Een uur sport beschermt tegen depressie

Om depressie te voorkomen, hoeft niemand uit te putten. Een uur sporten per week zal veel doen, zelfs als je het rustig aan doet. "We weten al geruime tijd dat beweging effectief is bij de behandeling van depressie", zegt psychiater en epidemioloog Samuel Harvey. Nu hebben hij en zijn team van de Universiteit van New South Wales voor de eerste keer vastgesteld of fysieke activiteit depressie kan voorkomen - en hoeveel moeite het kost om het te doen.

Een uur sport beschermt tegen depressie

Om depressie te voorkomen, hoeft niemand uit te putten. Een uur sporten per week zal veel doen, zelfs als je het rustig aan doet.

"We weten al geruime tijd dat beweging effectief is bij de behandeling van depressie", zegt psychiater en epidemioloog Samuel Harvey. Nu hebben hij en zijn team van de Universiteit van New South Wales voor de eerste keer vastgesteld of fysieke activiteit depressie kan voorkomen - en hoeveel moeite het kost om het te doen.

Al weinig helpt veel

"De resultaten zijn opmerkelijk, omdat ze laten zien dat relatief weinig bewegen voldoende is om effectief te beschermen tegen depressie", zegt Harvey. De onderzoekers hadden gegevens verzameld van bijna 34.000 deelnemers die mentaal gezond waren aan het begin van de studie en geen fysieke beperkingen hadden.

Ze werden gevraagd naar hun atletische activiteit en naar een aantal factoren die een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van psychische stoornissen. Deze omvatten bijvoorbeeld stress of opgebouwde psychische aandoeningen in het gezin.

40 procent lager risico op depressie

Na een gemiddelde studieperiode van elf jaar bleken de proefpersonen in staat om hun risico op depressie met wel 40 procent te verminderen, zelfs bij een zeer lage wekelijkse activiteit van één tot twee uur.

Dit effect was onafhankelijk van de intensiteit waarmee de deelnemers hun oefening voltooiden. Aanzienlijk meer sport had slechts een matig toegevoegd voordeel. Aan de andere kant had de bewegingsactiviteit geen invloed op de ontwikkeling van angststoornissen.

Twaalf procent van de gevallen van depressie had voorkomen kunnen worden als alle deelnemers minstens één uur per week lichamelijk actief waren geweest, berekenden de onderzoekers.

Onverklaarbaar werkingsmechanisme

De wetenschappers vermoeden dat de combinatie van verschillende fysieke en sociale effecten van fysieke activiteit het beschermende effect ontplooit. "We zijn nog steeds bezig om erachter te komen hoe sport dat precies doet," zegt Harvey.

Bekende fysieke effecten van sport zijn bijvoorbeeld de vermindering van stresshormonen in het bloed. Sport in de samenleving bevordert sociale inclusie.

"Als we manieren vinden om het niveau van fysieke activiteit in de bevolking zelfs met een kleine hoeveelheid te verhogen, kan dat aanzienlijke fysieke en mentale verbeteringen brengen", schrijven de onderzoekers.

  • Afbeelding 1 van 9

    Een kwestie van wilskracht?

    Impotent, neerslachtig, vreugdeloos - dergelijke symptomen van depressie worden vaak door buitenstaanders verkeerd begrepen als zwakheid en gebrek aan wilskracht. Het zijn typische symptomen van een ernstige psychische aandoening die elke vergadering kan beïnvloeden. Een op de tien lijdt eraan in de loop van zijn leven. Desalniettemin circuleren er nog steeds veel geruchten en fouten. Lees hier wat er mis is met de meest voorkomende depressiemyfen.

  • Afbeelding 2 van 9

    Antidepressiva zijn verslavend

    Velen geloven dat drugs verslavend zijn tegen depressie (antidepressiva genoemd). Dat is verkeerd. De medicijnen zorgen er niet voor dat ze meer en meer willen, noch maken ze ze op de een of andere manier 'hoog'. Er is een gevaar van verslaving in slaap en sedativa zoals valium. Dit zijn echter geen antidepressiva!

  • Afbeelding 3 van 9

    Trek nu jezelf samen!

    Het feit is: depressie heeft altijd bestaan. De indruk dat meerdere mensen al meerdere jaren lijden aan pathologische droefheid is gemakkelijk uit te leggen. Depressie wordt depressie genoemd en verbergt niet zoals in het verleden met alternatieve diagnoses zoals chronische pijn, tinnitus, fibromyalgie, enzovoort. Bovendien durven steeds meer patiënten professionele hulp in te roepen. Vermoedelijk herkennen artsen de ziekte sneller dan 20 jaar geleden. Want al deze feiten spreekt, dat steeds minder mensen zelfmoord plegen. Iedereen kent het gevoel overweldigd, uitgeput, verdrietig of wanhopig te zijn. Met wilskracht kun je zulke tijdelijke dieptepunten overwinnen. Maar een echte depressie is anders. Mensen met een depressie komen niet zelfstandig uit het zwarte gat. Ze zijn versteend, ze voelen zich innerlijk alsof ze dood zijn. Gezonde mensen kunnen dat niet begrijpen. Het goedbedoelende advies: "Trek jezelf nu gewoon samen!" is daarom de verkeerde Apell.

  • Afbeelding 4 van 9

    Antidepressiva veranderen de persoonlijkheid

    Antidepressiva werken op de verstoorde functionele processen in de hersenen. Veel patiënten zijn bang dat hun persoonlijkheid zal veranderen als ze de medicatie innemen. Maar maak je geen zorgen, dat is niet het geval. Alleen de typische veranderingen in ervaring en gedrag die kenmerkend zijn voor depressie verdwijnen wanneer het medicijn begint. In dat geval voelen de getroffenen zich in een gezonde toestand.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Dodelijke slagen als trigger

    Stressvolle levensomstandigheden zoals de dood van een familielid, scheiding of overbelasting van de baan kunnen, maar hoeven niet noodzakelijkerwijs aan depressie vooraf te gaan. Zelfs positieve gebeurtenissen zoals een geslaagd examen, een bruiloft of een promotie veroorzaken stress en zijn mogelijke triggers. Vaak is er echter geen externe oorzaak te vinden. Experts suggereren dat verschillende factoren een rol spelen bij de ontwikkeling van depressie. Naast psychosociale invloeden is er ook een genetische aanleg.

  • Afbeelding 6 van 9

    Gewoon ontspannen!

    Een fijne vakantie of veel slaap - bij een depressie zijn beide nogal ongunstig. In een vreemde omgeving worden de hopeloosheid en wanhoop nog intenser gevoeld. Langdurig slapen kan zelfs de depressieve symptomen verergeren., Aan de andere kant bewezen dat slaaptekort resulteert in ongeveer 60 procent van de getroffenen tot een plotselinge verbetering van de symptomen - hoewel niet permanent.

  • Afbeelding 7 van 9

    Lichamelijke klachten maken je depressief

    Depressie wordt vaak geassocieerd met lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of rugpijn, oorgeluiden of hartproblemen. Als ze op de juiste manier zijn gepredisponeerd, kunnen deze ziekten depressie veroorzaken. Vaker is echter het tegenovergestelde het geval: door de depressie voelt de patiënt de lichamelijke symptomen sterker. Soms staan ​​ze zo sterk op de voorgrond dat de mentale oorzaak lange tijd onopgemerkt blijft.

  • Afbeelding 8 van 9

    De werkstress is de schuld

    Het dagelijkse werk wordt sneller, de grens tussen vrije tijd en werk wordt steeds vager. In feite is niet bewezen dat stress op het werk zelf de oorzaak is van depressie. Omdat werkende mensen de zware melancholie niet vaker dan andere mensen ontmoeten.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Steeds meer mensen worden depressief

    Het feit is: depressie heeft altijd bestaan. De indruk dat meerdere mensen al meerdere jaren lijden aan pathologische droefheid is gemakkelijk uit te leggen. Depressie wordt depressie genoemd en verbergt niet zoals in het verleden met alternatieve diagnoses zoals chronische pijn, tinnitus, fibromyalgie, enzovoort. Bovendien durven steeds meer patiënten professionele hulp in te roepen. Vermoedelijk herkennen artsen de ziekte sneller dan 20 jaar geleden. Want al deze feiten spreekt, dat steeds minder mensen zelfmoord plegen.

Waarom meer sporten nog steeds belangrijk is

Hoewel het beschermende effect tegen depressie slechts een beetje kan worden verhoogd met meer sport - voor andere gezondheidsbevorderende effecten is één uur lichaamsbeweging per week niet genoeg.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt volwassenen werkbelastingen aan van minstens 150 minuten sporten in matige of 75 minuten hoge intensiteit. Kinderen en adolescenten moeten minstens 60 minuten per dag lichamelijk actief zijn met een gemiddelde tot hoge intensiteit. Dit kan worden gebruikt om hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende soorten kanker te voorkomen.

Een uur sport beschermt tegen depressie

FAQ - 💬

❓ Is sporten goed tegen depressie?

👉 Regelmatig bewegen is, naast behandeling met medicijnen of gesprekken, voor mensen die een depressie hebben, zeer aan te raden. Het verbetert je lichamelijke conditie, geeft energie en bevordert daarmee je genezing. Door meer te bewegen slaap je bovendien veel beter.

❓ Hoe depressie verslaan?

👉 10 Tips tegen depressie

  1. Regelmatig slaappatroon. ...
  2. Regelmatig eetpatroon. ...
  3. Bewegen en de buitenlucht opzoeken. ...
  4. Sociaal contact onderhouden. ...
  5. Ontspannende activiteiten doen. ...
  6. Maak een positiviteitsboekje. ...
  7. Schrijf het op! ...
  8. Geef jezelf een compliment.

❓ Is er een manier om depressie te voorkomen?

👉 U kunt dat niet voorkomen, maar wel de kans verkleinen door: gezond te blijven leven. structuur in uw dag. (buiten) bewegen en sporten.

❓ Hoe lang wandelen bij depressie?

👉 Wekelijks 150 minuten (bijv. 3 tot 5 keer 30 tot 45 minuten) wandelen verbetert het mentale welzijn en vermindert het risico op depressie. Het type sport en de intensiteit doen er niet toe. Het effect van wandelen op de mentale veerkracht is vergelijkbaar met het effect van lopen, zwemmen of fietsen.

❓ Waarom helpt sporten bij depressie?

👉 Wie lichamelijk actief is, heeft aantoonbaar minder risico met sporten om een depressie te ontwikkelen. Kortom: van sporten en bewegen word je een opgewekter en vrolijker mens. Lichaamsbeweging houdt je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk in conditie. Je verstand werkt beter én je voelt je beter.

❓ Waarom bewegen helpt bij depressie?

👉 Waarom bewegen bij depressie? Onmiddellijk na een sessie lichaamsbeweging kan de depressieve stemming al minder zijn in vergelijking met rust. Lichaamsbeweging kan een milde tot matige depressie even effectief verlichten als antidepressiva of cognitieve gedragstherapie (CGT).

❓ Is veel slapen goed bij een depressie?

👉 Ook te lang of te veel slapen kan zorgen dat je depressie uiteindelijk langer duurt. Hoewel je misschien denkt dat veel slapen als je moe bent zal helpen, werkt dit vaak juist averechts. Ook kan inactiviteit juist zorgen dat je je nog somberder gaat voelen.

❓ Kan je zelf uit een depressie komen?

👉 Beweeg regelmatig: wandelen, sporten en bewegen lijkt misschien geen aantrekkelijk idee als je somber bent, maar het is bewezen dat sporten helpt wanneer je depressief bent. Blijf leuke dingen doen: leuke dingen blijven doen met vrienden of familie is erg belangrijk als je depressief bent.

❓ Is lopen goed voor depressie?

👉 Ook bij milde depressies en burn-out blijkt hardlopen – en bewegen in het algemeen – te kunnen helpen om depressieve klachten te verminderen. Verder is het beweegadvies ook raadzaam voor mensen met een depressie omdat de kwaliteit van leven vermeerdert en de conditie van het hart verbetert.

❓ Is wandelen goed voor depressie?

👉 Verminderen psychische klachten als je wandelt? “Het is wetenschappelijk onderzocht en bewezen dat wandelen depressieve gevoelens kan verminderen. Als je gaat lopen, activeer je namelijk delen van het brein die remmend werken op gebieden die zorgen voor negativiteit, stress en je niet lekker voelen.

❓ Kun je genezen van een depressie?

👉 Over het algemeen gaan de klachten binnen drie maanden vanzelf over, maar als hulp te laat komt kunnen klachten flink verergeren en kan je depressie zelfs chronisch worden. Erkennen dat je depressief bent is vaak de eerste stap naar herstel. Depressiviteit worden niet altijd tijdig herkend.


Zo? Deel Met Vrienden: