Boksen

In de afgelopen jaren is boksen een trend geworden. Het beeld van de sport voor hard guys die elkaars peren verslaan, is verouderd: boksen is nog populairder bij vrouwen. Geen wonder, want nauwelijks sport is zo effectief in zoveel aspecten: het versterkt de gehele lichaamsspieren, traint snelheid, concentratie, reactievermogen en flexibiliteit - en verbrandt evenveel calorieƫn als geen andere sport.

Boksen

Zandzak op trend

In de afgelopen jaren is boksen uitgegroeid tot een trend. Het beeld van de sport voor hard guys die elkaars peren verslaan, is verouderd: boksen is nog populairder bij vrouwen. Geen wonder, want nauwelijks sport is zo effectief in zoveel aspecten: het versterkt het hele lichaamsspierstelsel, traint snelheid, concentratie, reactievermogen en wendbaarheid - en verbrandt evenveel calorieƫn als geen andere sport.

Bovendien is training een geweldige uitlaatklep voor de ziel: stress, frustratie en agressie worden op de zandzak afgevoerd in plaats van thuis of op het werk. Bovendien moet de sport het zelfvertrouwen en de handhaving versterken, maar ook Einsteckenkƶnnen worden opgeleid.

Boksen in de sportschool

Naast professionele boksers komen er ook veel amateurs in de ring. Voor officiƫle amateurgevechten mag je echter alleen concurreren die lid is van een club met gelicentieerde coaches. Wie geen interesse heeft in vechten, heeft geen club nodig: ook in de fitnesscentra is de bokssport al lang aangebroken. Daar speel je niet tegen een tegenstander, maar gebruik je de effectieve training als kracht- en duursport - en vorm je het figuur.

kracht: Voor een correcte verdeling heeft u veel spierreuzel nodig. Naast de training op de zandzak om oefeningen te doen zoals push-ups. Om de spieren van de armen en polsen te versterken, trainen de atleten bijvoorbeeld door boksen met gewichtloze halters. Zonder een dergelijke speciale spierstructuur is het moeilijk om de handen vol te houden voor verschillende gevechtsrondes.

geschiktheid: Niet in de eerste ronde "k.o." om te gaan, boksers hebben veel adem nodig. Net zo belangrijk als de spieren in de bokstraining is daarom uithoudingsvermogen. Oefeningen zoals touwtjespringen vereisen daarom veel ruimte in het trainingsprogramma. In het zogenaamde "spurt-boksen", bijvoorbeeld, raak je een zandzak in de snelst mogelijke staccato zonder grote ophaalbewegingen.

responsiviteit: Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn slechts de helft van de strijd in een boksring: iedereen die niet bliksemsnel reageert op de schijn van de tegenstander en hun zwakheden uitbuit, zal genadeloos naar de raad worden gestuurd. Oefeningen spelen daarom een ā€‹ā€‹cruciale rol in de training. Een van de trainingspartners steekt bijvoorbeeld zijn hand op de andere, die op zijn beurt een tennisbal vasthoudt. Als de partner het laat vallen, moet de ander de bal pakken voordat deze de grond raakt.

coƶrdinatie: Het is niet genoeg om wild te dollen: om een ā€‹ā€‹perfecte slag te landen, moeten de bewegingen van de benen, armen, hoofd en romp harmonieus samenwerken. Alleen dan kan de bokser maximale acceleratie en dus kracht bereiken. De coƶrdinatie kan bijvoorbeeld worden getraind door schaduwboksen met een denkbeeldige tegenstander, waarin men bewegingen voortzet voor boksen, schijnbewegingen en ontwijkende manoeuvres die geleidelijk zijn geperfectioneerd.

vetverlies: Boksen is bezweet en verbrandt veel energie. Met 500 tot 800 kcal per uur is het net zo goed een fatlifter als de veelgeprezen jogging. Bovendien, de intense spiertraining scherpt de figuur extra.

mentale training: Boxer-fans prijzen vooral het effect van boksen op de mentale krachten. Boksen versterkt assertiviteit, zelfrespect, uithoudingsvermogen, tactiek en het vermogen om het hoofd te bieden aan een nederlaag. Onder managers in het VK en de VS is het zogenaamde "witte kraag" -boksen hip, waarbij mannen het tegen elkaar opnemen die anders hoogbetaalde kantoorbanen hebben.

Stress en agressie reductie: Iedereen die het voor zichzelf heeft uitgeprobeerd weet: niets laat frustratie zo volledig verdampen als op een zandzak. De fysieke inspanning vermindert ook de stress en gemoedstoestand van het lichaam. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat regelmatige duurtraining zelfs depressiviteit verspreidt - dit zou ook van toepassing moeten zijn op de conditie-elementen in bokstraining.

risico van letsel

De bokstraining zelf is grotendeels onschadelijk. Blessures veroorzaakt door onjuist gebruikte apparaten of ongevallen zijn vergelijkbaar met andere fitnesssporten.

Dingen zijn anders als je in de ring stapt. Hier zijn scheuren, neusfracturen en andere verwondingen op de agenda - u kunt echter vergelijkbare verwondingen krijgen in andere sporten met lichamelijk contact zoals voetbal, handbal of ijshockey.

Als boksen een levensonderhoud wordt, neemt het risico op ernstig lichamelijk letsel toe. In professionele sporten, concurreren de tegenstanders zonder hoofdbescherming en met lichtere handschoenen tegen elkaar en de rondes duren drie minuten in plaats van twee.Vooral hersenbloedingen zijn een dodelijk risico omdat het hoofd op hoge snelheid en met grote kracht wordt geraakt.

Het is nog steeds onduidelijk of de slagen naar de schedel de hersenen op de lange termijn kunnen beschadigen, bijvoorbeeld of de ziekte van Parkinson door Mohammed Ali door zijn beroep is gepropageerd.


Zo? Deel Met Vrienden: