Maag, benen, bottom - jack

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 7: de jack.

Maag, benen, bottom - jack

Oefening 7 - De jack

De krik traint de spieren in het binnenbeen.

Uitgangspositie: Ga op je zij liggen, strek je bovenlichaam zijwaarts en leun op een onderarm. Stabiliseer je positie met de andere arm.

Het bovenbeen is gebogen en ondersteund achter het uitgestrekte onderbeen op de grond.

oefening: Til nu het onderbeen zo ver mogelijk van de grond en laat het langzaam weer zakken. (10 tot 15 keer per pagina)

Je moet hier op letten: Houd het bekken stabiel tijdens de oefening.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: