Alcohol: drink minder dankzij mindfulnesstraining

Elf minuten mindfulnesstraining - dat is genoeg, zodat mensen die van drinken houden hun risicovolle alcoholinname aanzienlijk kunnen verminderen.

Alcohol: drink minder dankzij mindfulnesstraining

Elf minuten mindfulnesstraining - dat is genoeg, dus mensen met riskant alcoholgebruik kunnen hun wekelijkse inname aanzienlijk verminderen. Het uitvoeren van een ontspanningsoefening heeft echter niet dit effect.

Mindfulness-oefeningen zijn momenteel erg populair - vooral tegen stress en psychische stoornissen. Een team onder leiding van Sinjeev Kamboj heeft nu onderzocht of de techniek ook geschikt is om overmatig alcoholgebruik te verminderen.

Om dit te doen, rekruteerden de onderzoekers 68 zwaar drinkende maar niet-alcoholische mannen en vrouwen. Ze hebben willekeurig een mindfulnesstraining of een ontspanningsoefening voorgeschreven.

Alcohol - wat is te veel?

Volgens de bekende Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) worden alle personen die acht punten scoren op een score van nul tot veertig als zware drinkers beschouwd. Om dit te bepalen, beantwoorden de deelnemers vragen over de drinkfrequentie en het drinkvolume, maar ook over schuldgevoelens over drinken of over de vraag of ze al dan niet zijn gevraagd naar hun drinkgedrag. Vanaf een score van 15 is alcoholafhankelijkheid steeds waarschijnlijker.

Naast deze score rapporteerden alle proefpersonen hoeveel alcohol ze in de voorgaande week hadden geconsumeerd.

Waardevrije waarneming

De mindfulness-groep luisterde naar headsets van een audio-oefening van elf minuten. Ze werden vergezeld door een ervaren trainer. Vóór de eigenlijke praktijk legde hij de deelnemers uit hoe mindfulness werkt. Door te focussen op fysieke sensaties, is het mogelijk om het verlangen naar een drankje te tolereren als een tijdelijke toestand in plaats van te proberen het te onderdrukken. Daarna namen de deelnemers de audio-oefeningen mee naar huis met de aanbeveling om ze daar ook te gebruiken.

Alternatieve ontspanning

De deelnemers aan de ontspanningsgroep luisterden ook naar koptelefoons via een koptelefoon, maar deze keer om te ontspannen. Daarin werd hen gevraagd om bewust alle spieren te ontspannen. Dat zou het verlangen naar alcohol doen afnemen, kreeg het onderwerp te horen. Ze werden ook aangemoedigd om de audiotraining de volgende week zelfstandig te voltooien.

  • 1 van 11

    Hoe alcohol het lichaam vernietigt

    Het glas wijn om te eten, de Prosecco tussendoor en 's avonds nog steeds een spijsverterings-schnaps - dit is normaal voor veel mensen. Wat de meeste mensen vergeten: Alcohol is een gevaarlijke gifstof die uit bepaalde hoeveelheden heel wat schade kan aanrichten. Lees hoe alcohol het lichaam vernietigt!

  • Afbeelding 2 van 11

    Hoeveel alcohol is toegestaan?

    Niemand kan een pot met eer weigeren? En als het bij het ene glas blijft, is dat helemaal niet slecht? In feite is de hoeveelheid alcohol die een volwassene veilig per dag kan drinken per persoon erg laag: bij mannen maximaal een halve liter bier of een kwart liter wijn (ongeveer 20 gram alcohol), zelfs alleen vrouwen de helft. En: ten minste twee dagen per week moet u zich volledig onthouden van alcohol!

  • Afbeelding 3 van 11

    Voorzichtig, kanker!

    Alcohol verhoogt het risico op verschillende vormen van kanker. Het maakt niet uit of u alleen bier en wijn of een bijzonder hoog percentage drinkt. Vooral de mond, farynx, strottenhoofd, slokdarm, de vrouwelijke borst, darmen, lever en longen worden door tumoren aangetast. Bijzonder zorgwekkend: zelfs kleine hoeveelheden alcohol, zoals het occasionele glas wijn, nemen volgens deskundigen toe, het risico op kanker. Als je veilig wilt spelen, moet je het volledig missen.

  • Afbeelding 4 van 11

    Vanwege rode wijn voor het hart!

    Rode wijn beschermt het hart? Drink je liever druivensap? Studies tonen aan dat alcohol niet verantwoordelijk is voor het positieve effect. Integendeel, er zijn bepaalde stoffen die voorkomen in rode druiven. Organisaties zoals de American Heart Association waarschuwen zelfs tegen alcoholgebruik voor mogelijke voordelen voor het hart. Tenslotte kan regelmatig drinken hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hartspierontsteking bevorderen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Onderdrukte spijsvertering

    Iedereen die ooit dorst heeft gehad, kent het onaangename effect van alcohol op maag en darmen. Het lichaam wil zo snel mogelijk ontdoen van het cytotoxine en reageert met misselijkheid en braken. Degenen die regelmatig drinken, riskeren niet alleen gastritis. Alcohol voorkomt dat vitale vitaminen en mineralen door de darmen worden opgenomen. Dit kan leiden tot tekorten.

  • Afbeelding 6 van 11

    Eenvoudig spel voor ziektekiemen

    Is er een verkoudheid onderweg? Dan kun je je beter niet onthouden van het after-work bier of de zogenaamd versterkende thee met rum, want alcohol verlamt het immuunsysteem door bepaalde immuuncellen te remmen. Dit maakt het gemakkelijker voor bacteriën en virussen om het lichaam binnen te komen en infecties te veroorzaken.Trouwens, niet alleen voor verkoudheidsvirussen, maar ook voor de ziekteverwekkers van andere ziekten.

  • Afbeelding 7 van 11

    Onbetrouwbare mannen

    Alcohol maakt mannen impotent! Dat is de bittere waarheid. Met wijn, bier en schnaps neemt het niveau van testosteron in het bloed af. Een volledige erectie is dan vaak niet meer mogelijk - zelfs als de Heer een sterk seksueel verlangen voelt. Overigens is dit niet alleen het geval bij een acute intoxicatie. Zelfs degenen die te veel drinken op de lange termijn schaden hun mannelijkheid: elke tiende alcoholverslaafde is impotent, volgens het Federaal Bureau voor Gezondheidseducatie.

  • Afbeelding 8 van 11

    Gebroken lever

    De lever is een belangrijk orgaan van ontgifting, de enige die alcohol afbreekt. Te veel bier, schnaps en andere alcohol vernietigen de levercellen. Daar slaan ze vet voor op (leververvetting). Als u nu niet stopt met drinken, kan de lever ontstoken raken (hepatitis). Er is een risico op leverfalen en, bij chronische ontsteking, de zogenaamde cirrose. Het leverweefsel heeft littekens en functioneert niet. Vaak helpt alleen een transplantatie.

  • Afbeelding 9 van 11

    Pijnlijke klieren

    Tussen de lever en de milt is bekend dat een pilsener past. In feite zit de alvleesklier hier. Het ondersteunt de vertering van vet, eiwitten en suiker in de dunne darm. Ze houdt ook de bloedsuikerspiegel op een afstand. Hoge alcoholconsumptie kan leiden tot ontsteking van het orgel. Wanneer deze chronisch worden, wordt niet alleen de kwaliteit van leven drastisch verminderd. De levensverwachting daalt ook, niet in de laatste plaats vanwege het verhoogde risico op alvleesklierkanker.

  • Afbeelding 10 van 11

    Rimpels, wratten en zweren

    Levenslang drinken is niet alleen schadelijk van binnen, maar ook van buitenaf. Omdat alcohol een echte schoonheidsrover is! De huid veroudert sneller en je krijgt rimpels en vlekken op tijd. Door het verzwakte immuunsysteem hebben wratten en herpes gemakkelijk spel. In het ergste geval, etterende zweren, puistjes of de beroemde neus van bolvormige schnapps. Voorzichtigheid is ook geboden bij het omgaan met bestaande huidziekten: deze kunnen worden verergerd door alcoholgebruik.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Een verschrompeld brein

    Alcohol vernietigt zenuwcellen. In feite kan het de hersenen krimpen: de concentratie en geheugenprestaties nemen af, soms tot op het punt van dementie. Er zijn spraakproblemen of onzekerheid tijdens het lopen. De zenuwen buiten de hersenen en het ruggenmerg hebben ook te veel alcohol. Vaak krijgen de lijders dan hevige pijn, ongemakkelijke tintelingen of spierspasmen in de benen.

Twee liter bier minder

Na een week dronken de bedachtzame mensen gemiddeld 9,3 eenheden alcohol (8 gram pure alcohol) minder dan een week eerder. Dat komt overeen met een hoeveelheid van ongeveer 1,9 liter bier. Voor de deelnemers die de ontspanningsoefeningen hadden voltooid, bleef het verbruik ongewijzigd.

â € œ Mindfulness-oefeningen kunnen iemand in staat stellen om beter waar te nemen dat ze reflexmatig reageren op verleidingen. Iedereen die om hun eetlust geeft, kan beter voorkomen dat ze automatisch een drankje goedkeuren als ze daar zin in hebben, "zegt Kamboj.

Oplettend in het hier en nu

Of het nu gaat bodyscan, waarbij een deel voor een deel in elk deel van zijn lichaam eens â € žhineinhorchtâ € of de mogelijkheden om gerichte eet gaan of ademt: mindfulness middelen in het hier en voor de binnenste en exterieur Experience nu open zijn, waarnemen zonder het te evalueren. Mindfulness-oefeningen hebben het grote voordeel dat ze meestal meteen werken.

Door regelmatig te oefenen, kunnen onbewuste reacties en automatische acties - zoals de grip van het bierglas aan het eind van de dag - worden verminderd. Bestudeer ook co auteur Damla Irez zegt: â € œWe vond het bemoedigend dat zelfs een korte training en beperkte inzet van de deelnemers op de consumptie hebben een significant effect können.â € œ


Zo? Deel Met Vrienden: