Zwemongelukken: afkoelen, maar veilig

München (The-Health-Site.com) - In zo'n helder zomerweer als het laatste hitte-recordweekend trekt het veel mensen naar het meer of de zee. De trieste conclusie: verschillende mensen stierven tijdens het zwemmen. Als je veilig wilt zwemmen, moet je daarom een ​​paar regels volgen. Alleen al in Mecklenburg-Vorpommern zijn afgelopen weekend zeven mensen verdronken, in Duitsland waren er minstens 18 mensen tussen de 8 en 88 jaar oud.
Zwemongelukken: afkoelen, maar veilig

München (The-Health-Site.com) - In zo'n helder zomerweer als het laatste hitte-recordweekend trekt het veel mensen naar het meer of de zee. De trieste conclusie: verschillende mensen stierven tijdens het zwemmen. Als je veilig wilt zwemmen, moet je daarom een ​​paar regels volgen.

Alleen al in Mecklenburg-Vorpommern zijn afgelopen weekend zeven mensen verdronken, in Duitsland waren er minstens 18 mensen tussen de 8 en 88 jaar oud. Tussen 2012 en 2013 steeg het aantal dodelijke ongevallen met zwemmers van 383 tot 446, de meesten van hen op onbewaakte meren en rivieren. "Ouderen van 50 jaar overschatten zichzelf vaak", zegt DLR-voorzitter Hans-Hubert Hatje. Vier van de vijf verdrinkers zijn mannen. "Ze zijn roekelozer dan vrouwen en gaan vaak dronken in het water."

Zodat de reis naar het meer niet eindigt in een horrorscenario, moet je een paar eenvoudige regels volgen:

Langzaam afkoelen

Vooral op warme zomerdagen: jaag niet in de kou in de sprint. De plotselinge verandering in temperatuur van warm naar koud kan de bloedsomloop overbelasten - vooral bij ouderen. Dit kan leiden tot hypothermie en convulsies. In het ergste geval komt het tot een cardiovasculaire stilstand. De getroffen persoon kantelt en zwijgt stil onder water.

Waar zitten de menisci en de kruisbanden precies? En hoe u uw knieën kunt beschermen tegen artrose.

Eerst verteren en dan zwemmen

Spijsvertering kost energie. En dat wordt afgetrokken van de spieren. Terwijl het gegrilde vlees zwaar in de maag is, krijgen de spieren minder bloed. Als je jezelf kort na het eten uitput, zal het gemakkelijk zijn. De lagere spierkracht verhoogt ook het risico op verdrinking.

Blijf droog met alcohol

Wie dronken gaat zwemmen, overschat een beetje. De gevaren van koud water, stroming of de afstand tot de andere oever worden niet correct herkend. Kanalen zijn ook bijzonder gevaarlijk omdat de hellingen vaak zo gebouwd zijn dat het moeilijk is om uit het water te komen, vooral onder invloed van alcohol.

  • Afbeelding 1 van 10

    Bekkenbodemtraining - zo werkt het

    Voor effectieve bekkenbodemtraining moet je eerst de juiste spiergroepen vinden om te trainen. Om de sluitspier te vinden, doe je alsof je de urinestroom stopt. Knijp het samen zodat u een lichte spiertrekkracht in het binnenste bekkengebied voelt. Let op: de maag, onderkant en binnenkant van de onderbenen mogen niet worden verplaatst.

  • Afbeelding 2 van 10

    Eerste oefening

    Zit rechtop op een stoel of stoel. Draai nu de sluitspier vast zoals hierboven beschreven. Probeer nu de spieren zoveel mogelijk aan te spannen gedurende ongeveer zes tot acht seconden elk. Je zou deze oefeningen ongeveer tien keer moeten herhalen.

  • Afbeelding 3 van 10

    Tweede oefening

    Deze oefening zal je helpen op te staan. Spreid je benen een beetje en buig ze een beetje. Ten minste acht keer moet u nu uw bekkenbodemspieren omhoog en naar binnen trekken.

  • Afbeelding 4 van 10

    Derde oefening

    Om dit te doen, ga op je buik liggen - een been schuin. Nu kunt u de buik-, bilspier- en bekkenbodemspieren afwisselend spannen. Je moet deze spanning ongeveer drie seconden behouden en de oefening ongeveer acht keer herhalen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Vierde oefening

    Sta rechtop voor deze oefening. Leg vervolgens uw handen op uw billen en trek de bekkenbodemspieren samen. Controleer met uw handen of de gluteale spieren niet gespannen zijn.

  • Afbeelding 6 van 10

    Vijfde oefening

    Voor deze oefening, zit in kleermakerszit. Draai de bekkenbodemspieren omhoog en naar binnen. Herhaal deze oefening minstens acht keer.

  • Afbeelding 7 van 10

    Zesde oefening

    In deze oefening kniel je op de grond, je hoofd op je handen. Nu kunt u uw billen optillen en uw bekkenbodemspieren spannen, zodat uw knieën samentrekken. Herhaal dit minstens acht keer.

  • Afbeelding 8 van 10

    Zevende oefening

    Leun achterover op een stoel voor deze oefening. Til je benen van de grond en adem uit. De billen en de buikspieren moeten nu een paar seconden gespannen zijn. Wanneer je je voeten laat zakken, adem dan opnieuw. Herhaal dit proces minstens tien keer.

  • Afbeelding 9 van 10

    Achtste oefening

    Ga op je rug liggen - terwijl je je benen buigt. Elke keer dat je uitademt, til je je billen op en trek je twee tot drie seconden in je maag. Je moet deze oefening ook minstens acht keer herhalen.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Waar kun je nog meer op letten?

    De oefeningen moeten meerdere keren per dag worden herhaald. Als u langzaam in vorm komt, kunt u geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen. Om dit te doen, span je niet alleen je spieren een paar seconden samen, maar dan weer snel, drie of vier keer op rij.

Langere afstanden nooit alleen

Iedereen die van plan is om een ​​langere afstand in het water af te leggen, bijvoorbeeld om een ​​meer over te steken, mag dit nooit doen zonder begeleiding. Vaak ziet de andere oever er dichterbij uit dan verwacht, stromen kunnen onverwacht verschijnen of een onweersbui komt naar boven. Het is het beste om iemand te vinden die je per boot kan vergezellen.

Respect zwemverboden

Zelfs als het koele water nog steeds zo veel trekt - als borden of vlaggen je waarschuwen voordat je gaat zwemmen, moet je op de kust blijven. Want dan zijn zelfs goede zwemmers levensgevaarlijk - bijvoorbeeld door verraderlijke onderstromen. Voor de zekerheid dient u alleen in bad te gaan waar dit uitdrukkelijk is toegestaan. (Ab)

Bron: German Life Saving Society, beschikbaar op 24.07.2014


Zo? Deel Met Vrienden: