Buik, benen, butt - butt kick

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 11: de kontschop.

Buik, benen, butt - butt kick

Oefening 11 - De kont kick

De butt-kick traint de kont, dijen en buik.

Uitgangspositie: Ondersteun jezelf op je knieƫn en handen. Boven- en onderbenen vormen een rechte hoek.

oefening: Til een been op tot de dij horizontaal is en het onderbeen in een verticale positie staat. Span de bilspieren aan. Houd de positie even vast en laat dan langzaam het been zakken (10 tot 20 keer per been)

Je moet hier op letten: Zorg ervoor dat de achterkant niet doorbuigt of een bult vormt.

Intensieve variant: Op het hoogtepunt van de oefening, trek je je billen en benen een paar keer omhoog met kleine bewegingen.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: