Rugpijn: yoga is net zo effectief als fysiotherapie

Met rugpijn naar de fysiotherapeut - of beter af naar de yogastudio? Beide methoden werken zelfs even goed. Kat, kind, cobra - yoga oefeningen kunnen de rug versterken, verlichten en verlichten. Dit heeft recent een geweldige meta-analyse laten zien. Maar hoe effectief is gymnastiek in het Verre Oosten vergeleken met klassieke fysiotherapie, die gewoonlijk wordt voorgeschreven aan patiënten met rugpijn?

Rugpijn: yoga is net zo effectief als fysiotherapie

Met rugpijn naar de fysiotherapeut - of beter af naar de yogastudio? Beide methoden werken zelfs even goed.

Kat, kind, cobra - yoga oefeningen kunnen de rug versterken, verlichten en verlichten. Dit heeft recent een geweldige meta-analyse laten zien. Maar hoe effectief is gymnastiek in het Verre Oosten vergeleken met klassieke fysiotherapie, die gewoonlijk wordt voorgeschreven aan patiënten met rugpijn?

Onderzoekers van het Boston Medical Center hebben dat nu geverifieerd. Ze verdeelden 320 patiënten met chronische pijn in de onderste lumbale regio in drie groepen: de deelnemers van de eerste voltooid binnen twaalf weken uiteraard onder begeleiding van een fysiotherapeut, die ze vervolgens thuis bleef geleid.

Een tweede groep deed regelmatig yoga-oefeningen specifiek voor rugklachten. Een derde controlegroep ontving alleen een handleiding over pijn in de rug, evenals reguliere nieuwsbrieven over het omgaan met rugpijn.

Minder pijn, minder beperkingen

In de daaropvolgende vergelijking presteerden yoga en fysiotherapie even goed: de patiënten hadden minder last van de pijn en de functionele beperkingen als gevolg van rugpijn waren ook afgenomen. Ze hebben ook minder medicijnen nodig om de pijn op afstand te houden. Het positieve resultaat hield aan gedurende de gehele observatieperiode van een jaar.

Het welzijn van de controlegroep, die alleen informatiemateriaal ontving voor het omgaan met rugpijn, verbeterde echter in dezelfde mate. Het enige verschil: in deze groep namen de deelnemers aanzienlijk meer pijnstillers.

In feite verdwijnt in ieder geval acuut rugpijn na enige tijd vanzelf. Dat is tenminste het geval als de patiënt actief blijft. Who cares too much, waarbij de pijn de neiging heeft om chronisch te zijn. Deze casus was al bij de onderzochte patiënten opgetreden. Maar mobilisatie helpt nog steeds. Misschien was de goed geïnformeerde controlegroep eenvoudig genoeg gemotiveerd om te bewegen en actief te blijven om er ook van te profiteren.

Rugpijn ooit iedereen geplaagd. Leer hier hoe te voorkomen.

Oorzaak meestal onduidelijk

Rugpijn is vaak een raadsel. Volgens het Robert Koch-instituut kan in ongeveer 80 procent van de gevallen noch een ziekte, noch een anatomische oorzaak worden geïdentificeerd als de oorzaak van de pijn.

Het wordt echt problematisch als ze chronisch worden - zoals het geval was bij de studiedeelnemers. Dit is voornamelijk te wijten aan psychologische factoren die de pijn handhaven of eraan bijdragen. Werkoverbelasting, gebrek aan waardering en depressie stimuleren bijvoorbeeld een persoon om rugklachten te ontwikkelen - en een permanente toestand te worden.
Rugpijn: yoga is net zo effectief als fysiotherapie

FAQ - 💬

❓ Is yoga goed bij rugklachten?

👉 Bij yoga wordt uw mobiliteit juist vergroot. Uw ademhaling is bij het uitvoeren van yoga oefeningen ontzettend belangrijk. Zo kan door een juiste ademhaling de zuurstof richting de spieren vloeien, de spanning in uw spieren afnemen en meer ruimte in uw rug ontstaan. Yoga kan daarom goed helpen tegen rugpijn!

❓ Welke sport is goed voor rugpijn?

👉 Is sporten slecht bij lage rugpijn? In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen. Het gaat erom dat de intensiteit niet te hoog is en je het ontspannen kunt uitvoeren.

❓ Welke oefeningen helpen tegen rugpijn?

👉 Knie optrekken naar borst Ga met gestrekte benen op je rug op de grond liggen. Trek in een rustige beweging zo ver mogelijk één knie op richting je borst en houd dit een paar tellen vast. Strek de knie in een rustige beweging weer en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit vervolgens tien keer.

❓ Hoe krijg je rugspieren los?

👉 Oefening 2: Verder versoepelen

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Houd je benen gestrekt.
  3. Trek je knie naar uw borst.
  4. Houd even vast.
  5. Trek je andere knie naar je borst.
  6. Houd even vast.
  7. Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
  8. Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)


Zo? Deel Met Vrienden: