Slechte slaap, hoge bloeddruk

München (The-Health-Site.com) - Wie 's nachts onrustig in het kussen rolt, heeft vaak hoge bloeddruk. Dit geldt met name voor gestoorde slaap, de 24 uur onder stroom. "Mensen die overdag ook onder toezicht staan ​​en niet kunnen ontspannen, hebben een bijzonder hoog risico op hypertensie," zei Alexandros Vgontzas van de Pennsylvania State University.

Slechte slaap, hoge bloeddruk

München (The-Health-Site.com) - Wie 's nachts onrustig in het kussen rolt, heeft vaak hoge bloeddruk. Dit geldt met name voor gestoorde slaap, de 24 uur onder stroom. "Mensen die overdag ook onder toezicht staan ​​en niet kunnen ontspannen, hebben een bijzonder hoog risico op hypertensie," zei Alexandros Vgontzas van de Pennsylvania State University.

Constant onder de macht

Slapeloosheid wordt van oudsher beschouwd als een nachtelijk probleem. Maar er is toenemend bewijs dat er vaak over-prikkelbaarheid - dus een chronische spanning - achter zit, die niet alleen 's nachts, maar ook overdag plaatsvindt.

Een dergelijke conditie van overmatige excitatie kan worden bepaald met de Multiple Sleep Latency Test (MSLT). Het meet de tijd dat iemand in slaap moet vallen, bijvoorbeeld wanneer hij overdag een dutje doet. Hoe langer het duurt voordat iemand binnenvalt, des te hoger het hoge bloeddrukrisico, volgens een onderzoek van Amerikaanse en Chinese wetenschappers.

In totaal rekruteerden de onderzoekers 219 mensen die gedurende ten minste zes maanden last hadden gehad van slaapstoornissen. Ook 96 mensen met een normale slaap. Gemiddeld waren de deelnemers 40 jaar oud.

De proefpersonen brachten een nacht door in het slaaplaboratorium om hun slaapkwaliteit te beheersen. De volgende dag kregen ze de gelegenheid om twee dutjes te doen, die ook werden begeleid door slaaplaborantietechnici - in de tijdvensters tussen negen en elf uur 's ochtends en tussen één en drie uur' s middags.

Vijfvoudig bloeddrukrisico

De evaluatie toonde aan hoe sterk een hyperexcitaire basisstatus het cardiovasculaire systeem vereist: ongeveer de helft van de proefpersonen had minder dan 14 minuten nodig om te slikken. Deelnemers die meer tijd nodig hadden, hadden een viervoudig risico op hypertensie. Voor degenen die langer dan 17 minuten wachtten voor de slaap, is deze zelfs vervijfvoudigd.

"Hoewel mensen met slaapstoornissen klagen over vermoeidheid, slagen ze er niet in om te ontspannen. Een dutje werkt niet, en cafeïne maakt het alleen maar erger, "zei co-studies directeur Vgontzas.

Bekijk de video om te zien welke medicijnen helpen bij hoge bloeddruk en hoe ze in het lichaam werken.

Tips voor de dag

Wie zijn slaapstoornissen onder controle wil krijgen, moet zich daarom niet alleen concentreren op de avond en de nacht, maar ook iets doen gedurende de dag:

  • Nuttig is een normaal dagelijks ritme met vaste stand-up en bedtijden en regelmatig ingenomen maaltijden.
  • Cafeïne is een stimulerend middel. Dus beter om zo min mogelijk te consumeren.
  • Het is even belangrijk om tijdens de dag bewust wat rust te nemen.
  • Vooral nuttig is het leren van een ontspanningstechniek zoals progressieve spierontspanning of autogene training.
  • Sport is ook goed: door stresshormonen af ​​te breken, heeft het ook een ontspannend effect. Je moet je joggingsronden echter uiterlijk aan het begin van de avond doen - anders wordt het lichaam te gestimuleerd om te gaan slapen.

Tips voor avond en nacht

Voor het naar bed gaan is het dan nodig om bewust een versnelling terug te schakelen:

  • Slaaprituelen geven het lichaam aan dat de sluimertijd nadert - van (cafeïnevrije) thee voor het slapengaan, tot stille muziek, tot sluimeren.
  • Gebruik anders alles wat uw slaap kan verstoren. Deze omvatten weelderige late-night maaltijden, koude voeten en alcohol die u kunnen helpen in slaap te vallen, maar het moeilijk maken om in slaap te blijven.
  • Wie slecht slaapt, moet zijn slaapkamer zo stil mogelijk maken en het alleen voor de slaapkamer gebruiken - namelijk slapen. Kijk tv, controleer e-mails of werk zelfs beter op de bank of elders.
  • Degene die wakker wordt en niet meer in slaap kan vallen, moet opstaan ​​en zich stil houden totdat hij weer moe wordt. (Cf)
Bron: Xiangdong Tang et al.: Insomnia met fysiologische hyperarousal is geassocieerd met hypertensie. Hoge bloeddruk, januari 2015 DOI

  • Afbeelding 1 van 12

    Hypertensie - wat te doen?

    Heb je een hoge bloeddruk? Zelfs enkele kleine veranderingen in levensstijl kunnen mensen met primaire hypertensie helpen om hun bloeddruk te verlagen. We hebben elf tips voor je samengesteld!

  • Afbeelding 2 van 12

    Noten tegen kaliumgebrek

    Het risico op hoge bloeddruk kan toenemen als u te weinig kalium inneemt. Veel kalium zetten fruit (bijvoorbeeld abrikozen, bananen, pruimen), groenten (bijvoorbeeld, venkel, spinazie, chard), gedroogde vruchten (bijvoorbeeld, dadels, vijgen, rozijnen) en noten zoals pistache noten, pinda's, amandelen, etc.

  • Afbeelding 3 van 12

    Stress ontspannen

    Hypertensie en stress in het leven gaan vaak hand in hand - dus neem even vrijaf! Leer ontspanningsmethoden zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Haal diep adem voordat je boos wordt en tel tot tien. Soms voel je je dan beter.

  • Afbeelding 4 van 12

    Vaarwel sigaretten

    Het hoge risico op hypertensie: secundaire ziekten zoals vasculaire calcificatie en dus een verhoogd risico op een hartaanval.Vermijd daarom extra risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Dit omvat ook stoppen met roken!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Afvallen beschermt het hart

    Hoe meer gewicht je lichaam heeft, hoe meer het hart moet werken om alle schepen goed te voeden met bloed. Daarom moeten patiënten met overgewicht proberen hun gewicht te verlagen.

  • Afbeelding 6 van 12

    Oefening in het dagelijks leven

    Zo nu en dan liggen op de roltrap aan de linkerkant en kan de trap, loop of fiets naar het werk - zelfs met zulke kleine maatregelen iets voor de bloedsomloop en dus de bloeddruk te doen.

  • Afbeelding 7 van 12

    Goede training

    Zoek een sport die je leuk vindt. Omdat regelmatige duurtraining goed is om de hoge bloeddruk permanent te verlagen. Voordat u begint, moet u met uw arts te praten: het kan duidelijk maken hoeveel uw persoonlijke fysieke belasting zou moeten zijn.

  • Afbeelding 8 van 12

    Weinig zout, veel fruit en groenten

    Let op Zout: niet meer dan zes gram per dag moet hoge bloeddrukpatiënten nemen! Goed zijn ook veel fruit en groenten. Aan de andere kant moet u bezuinigen op verzadigde vetten, zoals die gevonden in dierlijk voedsel zoals boter, room of vlees. Verscheidenheid in voeding voorkomt ook risico's door een eenzijdig dieet.

  • Afbeelding 9 van 12

    Alcohol met mate

    Een glas wijn doet geen pijn. Het zou echter niet meer moeten zijn. Experts van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE) adviseren niet meer dan 20 gram alcohol per dag aan mannen. Dat is iets minder dan een halve liter bier of een glas wijn. Vrouwen zouden maar de helft moeten eten, dat is tien gram.

  • Afbeelding 10 van 12

    Meet regelmatig de bloeddruk

    Vooral mensen met overgewicht of een hoge bloeddruk in het gezin moeten hun bloeddruk in de gaten houden. Regelmatige metingen zorgen voor tijdige interventie.

  • Afbeelding 11 van 12

    Neem je medicatie

    Als u geneesmiddelen voor hoge bloeddruk moet gebruiken, moet u dit regelmatig doen. Neem contact op met uw arts als u andere medicijnen nodig heeft of wilt gebruiken. Sommige geneesmiddelen kunnen de bloeddruk verhogen.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Acupunctuur, Schüssler-zouten en Co.

    Alternatieve benaderingen gebruiken om de hoge bloeddruk te verlagen? Acupunctuur was bijvoorbeeld veelbelovend in sommige onderzoeken, maar niet in andere. Sommige Schüssler-zouten of homeopathische middelen zouden ook moeten helpen de bloeddrukwaarden onder controle te houden. Dit is nog niet bewezen. Toch is het misschien het proberen waard, maar het beste in aanvulling op conventionele medische therapie.


Zo? Deel Met Vrienden: