Buik, benen, kont - kever

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 10: the beetle.

Buik, benen, kont - kever

Oefening 10 - De kever

Uitgangspositie: Ga plat op je rug liggen. De armen rusten lang uitgestrekt op ongeveer de afstand van de schouders boven het hoofd. Til je hoofd en armen een beetje op.

oefening: Trek de rechterknie naar de borst en leid tegelijkertijd de linkerhand naar de rechterknie. De rechterarm blijft naar achteren gestrekt.

Breng dan, in een vloeiende beweging, je linkerknie en rechterhand samen terwijl je je linkerarm omhoog strekt. Tijdens de oefening leggen ze hun uitgestrekte ledematen ook niet op de grond. (10 keer op elke pagina)

Je moet hier op letten: Houd het bovenlichaam stabiel. Hij zou niet heen en weer moeten pendelen. Het bekken moet op de grond blijven. Buig de nek niet te veel. Strek je armen en benen tijdens de oefening.

Intensieve variant: Raak met elke hand de voetzolen aan zonder uw knie zijwaarts te kantelen.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: