Rugpijn - feldenkrais

De feldenkrais-methode wordt onder meer gebruikt om rugpijn te bestrijden. Feldenkrais is een vorm van oefentherapie.
Rugpijn - feldenkrais

Productoverzicht

Rugpijn - Feldenkrais

  • Hele persoon

  • Ontdek nieuwe bewegingen

  • Alleen of samen

  • effectiviteit

Hele persoon

De Feldenkrais-methode, onder meer gebruikt om rugpijn te bestrijden, werd in de jaren vijftig ontwikkeld door de Israƫlische fysicus MoshƩ Feldenkrais. Het bouwt voort op zijn intense lichaamswerkervaringen tijdens zijn judo-opleiding en op de bevindingen van de toen bloeiende wetenschappelijke takken van neurofysiologie en neuropsychologie.

Leraren van Feldenkrais hebben niet alleen specifieke fysieke problemen zoals rugpijn, maar ook de hele mens - het lichaam en de ziel. Feldenkrais-cursussen worden bijvoorbeeld aangeboden aan de Volkshochschule.

Ontdek nieuwe bewegingen

De focus van bewegingstherapie volgens Feldenkrais is niet spiertraining, maar het lichaamsbewustzijn van de rugpijnpatiƫnt. Wat belangrijk is, is niet de beweging zelf, maar eerder de vraag hoe snel of langzaam, hoe harmonieus en met welke kracht het wordt uitgevoerd. Het doel is om individuele bewegingspatronen te herkennen door middel van een ontdekkingsreis in het eigen lichaam.

De volgende stap is het herwinnen of heroveren van ongebruikte bewegingsmogelijkheden, die vaak ook rugpijn kunnen verlichten. De getroffenen leren alternatieve bewegingssequenties, vergroten hun bewegingsbereik en krijgen zonder veel moeite meer flexibiliteit en lichtheid.

Als onderdeel van de Feldenkrais-therapie leren mensen met rugpijn ongunstige bewegingspatronen te negeren, hun fixatie op de rugpijn los te laten en zichzelf opnieuw te begrijpen als een volledig organisme dat in beweging is.

Bindweefsel omhult en stabiliseert onze spieren. De zogenaamde fascia kan ook samen blijven en pijn veroorzaken. Met deze oefeningen kunt u uw fascia ontspannen.

Alleen of samen

Over het algemeen zijn er twee basisconcepten van het werk van Feldenkrais:

  • de Functionele integratie vindt plaats in een-op-een lessen en vindt grotendeels geruisloos plaats. De leraar drukt, strekt zich uit en beweegt verschillende delen van het lichaam van de patiĆ«nt voorzichtig. Op deze manier kunnen deze ongebruikte bewegingsvaardigheden zich openen.
  • De methode Bewustzijn door beweging vindt plaats in de groep. De deelnemers voelen opzettelijk eenvoudige dagelijkse bewegingen, zoals bukken, lopen of staan ā€‹ā€‹en variaties uitproberen. De therapeut ondersteunt haar met verklarende woorden en zachte aanrakingen.

effectiviteit

Bij de evaluatie van verschillende onderzoeken naar de werkzaamheid van Feldenkrais (ook bij rugpijn), beoordelen de onderzoekers de methode als veelbelovend. Echter, de studies toonden consequent methodologische tekortkomingen, zeggen de experts. Een definitieve beoordeling is daarom momenteel niet mogelijk.

Professionele samenwerking: Dr. med. Jean-FranƧois Chenot, specialist in de algemene geneeskunde

  • Afbeelding 1 van 8

    Hernia-schijf - dus voorkomen

    Ernstige rugpijn of zelfs verlamming in armen of benen - deze symptomen kunnen wijzen op een hernia. Iedereen kan het vangen, ongeacht de leeftijd. Door de onderstaande regels te volgen, kunt u effectief een hernia voorkomen, zelfs als u er al een geleden heeft.

  • Afbeelding 2 van 8

    Specken off

    Iedereen die te veel gewicht draagt, belast de wervelkolom en dus de tussenwervelschijven. Dan betekent afvallen. Zelfs enkele kilo's verlichten je kruis en dus de tussenwervelschijven minder.

  • Afbeelding 3 van 8

    Sporten

    Een sterke rug is minder gevoelig voor problemen met de schijven. Versterk je rugspieren met sport. Joggen, wandelen, langlaufen, rugslag, dansen of gymnastiek zijn bijvoorbeeld goed voor de rug.

  • Afbeelding 4 van 8

    Ontspannen houding

    Bepaalde ontspanningsmethoden zoals yoga, tai chi en qigong bevorderen ook een goede houding en helpen om de romp en de rug te versterken - dit is de beste opluchting voor de wervelkolom en de tussenwervelschijven.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Zorgvuldig deskwerk

    Als je veel zit, verander je de zitpositie vaker. Dit voorkomt eenzijdige belastingen. Ga indien mogelijk rechtop zitten en op een stoel met standaardhoogte. Je kunt ook in staande positie werken.

  • Afbeelding 6 van 8

    zitkussens

    Over zitten gesproken: vermijd diepe of zachte stoelen. Bovendien kunnen wigvormige zitkussens uw rug ondersteunen. Vanwege de helling kantelt het bekken en ga je automatisch rechtop zitten.

  • Afbeelding 7 van 8

    Til op en draag goed

    Je mag nooit zware voorwerpen optillen met je benen recht en je rug gebogen. In plaats daarvan knielen en rechtzetten met je rug recht. Houd de lading tijdens het dragen dicht bij het lichaam en verdeel het gewicht gelijkmatig over beide handen. Vermijd een holle rug en kantel de ruggengraat niet naar de andere kant wanneer u lasten draagt.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Terug-vriendelijk slapen

    Zorg ervoor dat de wervelkolom goed is ingeslapen tijdens het slapen. Nuttig is een goede matras (de hardheid moet overeenkomen met het lichaamsgewicht) plus lattenbodem en mogelijk een klein kussen achteraan, ter ondersteuning van de natuurlijke vorm van de wervelkolom.


Zo? Deel Met Vrienden: