Rug- en buikspieren - de structuur

Voor de stabiliteit en mobiliteit van de rug, met name de rugspieren, hebben de buikspieren een ondersteunend effect. Hoe beter de spieren worden getraind, hoe lager de belasting van botten, pezen en gewrichtsbanden.

Rug- en buikspieren - de structuur

Productoverzicht

Rug- en buikspieren - de structuur

  • Stabiliteit voor het lichaam

  • rugspieren

  • buikspieren

Stabiliteit voor het lichaam

De spieren van een persoon starten bewegingen en houden het lichaam rechtop. Voor de stabiliteit en mobiliteit van de rug, met name de rugspieren, hebben de buikspieren een ondersteunend effect. Hoe beter de spieren worden getraind, hoe lager de belasting van botten, pezen en gewrichtsbanden. De spieren van de rug en de romp zijn samengesteld uit verschillende spiergroepen. In bredere zin ook de spieren van de bekkenbodem, waarbij de buik- of bekkenholte te sluiten, en het membraan zijn (membraan) die de borstkas van de buikholte scheidt.

Lees ook

  • Anatomie van de man
  • schijf
  • thoracale wervelkolom
  • darmflora
  • doornuitsteeksel
  • Hersenen en zenuwen
  • gezichtsspieren
  • haar
  • Nek- en rompspieren
  • cervicale wervelkolom

rugspieren

Op de rug lopen twee dikke spieruiteinden rechts en links van de wervelkolom van het bekken naar het hoofd. Ze zijn vooral belangrijk voor stabiliteit. Er is een oppervlakkige (rompspierstelsel) en diepere (autochtone) rugspieren. De laatste begint direct bij de wervelkolom en houdt het rechtop.

De spier (musculus erector spinae) vormen hier een uitgebreid bracing systeem Hoe ingewikkelder het systeem die de verschillende punten van de spieren: Elk doornuitsteeksel van een wervel, bijvoorbeeld met een aantal dwarse processen en vice versa elk dwarsuitstrekking diverse doornuitsteeksels verbonden door spierkracht treinen.

Bovendien wordt de diepe spieren betrokken bij alle bewegingen van de rug, bijvoorbeeld de buiging naar achteren of opzij en draai naar links of rechts. De signalen om deze rugspieren te verplaatsen van takken van de spinale zenuwen van het ruggenmerg.

De kernspieren verbinden de wervelkolom met de borst, hoofd, armen en benen. Het kan specifiek worden getraind - in tegenstelling tot de diepe spieren, die alleen indirect kunnen worden getraind, bijvoorbeeld met een Flexi-bar.

buikspieren

De buikspieren vullen en ondersteunen de rug- en rompspieren tijdens beweging en houding. Je kunt ook specifiek trainen.

De spieren van de buikwand bestaan ​​uit:

  • de laterale, schuine buikspieren (externe abdominale buikspieren),
  • de voorste, rechte buikspieren (Musculus rectus abdominis),
  • de achterste, diepe buikspieren (interne abdominale buikspieren).

De buikspieren hebben verschillende taken die ze vaak uitvoeren in samenwerking met andere spieren of spiergroepen:

  • Ze stabiliseren en verlichten de ruggengraat,
  • beweeg de romp en het bekken,
  • andere spieren ondersteunen bij het ademen en
  • oefen de buikpers.

De buikspieren zijn een belangrijke antagonist van de autochtone rugspieren. Rechtop staat het bekken enigszins naar voren gekanteld. Is een "tight" staander ( "maag, borst vooruit"), de spieren van de buikwand, de billen en de achterste dij en bekken spanning rechtop staan. Als, aan de andere kant, de buikspieren slap en ongetraind zijn, kantelt het bekken naar voren. De autochtone rugspieren worden korter en de achterwaartse kromming van de wervelkolom in het lendegebied (holle rug) neemt toe.

De spieren van de buikwand te stabiliseren en verlichten de ruggengraat: de buikspieren, de bekkenbodemspieren en het middenrif samentrekken, de druk in de buikholte toeneemt. Deze buikcompressie verstevigt de romp en ontlast de lumbale wervelkolom.

Deze buikpers is vooral belangrijk bij het heffen van zware lasten, zoals een krat bier. De druk op de tussenwervelschijven kan dus worden gereduceerd tot 50 procent in de bovenste en tot 30 procent in het onderste gebied van de lumbale wervelkolom. Tegelijkertijd moeten de diepe rugspieren minder dan de helft van de kracht gebruiken. Voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom is de training van de buikspieren daarom bijzonder belangrijk.


Zo? Deel Met Vrienden: