bovendien werken ze plaquevorming in de slagaders tegen.

  • Afbeelding 8 van 15

    Kip in plaats van varken

    Eet alleen vlees met mate (handregel). Het is het beste om mager (bijvoorbeeld gevogelte) en minder vet (bijvoorbeeld varkensvlees) te kiezen. Verwijder zichtbare vet stukken voor het koken. Vooral rijk aan cholesterol zijn dierlijke organen. Daarom zouden lever, nieren of hersenen zelden op de plaat moeten landen.

  • Afbeelding 9 van 15

    Milk? Ja, maar mager!

    Volle melkproducten bevatten veel verzadigde vetzuren en zijn meer een belemmering voor een dieet met een laag cholesterolgehalte. Maar als je je toevlucht neemt tot de vetarme varianten, die nu in elke supermarkt te vinden zijn, staat niets het genot van melk in de weg. Magere yoghurt, magere kwark en karnemelk zijn toegestaan!

  • Afbeelding 10 van 15

    Beweging brengt het

    Al 30 minuten beweging per dag hebben positieve effecten op het hart en de bloedvaten. Beweging verhoogt het "goede" HDL-cholesterol en verlaagt het "slechte" LDL-cholesterol. Bovendien heeft lichamelijke inspanning een welkom effect op het gewicht. Of het nu gaat om traplopen, tuinieren of glazenwassen - alles is beter dan een couch potato zijn.

  • Afbeelding 11 van 15

    Groenten en fruit vol

    "Een appel per dag houdt de dokter weg" - Ć©Ć©n appel per dag, houdt de dokter weg. Zoals het in een Engels spreekwoord wordt gezegd. Voedingsdeskundigen adviseren echter om minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Het is belangrijk om voor te bereiden: Olieachtige verbanden op de salade en gefrituurde groenten zijn net zo taboe als zoete doses.

  • Afbeelding 12 van 15

    Identificeer vetvallen

    Veel voedsel is echte vetbom. In de voorhoede zijn worst, tomatenketchup of kaas. Deze vallen kunnen alleen worden geĆÆdentificeerd door de ingrediĆ«ntenlijst op de verpakking te bestuderen. Zodra ze zijn blootgesteld, mogen ze slechts met mate op de plaat landen.

  • Afbeelding 13 van 15

    Fancy nut

    Als een van de beroemde "kleine honger tussendoor" je aanvalt, is het het beste om te kiezen voor noten of amandelen. In tegenstelling tot chocolade, gummyberen en dergelijke hebben ze veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren die goed zijn voor het cholesterolgehalte. Noten zijn echter ook caloriebommen - dus slechts een handvol dagelijks.

  • Afbeelding 14 van 15

    Water maart

    Een volwassene moet ongeveer ƩƩn tot twee liter per dag drinken. Als je veel waarde hecht aan het cholesterolgehalte, moeten milkshakes, cola en frisdrank taboe zijn. Water is het beste omdat het geen calorieƫn bevat. Als u een beetje wilt proeven van de drank, kunt u ook ongezoete thee of sapspritzers gebruiken.

  • = 15? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 15 van 15

    Ambush restaurant

    Cholesterolarm koken thuis is een uitdaging, maar met een beetje inventiviteit goed mogelijk. Er zijn echter dingen anders in het restaurant. Met gebakken, gestoofde of gegrilde men is maar meestal aan de veilige kant. Gevaarlijk zijn gefrituurd voedsel en vette sauzen. Daarom: bestel niets gefrituurd en laat de saus altijd apart op het hoofdgerecht serveren.


Zo? Deel Met Vrienden: