Alzheimer: sport tegen hersenverlies

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - Beweging beschermt een belangrijk voor het geheugen van geheugengebieden tegen verval: de hippocampus. Dit geldt niet voor alle mensen. Dit was de conclusie van het team rond Carson Smith van de Universiteit van Maryland. "We verliezen allemaal het hersenvolume naarmate we ouder worden. Mensen met een genetisch verhoogd risico op Alzheimer vertonen echter doorgaans een grotere afbraak in de hippocampus ", zegt de bewegingsonderzoeker.

Alzheimer: sport tegen hersenverlies

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - Beweging beschermt een belangrijk voor het geheugen van geheugengebieden tegen verval: de hippocampus. Dit geldt niet voor alle mensen.

Dit was de conclusie van het team rond Carson Smith van de Universiteit van Maryland. "We verliezen allemaal het hersenvolume naarmate we ouder worden. Mensen met een genetisch verhoogd risico op Alzheimer vertonen echter doorgaans een grotere afbraak in de hippocampus ", zegt de bewegingsonderzoeker.

Het goede nieuws is dat fysieke activiteit deze genetisch bevooroordeelde personen bescherming biedt tegen de degeneratie van zenuwcellen, aldus de wetenschapper. Het kan ook de cognitieve achteruitgang en symptomen van dementie vertragen.

Gescande hersenen

Voor het onderzoek onderzochten de onderzoekers gezonde ouderen van 65 tot 89 jaar in een periode van 18 maanden. Met behulp van een hersenscan bepaalden ze het volume van de verschillende hersenstructuren van hun proefpersonen. Bovendien registreerden de onderzoekers hoe fysiek actief de deelnemers waren. Als minder actief classificeerden ze onderwerpen die minder dan twee keer per week minder intensief bewogen. Zeer actieve deelnemers waren degenen die minstens drie keer per week matige of intensieve inspanningen leverden.

Bekend Alzheimer-gen

De onderzoekers hebben speciale aandacht besteed aan het gen voor het apolipoproteĆÆne E-Epsylon, dat zich bevindt op chromosoom nr. Een bepaalde genetische variant (APOE-Īµ4) is geassocieerd met een verhoogd risico op Alzheimer.

Het experiment toonde aan dat in dragers van de ongunstige genvariant het volume in de hippocampus gedurende de onderzoeksperiode vervaagde. Dit hersengebied werkt als een slot voor herinneringen. En daarom is het cruciaal voor de herinnering.

Voordeel voor actieve mensen

Het resultaat: in de loop van de 18 maanden daalde het hippocampusvolume van de deelnemers met de risicovolle genvariant, die ook weinig bewoog, met drie procent. Andere hersengebieden die de onderzoekers observeerden voor controle veranderden niet. Dragers van dezelfde ongunstige variant, die fysiek actief waren, verloren echter geen volume in de hippocampus. "Fysieke activiteit kan bijzonder belangrijk zijn voor deze mensen", zegt Smith. Zelfs bij deelnemers die de Īµ4-Varainte van het gen niet droegen, bleef het volume in dit hersengebied onveranderd, ongeacht of ze veel verhuisden of niet.

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste strategieƫn tegen de ziekte van Alzheimer

    Vergeten uw eigen telefoonnummer, schreeuwen de favoriete dochter agressief, laat de potten op het fornuis: Alzheimer veranderd. Ongeveer 1,2 miljoen mensen in Duitsland lijden aan de meest voorkomende vorm van dementie. Het aantal blijft stijgen, met 40.000 per jaar, schat de Duitse Alzheimer's Society. Het risico op ziekte hangt af van de leeftijd en genen. Maar niet alleen: u kunt ook zelf iets doen om gezond te blijven - met deze strategieƫn!

  • Afbeelding 2 van 9

    Bewegen op

    "Beweging stimuleert lichaam en geest" - dit is geen kinderverhaal, maar waar! Statistieken tonen aan dat degenen die lichamelijk actief zijn, het risico op de ziekte van Alzheimer halveren. Je hoeft niet eens topprestaties te brengen. Dagelijks 30 minuten lichte oefeningen genoeg: Maak een wandeling in het bos, de trap nemen, werken in de tuin of zwemmen in het meer. Kortom: zorg voor een goede circulatie en verlaag uw ziekterisico trouwens.

  • Afbeelding 3 van 9

    Drink het juiste ding

    Thee, water, fruit en groentesappen - deze drankjes zijn gezond. Over het algemeen moet je het drinkt minstens 1,5 liter water per dag, want als de hersenen krijgt niet genoeg vocht vermindert de efficiƫntie. Ook zijn maximaal vijf kopjes koffie en een glas alcohol - bij voorkeur rode wijn - toegestaan. Alcoholoverschotten moeten in elk geval worden vermeden, wat de hersenen op een duurzame manier schade toebrengt!

  • Afbeelding 4 van 9

    Eet verstandig

    Zelfs met vast voedsel mindfulness is vereist als u wilt het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer te verminderen. Experts raden mediterrane gerechten aan met veel fruit, groenten, peulvruchten en granen, evenals heel weinig vlees en dierlijke vetten.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Besteed aandacht aan uw lijn

    Sport en een gezond dieet zijn de beste manieren om slank te blijven. Obesitas moet absoluut worden vermeden. Deskundigen hebben ontdekt dat veel extra kilo's - vooral in de buikstreek - het risico op dementie kunnen verhogen.

  • Afbeelding 6 van 9

    Houd jezelf mentaal fit

    Niet alleen heeft het lichaam regelmatige training nodig. Ook zou je geest je constant op het goede spoor moeten houden. Het is het beste om zo vroeg mogelijk te beginnen en het de rest van je leven te houden. De mentale training hoeft niet altijd een opleiding in de strikte zin te zijn, je kunt het ook speels inpakken: lezen, kaarten spelen of schaken, muziek maken, naar musea gaan of vreemde talen leren.

  • Afbeelding 7 van 9

    Contacten onderhouden

    Zelfs vrienden houden hun hoofd fit. Alleen mensen hebben twee keer zoveel kans om het risico van Alzheimer te lopen als mensen in een partnerschap.Of het nu met een partner, vrienden of vreemden is - blijf in contact met anderen! Ontdek welke groepaanbiedingen beschikbaar zijn in jouw regio. Centra voor volwasseneneducatie of vrijwilligersinstellingen zijn vaak goede plaatsen om elkaar te ontmoeten en om met elkaar om te gaan.

  • Afbeelding 8 van 9

    Beheer uw waarden

    Verhoogt uw bloeddruk of schommelt de bloedsuikerspiegel? Beide kunnen het risico op dementie verhogen, dus houd elke verandering in de gaten. Experts geloven dat hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel de hersenen beschadigen. Risicofactoren kunnen echter ook in de loop van hun leven veranderen: bij mensen ouder dan 89 kan hoge bloeddruk de cognitieve achteruitgang mogelijk vertragen.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Rook niet

    Roken is ongezond - hoe opvallend het ook klinkt, het kan niet vaak genoeg worden genoemd! Rook beschadigt niet alleen de kleine longblaasjes maar hoogstwaarschijnlijk ook de neuronen en bloedvaten in de hersenen. Studies tonen aan dat rokers 170 procent meer kans hebben om dementie te ontwikkelen.

Voorkom dementie

"Er is momenteel geen medische behandeling aan de vermindering van de hippocampus te voorkomen", aldus de onderzoekers. De studie laat zien hoe de ouderen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie symptomen van de ziekte van Alzheimer in staat zijn om te voorkomen.

De meerderheid van de mensen met de Īµ4 variant van het APOE gen tonen een significante cognitieve achteruitgang in de prestaties op oudere leeftijd en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer - maar niet allemaal. "Er is dus reden om aan te nemen dat er meer genetische factoren bij betrokken zijn, evenals levensstijl", zegt Smith.

Miljoenen Alzheimerpatiƫnten

De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. Naar schatting zijn in Duitsland momenteel 1,2 miljoen mensen getroffen door de ziekte van Alzheimer. In 2030 zal dit naar verwachting bijna twee keer zo veel zijn. Ernstige problemen met het geheugen, paranoia, slapeloosheid, stemmingswisselingen en rusteloosheid zijn de belangrijkste tekenen. Deze symptomen kunnen echter ook bij andere ziekten voorkomen. (Cf)

Bron: Carson Smith et al. Fysieke activiteit vermindert hippocampus atrofie in oudsten op genetisch risico voor de ziekte van Alzheimer, de voorkant.. Aging Neurosci, 23 april 2014, doi: 10,3389 / fnagi.2014.00061


Zo? Deel Met Vrienden: