Een uur sport beschermt tegen depressie

Om depressie te voorkomen, hoeft niemand uit te putten. Een uur sporten per week zal veel doen, zelfs als je het rustig aan doet. "We weten al geruime tijd dat beweging effectief is bij de behandeling van depressie", zegt psychiater en epidemioloog Samuel Harvey. Nu hebben hij en zijn team van de Universiteit van New South Wales voor de eerste keer vastgesteld of fysieke activiteit depressie kan voorkomen - en hoeveel moeite het kost om het te doen.

Een uur sport beschermt tegen depressie

Om depressie te voorkomen, hoeft niemand uit te putten. Een uur sporten per week zal veel doen, zelfs als je het rustig aan doet.

"We weten al geruime tijd dat beweging effectief is bij de behandeling van depressie", zegt psychiater en epidemioloog Samuel Harvey. Nu hebben hij en zijn team van de Universiteit van New South Wales voor de eerste keer vastgesteld of fysieke activiteit depressie kan voorkomen - en hoeveel moeite het kost om het te doen.

Al weinig helpt veel

"De resultaten zijn opmerkelijk, omdat ze laten zien dat relatief weinig bewegen voldoende is om effectief te beschermen tegen depressie", zegt Harvey. De onderzoekers hadden gegevens verzameld van bijna 34.000 deelnemers die mentaal gezond waren aan het begin van de studie en geen fysieke beperkingen hadden.

Ze werden gevraagd naar hun atletische activiteit en naar een aantal factoren die een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van psychische stoornissen. Deze omvatten bijvoorbeeld stress of opgebouwde psychische aandoeningen in het gezin.

40 procent lager risico op depressie

Na een gemiddelde studieperiode van elf jaar bleken de proefpersonen in staat om hun risico op depressie met wel 40 procent te verminderen, zelfs bij een zeer lage wekelijkse activiteit van één tot twee uur.

Dit effect was onafhankelijk van de intensiteit waarmee de deelnemers hun oefening voltooiden. Aanzienlijk meer sport had slechts een matig toegevoegd voordeel. Aan de andere kant had de bewegingsactiviteit geen invloed op de ontwikkeling van angststoornissen.

Twaalf procent van de gevallen van depressie had voorkomen kunnen worden als alle deelnemers minstens één uur per week lichamelijk actief waren geweest, berekenden de onderzoekers.

Onverklaarbaar werkingsmechanisme

De wetenschappers vermoeden dat de combinatie van verschillende fysieke en sociale effecten van fysieke activiteit het beschermende effect ontplooit. "We zijn nog steeds bezig om erachter te komen hoe sport dat precies doet," zegt Harvey.

Bekende fysieke effecten van sport zijn bijvoorbeeld de vermindering van stresshormonen in het bloed. Sport in de samenleving bevordert sociale inclusie.

"Als we manieren vinden om het niveau van fysieke activiteit in de bevolking zelfs met een kleine hoeveelheid te verhogen, kan dat aanzienlijke fysieke en mentale verbeteringen brengen", schrijven de onderzoekers.

  • Afbeelding 1 van 9

    Een kwestie van wilskracht?

    Impotent, neerslachtig, vreugdeloos - dergelijke symptomen van depressie worden vaak door buitenstaanders verkeerd begrepen als zwakheid en gebrek aan wilskracht. Het zijn typische symptomen van een ernstige psychische aandoening die elke vergadering kan beïnvloeden. Een op de tien lijdt eraan in de loop van zijn leven. Desalniettemin circuleren er nog steeds veel geruchten en fouten. Lees hier wat er mis is met de meest voorkomende depressiemyfen.

  • Afbeelding 2 van 9

    Antidepressiva zijn verslavend

    Velen geloven dat drugs verslavend zijn tegen depressie (antidepressiva genoemd). Dat is verkeerd. De medicijnen zorgen er niet voor dat ze meer en meer willen, noch maken ze ze op de een of andere manier 'hoog'. Er is een gevaar van verslaving in slaap en sedativa zoals valium. Dit zijn echter geen antidepressiva!

  • Afbeelding 3 van 9

    Trek nu jezelf samen!

    Het feit is: depressie heeft altijd bestaan. De indruk dat meerdere mensen al meerdere jaren lijden aan pathologische droefheid is gemakkelijk uit te leggen. Depressie wordt depressie genoemd en verbergt niet zoals in het verleden met alternatieve diagnoses zoals chronische pijn, tinnitus, fibromyalgie, enzovoort. Bovendien durven steeds meer patiënten professionele hulp in te roepen. Vermoedelijk herkennen artsen de ziekte sneller dan 20 jaar geleden. Want al deze feiten spreekt, dat steeds minder mensen zelfmoord plegen. Iedereen kent het gevoel overweldigd, uitgeput, verdrietig of wanhopig te zijn. Met wilskracht kun je zulke tijdelijke dieptepunten overwinnen. Maar een echte depressie is anders. Mensen met een depressie komen niet zelfstandig uit het zwarte gat. Ze zijn versteend, ze voelen zich innerlijk alsof ze dood zijn. Gezonde mensen kunnen dat niet begrijpen. Het goedbedoelende advies: "Trek jezelf nu gewoon samen!" is daarom de verkeerde Apell.

  • Afbeelding 4 van 9

    Antidepressiva veranderen de persoonlijkheid

    Antidepressiva werken op de verstoorde functionele processen in de hersenen. Veel patiënten zijn bang dat hun persoonlijkheid zal veranderen als ze de medicatie innemen. Maar maak je geen zorgen, dat is niet het geval. Alleen de typische veranderingen in ervaring en gedrag die kenmerkend zijn voor depressie verdwijnen wanneer het medicijn begint. In dat geval voelen de getroffenen zich in een gezonde toestand.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Dodelijke slagen als trigger

    Stressvolle levensomstandigheden zoals de dood van een familielid, scheiding of overbelasting van de baan kunnen, maar hoeven niet noodzakelijkerwijs aan depressie vooraf te gaan. Zelfs positieve gebeurtenissen zoals een geslaagd examen, een bruiloft of een promotie veroorzaken stress en zijn mogelijke triggers. Vaak is er echter geen externe oorzaak te vinden. Experts suggereren dat verschillende factoren een rol spelen bij de ontwikkeling van depressie. Naast psychosociale invloeden is er ook een genetische aanleg.

  • Afbeelding 6 van 9

    Gewoon ontspannen!

    Een fijne vakantie of veel slaap - bij een depressie zijn beide nogal ongunstig. In een vreemde omgeving worden de hopeloosheid en wanhoop nog intenser gevoeld. Langdurig slapen kan zelfs de depressieve symptomen verergeren., Aan de andere kant bewezen dat slaaptekort resulteert in ongeveer 60 procent van de getroffenen tot een plotselinge verbetering van de symptomen - hoewel niet permanent.

  • Afbeelding 7 van 9

    Lichamelijke klachten maken je depressief

    Depressie wordt vaak geassocieerd met lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of rugpijn, oorgeluiden of hartproblemen. Als ze op de juiste manier zijn gepredisponeerd, kunnen deze ziekten depressie veroorzaken. Vaker is echter het tegenovergestelde het geval: door de depressie voelt de patiënt de lichamelijke symptomen sterker. Soms staan ​​ze zo sterk op de voorgrond dat de mentale oorzaak lange tijd onopgemerkt blijft.

  • Afbeelding 8 van 9

    De werkstress is de schuld

    Het dagelijkse werk wordt sneller, de grens tussen vrije tijd en werk wordt steeds vager. In feite is niet bewezen dat stress op het werk zelf de oorzaak is van depressie. Omdat werkende mensen de zware melancholie niet vaker dan andere mensen ontmoeten.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Steeds meer mensen worden depressief

    Het feit is: depressie heeft altijd bestaan. De indruk dat meerdere mensen al meerdere jaren lijden aan pathologische droefheid is gemakkelijk uit te leggen. Depressie wordt depressie genoemd en verbergt niet zoals in het verleden met alternatieve diagnoses zoals chronische pijn, tinnitus, fibromyalgie, enzovoort. Bovendien durven steeds meer patiënten professionele hulp in te roepen. Vermoedelijk herkennen artsen de ziekte sneller dan 20 jaar geleden. Want al deze feiten spreekt, dat steeds minder mensen zelfmoord plegen.

Waarom meer sporten nog steeds belangrijk is

Hoewel het beschermende effect tegen depressie slechts een beetje kan worden verhoogd met meer sport - voor andere gezondheidsbevorderende effecten is één uur lichaamsbeweging per week niet genoeg.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt volwassenen werkbelastingen aan van minstens 150 minuten sporten in matige of 75 minuten hoge intensiteit. Kinderen en adolescenten moeten minstens 60 minuten per dag lichamelijk actief zijn met een gemiddelde tot hoge intensiteit. Dit kan worden gebruikt om hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende soorten kanker te voorkomen.


Zo? Deel Met Vrienden: