Anabole voeding

De Anabole Dieet is gebaseerd op een verandering van de fasen waarin een heleboel koolhydraten of zeer weinig wordt weggevreten. Het doel is om te voorkomen dat het lichaam insuline afgeeft, wat een negatieve invloed zou hebben op de vetverbranding. De focus van het anabole dieet ligt op spieronderhoud of -opbouw en vetverbranding.

Anabole voeding

de Anabole voeding is gebaseerd op een verandering van fasen waarin een ongelooflijke hoeveelheid koolhydraten of heel weinig ervan wordt gegeten. Het doel is om te voorkomen dat het lichaam insuline afgeeft, wat een negatieve invloed zou hebben op de vetverbranding. De focus van het anabole dieet ligt op spieronderhoud of -opbouw en vetverbranding. Lees de voor- en nadelen van het anabole dieet.

Wat is een anabool dieet?

Het anabole dieet is gebaseerd op de aanname dat vet geen vet maakt, maar koolhydraten. Met deze dieetvorm, dineer je in twee afwisselende fasen zonder uitgehongerd of je spieren te verliezen. Integendeel: de spier moet worden ondersteund.

Het zijn voornamelijk vet en eiwitten die worden gegeten om het insulinegehalte laag te houden. Het doel is om minder vet in de cellen van het lichaam op te slaan en de afscheiding van groeihormoon te vergroten.

Het dieet is ontwikkeld door de Canadese arts en sportwetenschapper Mauro Di Pasquales in de jaren tachtig en is vooral populair bij bodybuilders die vanwege competitieve spieropbouw een paar kilo willen verliezen voor wedstrijden.

Dit is hoe het anabole dieet werkt

Het anabole dieet maakt gebruik van de mechanismen van het lichaam: als het meer koolhydraten krijgt dan het nodig heeft voor energie, geeft het insuline af en slaat het op als vet. Hoge insulinespiegels remmen ook de vetverbranding. Als daarentegen geen of nauwelijks koolhydraten worden opgenomen, verandert het lichaam van stofwisseling, worden vetafzettingen afgebroken (ketose). Het anabole dieet is verdeeld in twee fasen:

Anabole voeding: fase I

De inname van koolhydraten wordt gedurende vijf tot zes dagen teruggebracht tot ongeveer vijf procent per dag, tot 60 procent van het voedsel bestaat uit vetten, 30 tot 35 procent eiwit (avocado's, noten, vlees, vis, eieren, kaas...). De dagelijkse hoeveelheid calorieƫn moet altijd lager zijn dan de individuele behoefte, zodat het lichaam zijn vetafzettingen moet aanvallen. Het hoge vetverbruik is noodzakelijk, enerzijds om aan het lichaam aan te geven dat hij genoeg vet krijgt en het niet op te slaan, aan de andere kant dus vetverbrandende enzymen worden geactiveerd.

Anabole voeding: fase II

Fase II duurt een tot twee dagen. Gedurende deze tijd is het voedingsplan volledig veranderd: het dagelijkse dieet bestaat uit maximaal 60 procent koolhydraten, tien tot 15 procent eiwit en 30 tot 40 procent vet. Er is geen calorie-eis op deze gastronomische dagen. Deze fase dient om glycogeenvoorraden aan te vullen en spiergroei te stimuleren.

Daarna begint fase Ć©Ć©n opnieuw. In beide fasen wordt fysieke activiteit of sport aanbevolen, op zijn best dagelijks.

Dat brengt het anabolische dieet met zich mee

Tot wel een kilo per week kan verloren gaan met het anabole dieet. Het heeft het voordeel van het ondersteunen van vetverlies, maar spiermassa wordt behouden.

Studies tonen aan dat het cholesterolgehalte van mensen die leven op een op ketosis gebaseerd dieet iets beter is dan dat van de gemiddelde bevolking, ondanks het soms zeer hoge vetgehalte.

Ook de (uithoudingsvermogen) prestaties worden gehandhaafd.

Risico's van het anabole dieet

Ze is niet zonder, het anabole dieet. Hoewel er geen voedingsplan is met voorgeschreven voedsel, kan het hoge percentage vet en eiwit leiden tot indigestie en de geur van de mond en het lichaam veranderen.

Het vetrijke en eiwitrijke dieet kan ook de lever en de nieren belasten. Vitaminen en mineralen worden te laag ingenomen (tekorten).

  • Afbeelding 1 van 7

    Moet ik afvallen?

    Gewichtsverlies staat hoog op de lijst van goede bedoelingen. In feite, obesitas is niet alleen een esthetische vraag: wie te dik is, lijden meer aan diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs sommige vormen van kanker. Maar moet je echt vechten met elk heuppad? En wanneer wordt overgewicht kritisch worden? Zoek uit of je kunt blijven zoals je bent.

  • Afbeelding 2 van 7

    Wanneer diƫten je dik maken

    Om eerlijk te zijn verliezen de meeste mensen minder gewicht over hun gezondheid dan over aantrekkelijk zijn. Maar dit is een strategie die averechts kan werken. Om te beginnen kunnen diƫten je dik maken. Het afgezette metabolisme zorgt ervoor dat de kilo's snel weer accumuleren. Niet zelden breng je later meer op de weegschaal dan voorheen. Velen zijn vet uitgehongerd - dit dreigt vooral bij meer radicale kuren.

  • Afbeelding 3 van 7

    Niet iedereen hoeft de spek te pakken

    Hoe dan ook, iedereen met een body mass index van 25 of meer wordt als overgewicht beschouwd. Dit wordt berekend op basis van het lichaamsgewicht (kg) gedeeld door het kwadraat van de hoogte (m2). Maar wie geen bijkomende risicofactoren zoals het hebben van een hoge bloeddruk, diabetes of leververvetting, is niet per se afnemen - ondanks een hogere BMI. Bij regelmatige lichaamsbeweging kunnen de grootste risico's van overgewicht vaak in toom worden gehouden.

  • Afbeelding 4 van 7

    Vijf procent minder brengt al veel

    Van een BMI van 30 en meer ziet het er echter anders uit.Dan wordt per definitie de limiet voor obesitas bereikt en neemt het ziekterisico aanzienlijk toe. Je hoeft niet magerder te zijn dan dat. Een afname van het lichaamsgewicht met vijf procent levert al veel op voor uw gezondheid.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 7

    Onjuiste BMI

    Maar de BMI is slechts een onnauwkeurige indicator. Zeer gespierde mensen hij heeft het mis om obesitas te certificeren, kleine, gevoelige individuen, echter vrij laat. Zinvoller is de buikomtrek. Omdat het vet dat zich ophoopt in de buik, een gezondheid veel ernstiger dan padding op de bodem en dijen. Voor vrouwen moet de middelomtrek voor mannen lager zijn dan 88 cm en lager zijn dan 102 cm.

  • Afbeelding 6 van 7

    Risico snelle gewichtstoename

    Je moet ook afnemen als u Sommigen hebben opgedaan in minder tijd - in zes maanden bijvoorbeeld vijf kilo. Dan zou je op zijn minst de toename in gewicht moeten vertragen, anders bestaat het risico van snel vetverlies - met alle bijbehorende risico's. Het goede nieuws is: kilo's dat het snel angefuttert, is het meestal gemakkelijker om zich te ontdoen van de als trage groei kussen te krijgen.

  • = 7? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 7 van 7

    Onzeker ondergewicht

    Dun zijn is ook niet gezond. Het overlijdensrisico voor mensen met overgewicht is lager dan voor het normale gewicht. En mensen met ondergewicht (BMI onder 18,5) het risico op vroegtijdig overlijden is zelfs hoger dan voor zeer obesitas (BMI hoger dan 35). Vooral bij ouderen fungeren enkele extra kilo's als levensverzekering.

Anabole Dieet: Conclusie

Op de vraag of de Anabole dieet eigenlijk brengt iets wetenschappelijk locatie is erg dun.

In ieder geval, het is alleen voor gezonde mensen. Iedereen die een nierfalen of diabetes heeft, uit de buurt van de extreme hoeveelheden vet en eiwit te blijven.

Om gewicht te verliezen op de lange termijn, zijn er gezondere opties. Als u wilt eten, maar absoluut volgens dit principe (bijv. Net als in de pre-contest), moet je eten in het gastronomische dagen veel groenten en fruit aan voedingstekorten door de Anabole voeding inzendingen. In sommige gevallen, voedingssupplementen zinvol.,


Zo? Deel Met Vrienden: