Autogene training

Lees hoe autogene training werkt en hoe het uw lichaam positief kan beĆÆnvloeden.

Autogene training

Autogene training is een klassieke zelfontspanningsmethode die je helpt meer ontspannen te worden in stressvolle levensfasen. Veel mensen gebruiken autogene training om in slaap te vallen of preventief voor de geestelijke gezondheid. Lees hoe autogene training werkt en hoe het uw lichaam positief kan beĆÆnvloeden.

Autogene training

Wat is autogene training

Aan het begin van de twintigste eeuw ontwikkelde de Duitse neuroloog Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) autogene training. Ideeƫn waren observaties die hij met zijn patiƫnten maakte: sommigen konden zichzelf in een hypnotische toestand brengen. Vervolgens voelden deze patiƫnten zich heel ontspannen. Tegenwoordig bewijzen verschillende wetenschappelijke studies de effectiviteit van autogene training.

Toepassingsgebieden voor autogene training

  • Bevorder stressvermindering
  • Angsten overwinnen
  • Slaapstoornissen elimineren
  • Pijn verminderen
  • Promoot creativiteit
  • Verbeter uw concentratievermogen
  • Verhoog het zelfrespect

Autogene training: ontspanning door verbeeldingskracht

Autogene training is al vele jaren een erkende psychotherapeutische procedure. Het is gebaseerd op de wetenschap dat het lichaam en de psyche van een persoon altijd van elkaar afhankelijk zijn en reageren. Dat wil zeggen, met de geest die het lichaam kan beheersen en omgekeerd.

Om dit te laten werken, is het nodig om het lichaam in een soort trance te brengen. Dit is niet zo diep als bij hypnose, maar het stelt het onderbewustzijn wel in staat om te activeren. Men concentreert zich mentaal op een specifieke lichaamsreactie en dit gebeurt dan ook daadwerkelijk.

Wanneer het zuivere idee een lichamelijke functie veroorzaakt, noemen wetenschappers het een timmermanseffect of een ideoplasma. Het idee van een beweging bijvoorbeeld, creƫert een meetbare elektrische stroom in de spieren.

Autogene training reguleert het autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel wordt bestuurd door de kracht van het denken. Dit deel van het menselijke zenuwstelsel bevat zenuwvezels die organen reguleren, spieren en klieren soepel maken. Hierdoor kan het lichaam basishandelingen uitvoeren zoals hartslag of zweten zonder dat we een bewuste beslissing hoeven te nemen.

Het autonome zenuwstelsel heeft twee circuits. De ene geeft ontspanning vrij (parasympathisch) en de andere spanning (sympathiek). In gevaarlijke situaties is spanning een belangrijk mechanisme waardoor mensen snel reageren. Dit wordt meestal gevolgd door een periode van rust. Wanneer u last heeft van stress of angst, is de balans tussen ontspanning en spanning verstoord.

Door de drukte op het werk, dubbele lasten en dergelijke, wordt de sympathicus bij veel mensen overspoeld met prikkels en te vaak ingeschakeld. Vaak kan het lichaam het parasympathische zenuwstelsel niet langer gebruiken om te ontspannen. Er is een dreiging van spanning, vermoeidheid, angst en depressie. Deze onbalans kan weer worden beperkt door autogene training.

Oefening van zelfhypnose

Autogene training begint altijd met de basisoefeningen: rust, zwaarte en warmte. Je kan heel goed presteren thuis. Om fouten te voorkomen en gemotiveerd te houden, raden deskundigen echter aan te oefenen in een groep onder begeleiding van een arts. Audiotutorials kunnen ook een goede manier zijn om aan de slag te gaan. Voordat u begint, moet u weten hoe de zogenaamde terugname werkt. Omdat dit door bijna alle oefeningen zou moeten worden gevolgd.

terugnemen

De opname voltooit de training en zorgt ervoor dat je je dagelijkse taken weer met volledige kracht kunt aanpakken. Dit vermijdt moe en slaperig na de oefening. Uitzondering: Als u wilt in slaap te vallen door autogene training of hebben bepaalde pijnbestrijding oefeningen gemaakt, kun je weglaten de terugtrekking.

U kunt bijvoorbeeld de formule gebruiken voor een succesvolle teruggave Arme mensen! Adem diep! Open je ogen! spreek luid en krachtig uit. Adem een ā€‹ā€‹paar keer diep in en uit en strek het allemaal de lichaamsdelen. Mocht je dan nog steeds het gevoel duizelig, dan is de terugtrekking zou niet goed uitlekken. Herhaal het gewoon.

De juiste trainingshouding

Er zijn drie houdingen die nuttig zijn gebleken voor autogene training:

lighouding

Je ligt comfortabel op je rug op de bank of in bed. In de nek en de achterkant van de knieƫn zit een ondersteunend kussen. De armen zijn zijwaarts of op de dij. De punttanden zijn iets naar buiten gericht.

Lehnsesselhaltung

Ze leunen je bovenlichaam en gaan losjes in een leunstoel zitten. De voeten staan ā€‹ā€‹volledig op de grond. De kniehoek is groter dan 90 graden. De armen bevinden zich op de rug of in de schoot.

Droschkenkutscherhaltung

Ze zitten op de rand van een stoel.Het bovenlichaam is naar voren gebogen, zodat de ellebogen op de dijen rusten. De armen hangen op de binnenbenen en het hoofd wordt neergelaten. In deze positie is geen enkele spier in het lichaam gespannen.

Autogene training: instructies voor de rest oefening

De basisoefeningen zijn gericht op ontspanning. Daarna zou je comfortabel zwaar moeten voelen, je spieren zullen ontspannen en de hitte stimuleert de bloedsomloop. De basisoefening kan als volgt verlopen:

  • Zorg dat je ongestoord bent en neem een ā€‹ā€‹trainingshouding aan.
  • Sluit je ogen terwijl je uitademt.
  • Stel je een plek voor die je associeert met rust. Denk aan geuren, geluiden en indrukken van deze plek.
  • Focus op je lichaam.
  • Overvloeiende gedachten laten je ontspannen voorbijgaan en richten je aandacht weer op je lichaam.
  • Zeg de formule Ik ben kalm. Ik ben heel kalm, monotoon en ontspannen.
  • Herhaal de formule drie tot zes keer geduldig.
  • Voel je lichaam en voel hoe het volledig kalm wordt.
  • Voer de terugkeer uit. Dit is de conclusie voor je autogene training.

Formules beĆÆnvloeden de psyche en het lichaam

Om het onderbewustzijn bewust te kunnen beheersen en duurzaam te veranderen tijdens zelfhypnose, zijn er de zogenaamde intentionele formules. Dus je geeft het lichaam heel duidelijke bevelen. De formules worden tijdens de trance gesproken. Dus ze werken na de autogene training.

Of het nu de formules van de basisoefening zijn, zoals de ernstMijn rechterarm is zwaar. Mijn linkerarm is zwaar.Mijn armen zijn zwaar. of een geĆÆndividualiseerde zelfbeĆÆnvloeding zoals ik zelfverzekerd en zelfverzekerd overkom. Met autogene training kunt u herprogrammeren, fysieke ongemakken verlichten en kracht mobiliseren.

Hoe vaak en hoe lang beoefen je?

Hoe lang u autogene training doet, hangt af van uw niveau van training. Als een beginner moet het drie keer tien minuten per dag zijn, maar niet meer. Train vrij frequent en voor een korte tijd dan alleen af ā€‹ā€‹en toe en voor een lange tijd. Als je de methode begrijpt, zijn vijf minuten genoeg twee keer per dag. Al met al duurt het ongeveer een maand voordat autogene training zijn leven duurzaam verbetert.

Hoe en waar voel je je hartslag? En wat moet worden overwogen bij het meten van de hartslag?

Voor wie is autogene training geschikt?

Kortom, autogene training is geschikt voor iedereen. Het vereist echter nogal wat oefening en je moet de methode begrijpen om ervoor te zorgen dat het goed werkt. Mensen met ernstige psychische problemen, zoals schizofrenie of een obsessief-compulsieve stoornis, vinden het misschien moeilijk om autogene training te leren. Basisvoorwaarde voor autogene training: je moet je goed kunnen concentreren en helder denken.

De ontwikkelaar Schultz pleitte voor autogene training voor kinderen vanaf vier jaar. Als je eerstejaars bent, is het het beste om met je huisarts te praten als er iets in je zaak is dat tegen je speelt Autogene training spreekt.


Zo? Deel Met Vrienden: