Buik, benen, kont - taille twist

Train je buik, benen en billen - deze 12 oefeningen zorgen voor een strak, mooi lichaam. Oefening 6: de taille twist.
Buik, benen, kont - taille twist

Oefening 6 - De taille twist

De taille-winding versterkt de laterale rompspieren.

Uitgangspositie: Strek je uit op de vloer en buig je benen. De handen raken de zijkant van het hoofd, de ellebogen zijn naar buiten gericht, de wervelkolom is ontspannen.

oefening: Til het hoofd en het bovenlichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond op, zoals in een situp. De handen blijven op hoofdhoogte.

Draai je bovenlichaam zijwaarts zodat ƩƩn elleboog naar je knieƫn wijst. Houd de positie gedurende 5 seconden vast.

Draai vervolgens het lichaam terug naar de startpositie en laat het zachtjes zakken. (5 keer in elke richting)

Je moet hier op letten: Houd je rug recht tijdens de oefening.

Intensieve variant: Houd de positie 10 seconden vast.

naar het overzichtvolgende oefening>
U kunt ook alle oefeningen als PDF downloaden en afdrukken: abdominale been-butt-trainer in PDF-formaat


Zo? Deel Met Vrienden: