Rugpijn tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen hebben last van rugpijn tijdens de zwangerschap. Hoe deze ontstaan ‚Äč‚Äčen kunnen worden behandeld, lees hier!

Rugpijn tijdens de zwangerschap

Rugpijn tijdens de zwangerschap Soms is de kwaliteit van leven van de aanstaande moeder ernstig aangetast. Ze worden vaak getriggerd door fysieke veranderingen en het toenemende gewicht van de buik. Maar verdragen van de pijn is niet nodig. Omdat fysieke training op het land en in het water, acupunctuur en zwangerschapsgordels helpen om de pijn te verlichten. Lees hier meer over de oorzaken en behandeling van zwangerschapsgerelateerde rugpijn.

Zwangerschap: vaak doet de rug pijn

Meer dan de helft van alle zwangere vrouwen klagen tijdens de zwangerschap over bekkenbodem- of rugpijn. De vrouwen leden aan rugpijn vóór de bevruchting, dus de symptomen nemen vaak toe tijdens de zwangerschap. Meestal verdwijnen ze na de geboorte, maar sommige vrouwen hebben ook langer last van de symptomen.

Aan zwangerschap gerelateerde pijn in de onderrug treedt op onder de ribben, bekkenbodempijn in het gebied tussen de billen en de iliacale top. De laatste kan uitstralen naar de dijen, meer zelden naar de onderbenen. Ongeveer 50 procent van de vrouwen heeft uitsluitend last van bekkenbodempijn, 17 procent alleen rugpijn en 33 procent pijn aan zowel de bekkenbodem als de rug.

De symptomen die hun maximum bereiken tussen de 24e en 36e week van de zwangerschap kunnen de kwaliteit van leven ernstig schaden: zwangere vrouwen vinden het moeilijker om rechtop te zitten, zich aan te kleden of uit te kleden of lichte lasten te dragen. Vaak hebben de kwaliteit van de slaap en het seksleven met de partner ook last van rugpijn.

Zwangerschap: Redenen voor rugpijn

Zwanger zijn brengt veel fysieke veranderingen met zich mee die rugpijn tijdens de zwangerschap kunnen veroorzaken:

Door de hormonale verandering worden de pezen en ligamenten in het bekkenbodemgebied losgemaakt om een ‚Äč‚Äčgemakkelijke geboorte mogelijk te maken. Dit ontbreekt echter aan stabiliteit in de bekken- en onderrug, wat pijn kan veroorzaken.

Naarmate de zwangerschap vordert, verschuift het zwaartepunt bovendien: hoe groter en zwaarder het kind wordt, hoe meer de buik naar voren trekt. Vaak compenseren zwangere vrouwen dit door een slechte houding - een andere trigger voor rugpijn.

Last but not least, de zwangere vrouw wordt zwaarder en kan minder bewegen: botten, gewrichten en spieren zijn moeilijk te dragen en rugpijn tijdens de zwangerschap is bijna onvermijdelijk.

In aanstaande moeders tweaks en trekt het vaker tijden in de maag. Dat is normaal. Soms zijn er echter serieuze oorzaken achter.

Zwangerschap: wat helpt tegen rugpijn?

Tijdens de zwangerschap neemt de mobiliteit af, waardoor veel zwangere vrouwen minder lichamelijk actief zijn. Maar nu meteen Oefening en fysieke training helpen bij het verlichten van bekkenbodem en rugpijn tijdens de zwangerschap.

Voer bijvoorbeeld regelmatige zwangerschap oefeningen uit in het water of op het land: dit versterkt de spieren en vermindert het ongemak. Yoga kan ook helpen.

In het dagelijks leven moet je er een kiezen gezonde houding zorg ervoor om een ‚Äč‚Äčverkeerde houding te voorkomen. Omdat deze zowel rugpijn kunnen veroorzaken als doen toenemen.

acupunctuur kan helpen bij het verminderen van de bekkenbodem en rugpijn tijdens de zwangerschap. Je wordt geadviseerd door een ervaren therapeut. Hij kent de juiste acupunctuurpunten voor zwangere vrouwen voor de behandeling van bekkenbodem- en rugpijn, waaronder een heupzenuw ("ischias").

Zwangerschap in het gevorderde stadium is vaak bijzonder lastig vanwege de toch al grote buik, en ook de rugpijn neemt in veel gevallen toe. Om de buik te ondersteunen en de rug te verlichten, zijn er speciale zwangerschaps banden, Liegen kan een zijn zwangerschap kussen zorg voor een ontspannende slaaphouding.

Fysiotherapie en manuele therapie√ęn (zoals osteopathie) kan ook tijdens de zwangerschap rugpijn verlichten.

Voor acute rugpijn, kunt u een warm bad of een zachte massage proberen. In veel gevallen verdrijft dit de klachten. Maar zorg ervoor dat je geen warmtepakketten op je maag legt of dat je gemasseerd wordt in het gebied van het heiligbeen. Dit houdt het risico in van contracties van de baarmoeder en vroegtijdige bevalling tijdens de zwangerschap.

Rugpijn: wanneer naar de dokter?

In de regel zijn bekkenbodem en rugpijn tijdens de zwangerschap onaangenaam, maar in de meeste gevallen ongevaarlijk. Er zijn uitzonderingen. Dus moet u in de vroege zwangerschap naar de arts gaan voor rugpijn, omdat de symptomen mogelijke complicaties kunnen aangeven, zoals een buitenbaarmoederlijke zwangerschap. Zelfs met aanhoudend, zeer sterk Rugpijn tijdens de zwangerschap U moet voor verduidelijking naar uw gynaecoloog gaan.

  • Afbeelding 1 van 13

    Ijzertekort: hoe te voorkomen

    Moe? Broze nagels? Haaruitval? De oorzaak kan te weinig ijzer in het lichaam zijn. Een probleem dat vooral vrouwen hebben. IJzergebrek kan goed worden voorkomen. We laten je een paar trucs zien om je ijzeren budget onder controle te houden.

  • Afbeelding 2 van 13

    Eet veel ijzer

    Zonder ijzer zit het lichaam vast, hij heeft het sporenelement nodig, onder andere voor de vorming van bloed. Dat is waarom je het dagelijks moet eten via het dieet. En genoeg, omdat ijzer niet gemakkelijk uit de pap kan oplossen - slechts ongeveer tien procent van de hoeveelheid ijzer kan uw lichaam gebruiken. Daarom is de aanbeveling voor volwassenen om 10 tot 20 mg ijzer per dag in te nemen om de behoefte aan 1 tot 2 mg te dekken.

  • Afbeelding 3 van 13

    Vul lege ijzeren winkel met turbo snel

    Als de ijzervoorraden in het lichaam echter leeg zijn, kan het de ijzeren inname verknoeien. Mits voldoende ijzerrijk voedsel wordt geconsumeerd. Bijvoorbeeld, 150 gram kalfsvlees bevat ongeveer 3,1 mg ijzer en 30 gram fijne leverworst 2,2 mg. Een plak volkorenbrood wordt gemaakt met 1 mg ijzer, 200 g gestoomde cantharellen zelfs met 11,6 mg. Noten bevatten ook ijzer: de beste zijn pistachenoten met 4,4 mg ijzer tot 60 g.

  • Afbeelding 4 van 13

    Vooral waardevol - dierijzer

    IJzerbron is niet dezelfde bron van ijzer. Mensen kunnen het ijzer van dieren bijzonder goed gebruiken omdat het het zogenaamde bivalente ijzer (Fe2 +) is. Daarvoor heeft de menselijke darm een ‚Äč‚Äčspecifiek innametraject. Wanneer gebonden in planten, is ijzer aanwezig in een andere chemische vorm (Fe3 +) en wordt het daarom minder goed geabsorbeerd dan uit dierlijke bronnen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 13

    Slachtafvallen - eetbare ijzervoorraden

    Regelmatig vlees of vis op tafel brengen is al een goed idee. Als je heel veel ijzer tegelijkertijd wilt absorberen, moet je de organen eten die veel ijzer in het dier opslaan. Dit zijn bijvoorbeeld slachtafvallen zoals lever of hart.

  • Afbeelding 6 van 13

    IJzerhard vegetarische alternatieven

    Maar vegetari√ęrs hebben ook toegang tot voedingsmiddelen die veel ijzer bevatten. Bijvoorbeeld, rode biet, peulvruchten of volkoren granen zijn goed. Omdat het ingesloten ijzer minder goed kan worden gebruikt, moeten vegetari√ęrs vooral letten op hun ijzervoorraad. En let op: sommige voedingsstoffen kunnen de opname verder verslechteren en mogen daarom niet tegelijkertijd worden gegeten.

  • Afbeelding 7 van 13

    Voorzichtig, ijzeren blocker!

    Oxalaten (rabarber, spinazie) en phylaten (rijst, ma√Įs) of tannines (zwarte thee, koffie) thee en voedingsmiddelen met een hoge pH blokkeren de absorptie van ijzer. Anderen bevorderen echter de ijzerinname...

  • Afbeelding 8 van 13

    Gezonde mix: ijzer met sinaasappelsap

    Voedingsmiddelen die veel ascorbaat bevatten - zouten van ascorbinezuur (vitamine C) maken het gemakkelijker voor het lichaam om ijzer te absorberen. Als u bijvoorbeeld een sinaasappel- of grapefruitsap bij uw maaltijd hebt, of u verrijkt uw maaltijden met groenten zoals paprika of broccoli, verhoogt u de ijzerbiobeschikbaarheid van uw maaltijd.

  • Afbeelding 9 van 13

    Preventie tegen bloedverlies

    Het ijzer in de rode bloedcellen maakt zuurstoftransport mogelijk. Dat is de reden waarom een ‚Äč‚Äčsterker bloedverlies je slap maakt. Vrouwen verliezen ijzer tijdens de menstruatie. Als het bloedverlies wordt uitgesproken, kan het in sommige gevallen nuttig zijn om hormonale anticonceptie via de pil tegen te gaan. Dit vermindert het maandelijkse bloed- en ijzerverlies.

  • Afbeelding 10 van 13

    Meer ijzer voor zwangere vrouwen!

    Vrouwen die zwanger zijn, hebben een bijzonder grote vraag naar ijzer. Omdat de placenta en de foetus aanvullend moeten worden toegediend. Voor zwangere vrouwen en borstvoeding is daarom de aanbeveling 30 of 20 mg ijzer per dag.

  • Afbeelding 11 van 13

    Heb je last van ijzertekort?

    Maar zelfs als u onder de aanbevelingen voor opname blijft, betekent dit niet noodzakelijkerwijs ijzertekort. In Duitsland heeft ongeveer drie procent van de mannen en tien procent van de vrouwen er last van. Om dit te bepalen, is een bloedtest noodzakelijk. Met hun hulp bepaalt de arts of het nodig is om ijzer via voedingssupplementen kunstmatig te leveren.

  • Afbeelding 12 van 13

    Twee uur voor het eten

    Voedingssupplementen met ijzer zijn verkrijgbaar als sap, capsules of tabletten. Het is belangrijk om de voorbereidingen twee uur vóór de maaltijd in te nemen, zodat ze goed kunnen worden opgenomen. Deze mogen echter alleen op aanbeveling van de arts worden gebruikt - omdat ook ijzer een overdosis kan krijgen.

  • = 13? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 13 van 13

    Aandacht, bijwerkingen

    IJzersupplementen kunnen gastro-intestinaal ongemak veroorzaken. Ook kan de kleur van de stoel donkerder worden. Houd u aan de aanbevolen dosering, anders kunnen vergiftigingsverschijnselen optreden. Braken, diarree en zelfs instorting van de bloedsomloop zijn mogelijke gevolgen.


Zo? Deel Met Vrienden: