Brigitte diet

Low-calorie gemengd dieet, dat is het geheim van het brigitte-dieet. Hoe praktisch en effectief ze is, kun je hier achterhalen.
Brigitte diet

Op de brigitte Diet het is een caloriearm verlaagd gemengd dieet. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen. De energie-inname is beperkt tot 1.200 kcal per dag of 1.400 kcal per dag tijdens inspanning. Hoe alledaags en effectief dit dieet is, kunt u hier lezen.

Wat is het Brigitte-dieet?

Het gelijknamige damesblad ontwikkelde het Brigitte-dieet eind jaren zestig. Sindsdien wordt het regelmatig herzien. Er zijn recepten voor ontbijt, lunch en diner, van waaruit u een individueel dagschema kunt samenstellen. De ingrediƫnten hebben een lage energiedichtheid, wat betekent dat de calorieƫn per gram laag zijn. U kunt dus grotere hoeveelheden nemen, waardoor u niet naar voedsel moet verlangen.

Gemiddeld bedraagt ā€‹ā€‹de dagelijkse calorie-inname 1.200 kcal voor vrouwen, voor mannen is dit 300 meer. Het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 40 gram per dag.

Tussen ontbijten, lunches en diners is er een pauze van vier uur elk, evenals tien uur van de laatste tot de eerste maaltijd van de volgende dag. Je doet geen tussendoortjes in het Brigitte-dieet, om het vetverlies niet te vertragen. Maar als je niet wilt of krijg je dieet-compatibele (recept) tips voor snacks.

Voedingssamenstelling van het Brigitte-dieet

Het Brigitte-dieet is gebaseerd op een vetarm, evenwichtig, gemengd dieet. Mits voldoende eiwitten in de vorm van vis, vlees, zuivelproducten en peulvruchten. Veel fruit en groenten en "langzame" koolhydraten (langzame koolhydraten) worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel constant te houden. Omdat het bij het eten van volkoren brood of noedels langer duurt voordat de bloedsuikerspiegelwaarde hoger is dan bijvoorbeeld witte bloemproducten of snoep.

Dit is hoe het Brigitte-dieet werkt

Verschillende varianten van het Brigitte-dieet voldoen aan verschillende behoeften. Dus er is een dieetplan voor vegetariƫrs of maaltijden met "Slow Carbs", die veel vezels bevatten. De waarde wordt geplaatst op:

  • Flexibiliteit (maaltijden kunnen op verzoek worden uitgewisseld en gecombineerd)
  • Dagelijkse geschiktheid (koude gerechten voor op kantoor, familierecepten,...)
  • balans

Er zijn geen verboden, het wordt verminderd door de verminderde totale hoeveelheid calorieƫn. Ondersteuning is digitaal beschikbaar, met een online portal voor het downloaden van winkel- en aandelenlijsten of een smartphone-app met recepten.

Kenmerken van het Brigitte-dieet in Ć©Ć©n oogopslag:

  • Verlaag de dagelijkse inname met ca. 500 kcal
  • slechts ongeveer 40 gram vet per dag
  • veel vitamines, mineralen en vezels
  • geen verboden
  • Modulair systeem voor gerechten

Dat brengt het Brigitte-dieet

Het Brigitte-dieet is gebaseerd op de huidige wetenschappelijke bevindingen en de aanbevelingen van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE). De laatstgenoemden evenals de Duitse Obesitas Maatschappij, de Diabetes Society en de Society for Nutritional Medicine beschouwen zulke gematigd energiereducerende gemengde diƫten als "meest succesvolle, neveneffectvrije standaardtherapie". In langetermijnstudies verloren proefpersonen gemiddeld ongeveer vijf kilo per jaar.

Risico's van het Brigitte-dieet

Geen. Het gemengde voedingsprincipe van het Brigitte-dieet is gevarieerd en komt heel dicht bij het "normale" voedsel. Omdat je vrij traag afvallen (ongeveer 500 gram per week), maar je hebt wat uithoudingsvermogen nodig.

  • Afbeelding 1 van 12

    Afvallen: wat helpt echt

    Verlies een paar kilo tunt veel goeds en is een jaarlijks doel - of het nu is rond de jaarwisseling of de zomer! Echter, de voeding overstroming is enorm en elke dag zijn er meer: ā€‹ā€‹Fatburner-, Ayurveda, Trennkost- of formule dieet. Maar hoe val je daadwerkelijk af op een gezonde en duurzame manier?

  • Afbeelding 2 van 12

    Pas op voor snelle diƫten

    Snelle diƫten zijn populair. "Maar ze niet permanent handelen en in gevaar brengen van een evenwichtige inname van voedingsstoffen", zegt Antje Gahl, woordvoerster van de Duitse Society for Nutrition e. V. (DGE). Alleen een combinatie van dieet, gedragsverandering en een toename van lichamelijke activiteit zal helpen om op de lange termijn te verlagen. Recente studies laten niet duidelijk zien of snelle of langzame diƫten beter werken.

  • Afbeelding 3 van 12

    Besteed aandacht aan de energiedichtheid

    De DGE adviseert zwaarlijvige mensen die aandacht besteden aan energiedichtheid bij het veranderen van hun dieet. Voedingsmiddelen met lage en gemiddelde energiedichtheid (tot 225 kilocalorieƫn per 100 gram), bijvoorbeeld groenten en fruit, moeten de basis vormen van de dagelijkse voeding zijn. Ze vullen je zonder veel calorieƫn. Twee appels, wortels of zes 300 gram magere yoghurt bijvoorbeeld bevatten evenveel calorieƫn als halve croissant.

  • Afbeelding 4 van 12

    Ontbijt ja of nee?

    Een calorierijke croissant bij het ontbijt is niet de gezondste. Maar laat het ontbijt is waarschijnlijk niet beter. Voedingsdeskundigen zijn hier nog steeds onbeslist.Omdat slechts een paar medische onderzoeken voor het ontbijt spreken, laten andere geen verband zien tussen normaal ontbijt en normaal gewicht. Kortom, een uitgebalanceerd ontbijt stimuleert het metabolisme, voorkomt hongergevallen en vermindert dus het risico op overgewicht.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Meer fruit en groenten is niet genoeg

    Gewoon om meer fruit en groenten te consumeren en anderszins blithly genoeg te blijven is niet genoeg. "Alleen degene die minder calorieƫn verbruikt dan hij verbruikt, kan afvallen", luidt het motto van de DGE. Het is het beste om in het algemeen minder vet voedsel te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen die onverzadigde vetzuren bevatten, bijvoorbeeld melk of plantaardige olie. Daarnaast veel peulvruchten en volle granen en slechts een beetje suiker en zout.

  • Afbeelding 6 van 12

    Consumeer calorieƫn

    Naast een uitgebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte, raden experts aan om dagelijks minstens 30 tot 60 minuten te trainen. Hoewel dit niet leidt tot een snel gewichtsverlies, maar op lange termijn beschermt tegen gewichtstoename. Je bent ook van harte welkom om meer sporten te doen - of duurtraining, krachttraining, balsporten of dansen niet cruciaal zijn. Elke activiteit verbrandt calorieƫn!

  • Afbeelding 7 van 12

    Seks als een caloriebrander

    Seks kan ook sport zijn. Maar de veronderstelling dat seksuele gemeenschap ongeveer 100 tot 300 kilocalorieƫn (kcal) kost, is in de meeste gevallen niet waar. Realistisch gezien is het calorieverbruik tijdens seks slechts ongeveer 20 kcal, meer als een wandeling.

  • Afbeelding 8 van 12

    Borstvoeding biedt geen bescherming tegen overgewicht

    Of baby's die borstvoeding hebben gehad echt een betere bescherming hebben tegen overgewicht is controversieel. Dus voed je kind daarom niet, maar er zijn er nog veel meer! Borstvoeding versterkt de moeder-kind-band en het immuunsysteem van de baby. Het vermindert ook het risico dat de moeder borstkanker krijgt.

  • Afbeelding 9 van 12

    Sport voor kinderen

    Vooral voor kinderen is lichaamsbeweging bijzonder belangrijk. Het is een goede balans om stil te zitten op school en bevordert een positief lichaamsgevoel. Deskundigen zijn van mening dat oefenprogramma's voor kinderen met overgewicht bijzonder effectief zijn wanneer zij de ouders betrekken. Daarnaast moeten ouders thuis aandacht besteden aan de gewichtsontwikkeling van hun kind.

  • Afbeelding 10 van 12

    Genen of ervaringen uit de kindertijd cruciaal?

    Volwassenen die een goed gevoed en uitgebalanceerd dieet als kind hebben, zullen het later gemakkelijker vinden om een ā€‹ā€‹normaal gewicht te behouden, zeggen sommige experts. Of dit echt te wijten is aan de ervaringen uit de kindertijd of aan genen die het gewicht gedurende het hele leven beheersen, is nog niet volledig begrepen.

  • Afbeelding 11 van 12

    Stel doelen

    Het stellen van doelen is nuttig - of het nu gaat om gewichtsverlies, werk of sport. Maar hoe bepaal je het beste je doelen? In kleine realistische stappen of ambitieus en nauwelijks haalbaar? Helaas is er geen duidelijke indicatie van wat het beste werkt - probeer het eens. En beloon jezelf voor de behaalde doelen (maar niet voor calorieƫn)!

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Medische hulp

    Voor sommige mensen zullen zelfs de beste tips voor gewichtsverlies niet helpen. De reden: obesitas wordt niet altijd veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, maar kan een onafhankelijke ziekte zijn. In sommige gevallen kan medicatie of een operatie noodzakelijk zijn.

Brigitte-dieet: conclusie

De Brigitte Dieter is gevarieerd en flexibel. Voedingstekorten en ondervoeding zijn onwaarschijnlijk vanwege de samenstelling van het voedsel. Voor gewichtsverlies is de brigitte Diet daarom aanbevolen.


Zo? Deel Met Vrienden: