Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen maken deel uit van de ademtherapie. Ze trainen de luchtwegen en leren ook goed ademen. Lees meer over ademhalingsoefeningen!

Ademhalingsoefeningen

ademhalingsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de respiratoire therapie. Via verschillende ademhalingstechnieken worden de longen en de luchtwegen getraind en wordt het lichaamsbewustzijn getraind. Bovendien zijn veel ademhalingsoefeningen ook ontspannend. Lees alles over de juiste ademhalingsoefeningen, ademhalingsoefeningen en hoe ze werken.

Productoverzicht

ademhalingsoefeningen

  • Wat zijn ademhalingsoefeningen?

  • Wanneer doe je ademhalingsoefeningen?

  • Hoe adem je goed?

  • Wat zijn de risico's van ademhalingsoefeningen?

  • Waar moet ik op letten bij ademhalingsoefeningen?

Wat zijn ademhalingsoefeningen?

Omdat ademen in het dagelijks leven onvrijwillig is, kunt u leren ademen met bewuste ademhalingsoefeningen. Bij ademhalings- of ademhalingsoefeningen worden daarom verschillende ademhalingsoefeningen gebruikt om de ademhalingsspieren te versterken en de mobiliteit van de longen te bevorderen. Het doel van de ademhalingsoefeningen is om de best mogelijke ademhalingsfunctie te behouden, te verbeteren of te herstellen.

Dit komt niet alleen de patiƫnten met aandoeningen van de luchtwegen ten goede, maar ook sporters of mensen die vergeten zijn hoe ze goed moeten ademen vanwege spanning of een slechte houding.

Wanneer doe je ademhalingsoefeningen?

Vooral bij patiƫnten met ademhalingsstoornissen of ademhalingsstoornissen zijn ademhalingsoefeningen nuttig gebleken. Ze bevorderen de kwaliteit van leven, lossen slijm op en voorkomen andere ziekten zoals longontsteking. Ademhalingsoefeningen zijn daarom bijzonder nuttig in de volgende gevallen:

  • COPD (chronic obstructive pulmonary disease) en chronische obstructieve bronchitis
  • astma
  • longfibrose
  • Cystic fibrosis (cystic fibrosis)
  • na een operatie of trauma in het thoraxgebied
  • slopende ziekten

In principe kan iedereen echter profiteren van ademhalingsoefeningen, omdat het het longvolume, de ademhalingsspieren en dus ook de ademhalingsprestaties verhoogt en verbetert. Bovendien profiteren vooral gestresste mensen van het kalmerende effect van sommige ademhalingsoefeningen en gebruiken ze bepaalde ademhalingstechnieken om te ontspannen.

Hoe adem je goed?

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam de ingeademde lucht kan gebruiken, moet de zuurstof die erin zit door diepe ademhaling naar de buitenste delen van de longen worden gebracht, waar de gastruil plaatsvindt. Dit werkt het beste door een combinatie van buikademhaling en borstademhaling.

buikademhaling

Tijdens buikademhaling trekt het diafragma samen en beweegt naar beneden, waardoor een zuiging in de borst ontstaat en de longen kunnen uitzetten. Lucht stroomt binnen.

thoracale ademhaling

Tijdens borstademhaling heffen de intercostale spieren de ribben op. Er is dus een toename van het volume van de borstkas en een negatieve druk, die ook de lucht in de longen trekt.

Ademhalingsoefeningen: tellen en snuiven

Het tellen van de ademhalingen is een eenvoudige oefening om je bewust te worden van je eigen ademhaling. Adem bijvoorbeeld vier seconden in en schakel het vervolgens vier seconden uit, waardoor uw tijd wordt verlengd zonder dat u er te veel moeite in steekt. Besteed aandacht aan de aan en ontspanning van het diafragma en de spieren en de verwijding van de longen.

Een andere nuttige ademhalingsoefening is het herhaaldelijk snuiven tijdens de inhalatiefase.

Ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Ademhalingsoefeningen uit yoga verbeteren niet alleen de perceptie van het ademhalingsproces, maar helpen ook bij ontspanning. Adem diep en langzaam in, houd even adem en adem dan weer uit.

Bij de zogeheten afwisselende ademhaling wordt het rechter neusgat eerst met de rechterduim gesloten en gedurende acht seconden over het linker neusgat ingeademd. Nu zijn beide neusgaten gesloten met duim en ringvinger en de lucht is gedurende vier seconden gestopt. Het rechter neusgat wordt weer geopend terwijl de linker gesloten wordt gehouden, en de longen worden gedurende acht seconden volledig geleegd.

Nu wordt het ingeademd via het geopende rechter neusgat (de linker blijft gesloten). Vervolgens wordt de lucht gedurende vier seconden vastgehouden met de neus aan beide zijden gesloten en vervolgens uitgeademd door het linker neusgat. Het doel is om de tijd dat je stopt en de lucht uitademt te verlengen.

Ademhalingsoefening om in slaap te vallen

Een effectieve ademhalingstechniek om in slaap te vallen is de 4-7-8 ademhalingstechniek van de Amerikaanse arts Andrew Weil. Het is gebaseerd op de ademhalingsoefeningen van de yogaleer. Adem in door de neus en tel tot vier. Houd je adem zeven seconden lang in. De uitademing vindt plaats via de mond en moet acht seconden duren. Je kunt een klein geluid voelen als het uit de lucht komt. De ademhalingsoefening moet verschillende keren worden herhaald en regelmatig worden uitgevoerd.

Ademhalingsoefeningen in geval van kortademigheid

Twee nuttige respiratoire therapieoefeningen in het geval van kortademigheid zijn de liprem en de coachstoel. Zodat de long gedilateerd blijft tijdens de uitademing ondanks de afnemende negatieve druk, worden de lippen enigszins samengedrukt in de liprem, alsof je tegen weerstand zou uitademen.De uitgeademde lucht bouwt zich op in de longen en houdt de bronchiƫn open.

In de coach zit je op een stoel, buig je je bovenlichaam naar voren en laat je op je knieƫn rusten met je handen of ellebogen. Op deze manier kunnen delen van de borstspieren beter worden gemobiliseerd en helpen met ademhalen.

Ademhalingsoefeningen om de ademhalingsspieren te versterken

Naast reguliere duursporten en krachttrainingen om de buik- en borstspieren te versterken en ademtechnieken uit yoga, kunnen de ademhalingsspieren worden versterkt. In het geval van vuurademhaling wordt een snelle uitademing gedwongen door de samentrekking van de buikspieren, zodat de inhalatie door de daaropvolgende relaxatie nogal passief is. Herhaal het proces ongeveer 20 keer. In het begin moet je het vuur heel langzaam en gecontroleerd laten ademen, zodat je een idee krijgt van het ademhalingsproces. Later kunt u het proces versnellen en het aantal herhalingen verhogen.

Holotropische ademhaling

Lees meer over deze gedeeltelijk controversiƫle methode van transpersoonlijke psychologie in het artikel Holotropic Breathing.

Wat zijn de risico's van ademhalingsoefeningen?

Ademhalingsoefeningen uitgevoerd correct uitgevoerd, vrijwel geen risico's. Als u niet zeker bent van het uitvoeren, laat dan de ademhalingsoefeningen uitvoeren door een therapeut.

Abnormaal diepe en snelle ademhaling (hyperventilatie) ademt te veel koolstofdioxide uit. Als gevolg daarvan verkleinen de bloedvaten, wat leidt tot een zuurstoftekort. Bovendien leidt een verschuiving in de pH in het lichaam tot een overmatige prikkelbaarheid van het zenuwstelsel en de spieren. Dit kan bijvoorbeeld resulteren in convulsies.

Als je te oppervlakkig of te langzaam ademt, komt er niet genoeg zuurstof in het lichaam en accumuleert het koolstofdioxide, wat mogelijk levensbedreigend kan zijn.

Waar moet ik op letten bij ademhalingsoefeningen?

Voer de ademhalingsoefeningen met regelmatige tussenpozen uit en let speciaal op voldoende pauzes aan het begin.

Moet je meedoen ademhalingsoefeningen Als u pijn, duizeligheid of ongemak bemerkt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.

Ademhalingsoefeningen


Zo? Deel Met Vrienden: