Atkins-dieet

Eet zoveel eiwitten als je wilt - het atkins-dieet spreekt vleesliefhebbers vanuit het hart aan. Leer hier voor- en nadelen.
Atkins-dieet

Dagelijkse eieren met spek en vol vlees: in de Atkins-dieet Er zijn geen grenzen aan uw eiwit- en vetconsumptie. Aan de andere kant moeten koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood, gebak, fruit en groenten spaarzaam worden gebruikt. Wie zich aan deze principes houdt bevordert vetverbranding, volgens Actins. Hoe het Atkins-dieetplan echt werkt en of u gezond afvindt, lees hier.

Wat is het Atkins-dieet?

Volgens de Amerikaanse cardioloog Dr. Robert Atkins-maaltijden met veel vlees, vis, kaas en eieren laten u afvallen zonder uw vetinname drastisch te verminderen. Daarom kun je met het Atkins-dieet zoveel eiwit en vet eten als je maar wilt.

Koolhydratenbevattende voedingsmiddelen zouden zelden op de plaat moeten landen. Deze omvatten brood, aardappelen, pasta of rijst, snoep en gebak, evenals fruit en groenten. Een uitzondering is sla. Hij heeft weinig koolhydraten en is voornamelijk gemaakt van water - dus je kunt er zoveel van eten als je wilt. Snacken is ook toegestaan, omdat het rijk aan eiwitten is, maar niet rijk aan koolhydratenbeten.

Het doel is om het dieet zodanig te veranderen dat vetten 40 tot 45 procent, eiwit goed is voor ongeveer 40 procent en koolhydraten tussen 15 en 20 procent van de totale calorie-inname.

Dit is hoe het Atkins-dieet werkt

Het Atkins-dieet maakt gebruik van een eenvoudig principe van het menselijke metabolisme: de energiebron die de voorkeur heeft, is koolhydraten, die via het dieet worden opgenomen. Als deze niet beschikbaar zijn voor het lichaam, verbrandt het eerst de koolhydratenreserves, de glycogeenvoorraden in spieren en lever. Omdat glycogeen water in het lichaam bindt, elimineert het veel water aan het begin van het Atkins-dieet. Dit wordt snel weergegeven op de weegschaal - en wordt ten onrechte door velen beschouwd als het eerste klantensucces. Wanneer de glycogeenvoorraden worden geleegd, gebruikt het lichaam de energie die in het lichaam is opgeslagen om opgeslagen vetten en eiwitten op te slaan.

Slechte adem als een teken van vetverbranding

Het lichaam kan echter geen vetten rechtstreeks als energiebron gebruiken. De vetzuren worden daarom omgezet in zogenaamde ketonlichamen in de lever. Het bijproduct is aceton, wat voor buitenstaanders merkbaar is als een onaangename geur van mond en lichaam.

Omdat het kan komen in het zeer eenzijdige dieet van het Atkins-dieet snel tot tekorten aan vitaminen en mineralen, adviseert het Atkins-dieetplan geschikte voedingssupplementen aan te vullen. Abspeckwillige moet ook veel water drinken om het resulterende ketonlichaam uit het lichaam te spoelen.

Dat brengt het Atkins-dieet

Bij het Atkins-dieet kun je eten zonder calorieën te tellen. Dit geldt ook voor voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte die normaliter als vetmest worden beschouwd. Vet alleen verzadigt zich snel, maar niet op de lange termijn. Aan de andere kant, het eiwit in vis, vlees of eieren, evenals de ketonen geproduceerd door het lichaam, maken het gevoel van honger voor een lange tijd verdwijnen. Sommige onderzoeken naar het Atkins-dieet laten ook zien dat mensen met overgewicht die een koolhydraatarm dieet volgen, in de eerste paar weken en maanden meer gewicht en meer gewicht verliezen dan met een gemengd dieet met verlaagd vetgehalte.

Risico's van het Atkins-dieet

Het Atkins-dieet maakt onderscheid tussen 'verboden' en 'toegestane' voedingsmiddelen en promoot daarom rigide eetgewoonten, wat op zijn beurt een verschuiving bevordert tussen voedingsfasen en onbedwingbare verlangens met ongebreideld voedsel het zogenaamde jojo-effect is vaak het resultaat.

Andere negatieve effecten:

  • De hoge eiwitinname vervuilt de nieren.
  • Het hoge aantal ketonlichamen bevordert de ontwikkeling van jicht.
  • De zeer vette voedingsmiddelen kunnen de bloedlipideniveaus verhogen.
  • Op de lange termijn kan dit cardiovasculair ongemak veroorzaken.

In elk geval zal zelfs de grootste liefhebber van varkensfilet en rundersoullades binnenkort verlangen naar verse groenten en fruit met dit eenzijdige dieet.

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste sporten om gewicht te verliezen

    Als u wilt afvallen, moet u ook gokken op sport. Omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat de vetophopingen sneller verdwijnen, energieverbrandende spieren opbouwt, de stemming verhoogt en frustrerend eten tegengaat. Bovendien voelt iemand in een fit lichaam comfortabeler, zelfs als hij (nog) niet slank is. Niet alle sporten zijn even geschikt voor mensen met obesitas. We hebben het beste voor u samengesteld.

  • Afbeelding 2 van 9

    Uithoudingsvermogen of kracht?

    Duurtraining verbrandt meestal meer energie dan krachttraining. In het laatste geval bouwt u echter meer spiermassa op die energie verbrandt, zelfs als u comfortabel op de bank zit. Een combinatie van drie uithoudingsvermogen- en twee spiertrainingssessies per week is daarom ideaal.Optimaal zijn vóór de eerste training een sportmedische controle en een consult door een getrainde coach.

  • Afbeelding 3 van 9

    Body-styling en gymnastiek

    Of het nu Pilates, poweryoga of step-aerobics is: gymnastiek is de perfecte sport voor de onervaren en iedereen die een paar kilo te veel op hun ribben heeft. De gewrichten zijn zeer zachtaardig, bovendien bieden community colleges en fitnessstudio's nu ook gymnastieklessen speciaal voor overgewicht. De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze de knieën en enkels niet overbelasten. De insider tip: Aquafitness. Omdat het drijfvermogen in het water, de training is heel zachtaardig.

  • Afbeelding 4 van 9

    Wandelen en wandelen

    Lopen of lopen zijn de zachte alternatieven voor joggen. Vooral voor mensen die zich ongemakkelijk voelen in korte sportbroeken en tanktops, is dit type beweging geschikt. Zelfs als snel hardlopen meer energie verbrandt, kun je langer leven zonder je humeur te verliezen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    dans

    Dansen is niet alleen leuk, het is ook een geweldige duurtraining. Wie naar muziek gaat, merkt vaak niet de moeite. En de spanning kan individueel aan de eigen conditie worden aangepast. Een neveneffect: in een dansles smelten niet alleen de kilo's. Hij is een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten.

  • Afbeelding 6 van 9

    wielersport

    Fietsen is de ideale dagelijkse sport. Op weg naar werk of winkelen kunnen calorieën trouwens worden verbrand. Het voordeel: het wiel draagt ​​het lichaamsgewicht en ontlast de gewrichten op de benen. Zelfs volledig ongetrainde mensen kunnen hun fiets gebruiken: omdat je kunt regelen hoe snel of langzaam je wilt rijden.

  • Afbeelding 7 van 9

    zwemmen

    Zwemmen is ook geweldig om vet te verbranden. Ze kunnen hun persoonlijke conditie meenemen en trainen volgens hun eigen behoeften. Als u zich zorgen maakt over het pronken in strakke badpakken: zoek een duikbad. Samen bent u beter voorbereid tegen nieuwsgierige blikken.

  • Afbeelding 8 van 9

    Volhouden!

    Welke activiteit u ook kiest, het moet leuk voor u zijn! Want alleen degenen die erin slagen om sport op lange termijn in hun leven te integreren, zullen zo hun gewicht verminderen of op de lange termijn onderuit halen. Voor velen helpt training met anderen de innerlijke klootzak te overwinnen. Dus vraag vrienden of partners of ze zin hebben om samen met jou te sporten.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Sport alleen is niet voldoende

    Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van elk dieet moet zijn, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende om af te vallen. Om één kilo lichaamsvet te verliezen, moet je 7.000 kilocalorieën verbranden. Dat is ongeveer tien tot twintig uur aan lichaamsbeweging - afhankelijk van de intensiteit. In combinatie met veranderingen in eetgewoontes heeft sport echter veel te doen: het activeert het metabolisme en bouwt spieren op die zelfs in rust meer energie nodig hebben dan traag vetweefsel.

Atkins-dieet: conclusie

Het Atkins-dieet is controversieel onder voedingsdeskundigen en is geclassificeerd als eenzijdig en mogelijk schadelijk voor de gezondheid. Voedingsdeskundigen geloven dat koolhydraatarme diëten - die diëten die sterk afhankelijk zijn van koolhydraten - verschillende gezondheidsproblemen en schade kunnen veroorzaken, waaronder nierfalen, leverschade, acne en obstipatie.

Blijf uit de buurt van Atkins

Over het algemeen is het Atkins-dieet niet in evenwicht, maar bevat het te weinig koolhydraten en te veel vetten. Een verhoogde inname van verzadigde vetzuren kan de cardiovasculaire risicofactoren verhogen en een vetrijk dieet wordt geassocieerd met de ontwikkeling van type 2 diabetes. Houd je handen van de Atkins-dieet.


Zo? Deel Met Vrienden: