Borstvoeding: voeding

Waarop moet je letten als je borstvoeding geeft? De belangrijkste tips over calorieƫn, voedingsstoffen, mineralen en vitamines.
Borstvoeding: voeding

Borstvoeding is een belangrijk probleem voor moeders. Maar hoeveel calorieƫn zijn er eigenlijk nodig om adequate zorg voor moeder en kind te bieden? En welke vitamines en mineralen zijn bijzonder belangrijk? Dit is waar u op moet letten bij het geven van borstvoeding, welke voedingsmiddelen bijzonder belangrijk zijn en wat u moet vermijden als u borstvoeding geeft.

Borstvoeding: voeding

Voeding en borstvoeding: welk eten als je borstvoeding geeft?

Wat goed was tijdens de zwangerschap, is ook waar bij borstvoeding: voeding en levensstijl moeten gezond zijn. Veel fruit en groenten, evenals zuivelproducten en volkorenproducten staan ā€‹ā€‹nog steeds op het menu en vlees en vis mogen niet worden gemist.

Het is van toepassing bij borstvoeding: dieet met

  • veel plantaardig voedsel,
  • af en toe dierlijke producten en
  • zelden vettig en zoet voedsel.

In lactatie: meer voedingsstoffen en calorieƫn

Als u slecht wordt verzorgd, heeft het kind geen essentiƫle voedingsstoffen. Voor uzelf en uw baby moet u het dieet en de reguliere maaltijden niet vergeten tijdens het geven van borstvoeding. Borstvoeding kost kracht en energie, en met een slechte toevoer van voedingsstoffen, is het aan je reserves.

Met een gemiddelde dagelijkse behoefte van 2.000 calorieƫn hebben moeders elke dag ongeveer 500 calorieƫn meer nodig als ze borstvoeding geven. Dieet- en boodschappenlijstjes kunnen daarom uitgebreider zijn, maar moeten gezond voedsel bevatten. Net als in de zwangerschap hebben ook borstvoedende voedingsmiddelen die vers en rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen de voorkeur. Let op goede kwaliteit, want verontreinigende stoffen gaan ook door de moedermelk naar het kind.

Hoe een noodsituatie te herkennen en eerste hulp te bieden.

Borstvoeding: voedingsaanbevelingen

De voeding tijdens de lactatie komt grotendeels overeen met die tijdens de zwangerschap. Naast meer calorieƫn zijn de volgende dingen nodig, zodat de melkproductie loopt en borstvoeding niet ten koste gaat van de substantie:

Borstvoeding: Drink veel

Bij het geven van borstvoeding gaat er vloeistof verloren. Moeders die borstvoeding geven, moeten daarom voldoende drinken. Aanbevolen zijn 3 liter per dag. Nog meer vocht verhoogt de melktoevoer niet. Geschikt zijn kraanwater, mineraalwater, sapspritzers en kruidenthee of fruitthee. Gebruik als goede thee tijdens de borstvoeding speciale mengsels die de melkproductie stimuleren. Hun effect is niet wetenschappelijk bewezen, maar ze doen ook geen pijn. Rem de melkproductie, moet salie en pepermuntthee.

Borstvoeding: voeding met goede energieleveranciers

Ongeveer de helft van de energie moet afkomstig zijn van vezelrijk voedsel. Goede leveranciers zijn koolhydraten zoals volkoren brood / pasta, bruine rijst, aardappelen, peulvruchten en groenten en fruit. Vezels vullen je op, stimuleren de spijsvertering en voorkomen constipatie, niet alleen bij borstvoeding.

Dieet: iets meer eiwitten

Ongeveer 15 gram eiwit is nodig door vrouwen per dag meer als ze borstvoeding geven. Dieet en dieet moeten daarom ook zuivelproducten bevatten zoals yoghurt, karnemelk, kaas of verse melk. Zeevis en volle granen bevatten ook eiwitten. Dagelijks bedekt een plakje kaas of een glas melk bovendien de toegenomen behoefte aan eiwitten tijdens de borstvoeding.

Nursing Nursing: veel vitamines en mineralenVrouwen die evenwichtig en gezond borstvoeding geven, hoeven zich geen zorgen te maken over ernstige voedingstekorten. Ze moeten voorzichtig zijn met foliumzuur, jodium, calcium en ijzer.

foliumzuur

Moeders hebben een verhoogde behoefte aan foliumzuur - niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de borstvoeding. Dieet alleen, zelfs als het gezond en uitgebalanceerd is, is niet altijd voldoende. Veel foliumzuur omvat tomaten, kool, spinazie, veldsla, erwten, tarwe, volkoren brood, sinaasappels, druiven en aardbeien. Als u borstvoeding geeft, vraag dan uw arts of u een foliumzuurpreparaat nodig heeft.

Jodium, ijzer en calcium

Hoewel jodium, ijzer en calcium geen extra voeding nodig hebben tijdens het geven van borstvoeding, moet ervoor worden gezorgd dat deze mineralen voldoende worden aangevoerd. Voor een goede jodiumtoevoer, worden gejodeerd tafelzout en vis twee keer per week aanbevolen. Na overleg met de arts dient u ook tabletten in te nemen met 100 Ī¼g jodium per dag. Te veel jodium is echter schadelijk voor de gezondheid: sterk gejodeerde gedroogde zeealgen kunnen daarom beter niet eten tijdens het geven van borstvoeding!

Borstvoeding tijdens de borstvoeding heeft ijzer nodig. De beste leverancier is zeker vlees, maar ijzer is ook te vinden in granen zoals gierst, groenten en haver, maar ook in groenten zoals veldsla, venkel, schorseneren, spinazie en wortels. Vlees moet drie keer per week op het menu staan ā€‹ā€‹als u borstvoeding geeft. Dieet met veel vitamine C helpt om ijzer te absorberen en vult de ijzerwinkel sneller.

Er is veel calcium in boerenkool, spinazie, venkel en broccoli.Borstvoeding moet voldoende zijn van de groene groenten op tafel. Kaas en karnemelk zijn andere belangrijke calciumleveranciers. CafeĆÆne remt de opname van calcium, daarom moet je beter geen koffie en cola meer drinken. Neem calciumrijk mineraalwater voor voldoende vocht tijdens het geven van borstvoeding.

Borstvoeding tijdens borstvoeding: geen dieet!

In geen geval mogen vrouwen die borstvoeding geven dieet en calorieĆ«n beperken. Een extreme gewichtsvermindering tijdens het geven van borstvoeding is slecht omdat de opgeslagen vetverontreinigende stoffen worden afgegeven en verzameld in de moedermelk. Bovendien kunnen de melkproductie en energie-inhoud in de moedermelk afnemen. Het is echter goed om ongeveer twee kilo gewicht per maand te verliezen, maar als u borstvoeding geeft, moet u niet minder kilo's krijgen dan vĆ³Ć³r de zwangerschap.

Dieet: vegetarisch of veganistisch borstvoeding geven

Een dieet dat helemaal geen vlees of dierlijke producten afstaat, kan leiden tot het ontbreken van belangrijke voedingsstoffen en de gezondheid van het kind beĆÆnvloeden. Dit moet in gedachten worden gehouden door vegetarische en vooral veganistische moeders die alleen borstvoeding geven.

Voeding vegetarisch, maar met zuivelproducten en eieren (ovolaktovegetarisch), is mogelijk tijdens de lactatie. Vegetariƫrs moeten echter rekening houden met voldoende inname van ijzer en eiwit bij het geven van borstvoeding. Dieet, puur veganistisch, dwz zonder dierlijk voedsel, kan permanente neurologische schade aan het kind met borstvoeding overlaten. Praat daarom met een arts als u veganist bent en uw kind borstvoeding geeft. Dieet alleen is niet genoeg hier. Voedingssupplementen moeten zorgen voor de toevoer van vitamine B12, ijzer, calcium en zink tijdens de borstvoeding.

Borstvoeding tijdens de borstvoeding: wat moet ik niet eten?

Zwangere vrouw moet wat voedsel opgeven. Daarom zijn veel moeders tijdens het geven van borstvoeding gestoord en staan ā€‹ā€‹ze voor de vraag: Wat kan niet worden gegeten tijdens de borstvoeding?

Tijdens het geven van borstvoeding zijn de beperkingen niet zo groot. U moet de volgende punten kennen wanneer u borstvoeding geeft:

  • Koffie en cafeĆÆnehoudende dranken zo min mogelijk en alleen na de borstvoeding: stimulerende stoffen komen in de melk en maken baby's onrustig. Hetzelfde geldt voor energiedranken en zwarte thee.
  • Borstvoeding vereist verlatenheid: Vermijd alcohol tijdens het geven van borstvoeding!

Dieet: winderigheid, pijnlijke kont en co

Als bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap een ernstig probleem vormen vanwege mogelijke ziekteverwekkers, zijn deze weer toegestaan ā€‹ā€‹tijdens de lactatie, zoals rauwmelkse kaas en sushi. Borstvoeding betekent niet dat alles de melk bereikt. Ontstekingsvoedingen veroorzaken niet automatisch ongemak bij een kind dat borstvoeding krijgt en mogen niet uit voorzorg uit het menu worden verwijderd. Alleen als het dieet winderigheid veroorzaakt bij het geven van borstvoeding, waaraan u of uw kind veel lijdt, moet u tijdelijk stoppen met peulvruchten, uien of knoflook.

Borstvoeding, maar je kunt in principe eten wat je lekker vindt. Citrus of andere zure vruchten bij de borstvoeding leiden niet noodzakelijkerwijs tot een pijnlijke kont bij het kind, evenals pittig eten.

Het is mogelijk dat borstvoeding de smaak van moedermelk beĆÆnvloedt en het kind er niet echt van geniet. Dit kan gebeuren als u borstvoeding geeft na het eten van asperges. Voeding, die zelfs tijdens het geven van borstvoeding gevarieerd is, zorgt ervoor dat de baby wenkt aan verschillende smaken en maakt zich niet druk. Dus voordat je bepaalde dingen vanaf het begin opgeeft, probeer het dan.

Borstvoeding: voeding tegen allergieƫn?

Voedingsmiddelen die allergische reacties veroorzaken zijn vaak eieren, maĆÆs, soja, noten of aardbeien. Als u nog steeds borstvoeding geeft, moet u dit voedsel nog steeds eten. Een verklaring van afstand vermindert niet het risico op allergieĆ«n bij het kind. In plaats daarvan loop je het risico om jezelf en je baby niet alle noodzakelijke dingen te geven tijdens het geven van borstvoeding. Dieet, dat regelmatig vis bevat, kan ogenschijnlijk beschermen tegen allergisch astma en atopische dermatitis en hooikoorts. Cruciaal hiervoor lijkt de omega-3. Ongeveer 200 mg van het meervoudig onverzadigde vetzuur docosahexaeenzuur per dag wordt voldoende geacht. Dit is voldoende voor twee porties zeevis per week, waarvan Ć©Ć©n vette vis is, zoals haring, makreel, sardine of zalm, ook in de vorm van sushi.

Borstvoeding en borstvoeding

Melkbevorderende zijn speciale thee en mout. Te weinig vochtige en onregelmatige, voedingsarme maaltijden en diƫten zijn slecht voor de melkproductie. Alcohol vermindert de hoeveelheid melk. Pepermunt en salie hebben ook een remmende werking.

Borstvoeding: veronachtzaam de voeding niet!

Na de geboorte bepaalt de baby de dagelijkse routine. Neem echter de tijd om in vrede te eten. Tijdens de borstvoeding en vooral in de eerste paar weken is het prettig om iemand te hebben die voor uw lichamelijke welzijn zorgt. Zorg ervoor dat wanneer borstvoeding, dieet en regelmatige maaltijden niet worden verwaarloosd.


Zo? Deel Met Vrienden: