Buik, benen, kont - plank

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 4: de plank.
Buik, benen, kont - plank

Oefening 4 - De plank

De plank versterkt de onderbuik en de rug.

Uitgangspositie: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Ondersteun jezelf op je knieën en onderarmen. De ellebogen moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.

oefening: Span de buik- en rugspieren aan en til beide knieën van de vloer, zodat uw gewicht rust op uw onderarmen en tenen. Houd je rug recht.

Trek de schouders naar buiten en de schouderbladen naar de billen. Houd de spanning 10 seconden of langer vast voordat u langzaam de buik buigt.

Blijf ademen tijdens de oefening.

(Herhaal 6 keer)

Je moet hier op letten: De rug moet een rechte lijn vormen en geen doorbuiging of hobbel tijdens het trainen. Strek je nek niet en trek je schouders niet naar je oren.

Intensieve variant: Til een been recht terug de lucht in.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: