Burnout

Diepe vermoeidheid, prestatieverlies, psychosomatische klachten: lees hoe u burnout kunt detecteren en hoe u uzelf kunt beschermen.

Burnout

Burnout beschrijft een toestand van diepe emotionele, fysieke en mentale vermoeidheid. Betrokkenen kunnen zich slecht concentreren, maken veel fouten. Ze zijn ontevreden, zien geen zin in hun taken. Sommigen gaan de "innerlijke beƫindiging" in en verliezen ook de energie voor hun privƩleven. Burnout wordt meestal toegeschreven aan overwerk en stress op het werk. De oorzaken zijn veelvoudig. Hoe Burnout te identificeren, hoe je jezelf kunt beschermen en wat te doen, lees hier.

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal geldige codes voor medische diagnose. Ze worden b.v. in doktersbrieven of op onbekwaamheidscertificaten. Z73

Marian Grosser, arts

Een burn-out wordt vaak aangekondigd door vroege waarschuwingssignalen. Als u op hun behoeften let en voldoende rust laat, kunt u tijdig tegenmaatregelen nemen.

Productoverzicht

Burnout

  • symptomen

  • oorzaken

  • voorkomen

  • behandeling

  • prognose

Burnout kort overzicht

  • symptomen: Diepe uitputting, kan niet uitschakelen, psychosomatische klachten, gevoel van gebrek aan herkenning, "dienst door regulatie", onthechting, cynisme, prestatieverliezen, eindelijk depressie
  • oorzaken: Zelfoverdrevenheid of stress als gevolg van externe omstandigheden, perfectionisme, zelfrespect dat voortkomt uit prestaties, problemen zeggen "nee", sterk verlangen naar erkenning
  • preventie: Reageer op uw eigen behoeften, verminder stressbeheer, verminder perfectionisme, definieer duidelijke persoonlijke doelen, bouw goede zelfacceptatie, sociale contacten, gezonde levensstijl op
  • diagnose: Gebruik van speciale vragenlijsten, differentiatie tot vermoeidheid en depressie
  • therapie: Crisisinterventie, cognitieve gedragstherapie psychotherapie op basis van dieptepsychologie, groepstherapie, indien nodig antidepressiva
  • voorspelling: Goede kansen op herstel bij vroege behandeling, onbehandeld bedreigen blijvende invaliditeit

Burnout: symptomen

Burnout-symptomen zijn zeer divers. Ze drukken zich emotioneel, psychologisch en cognitief uit, maar kunnen ook voorkomen in de vorm van psychosomatische klachten. Elke getroffen persoon vertoont een individueel patroon van symptomen en klachten. Bovendien veranderen ze afhankelijk van de fase van de ziekte. Het belangrijkste symptoom van burn-out is echter een gevoel van diepe vermoeidheid.

Burnout-symptomen in de beginfase

In de vroege fase van een burn-out legt de getroffen persoon gewoonlijk veel energie in zijn taken. Dit kan vrijwillig gebeuren vanuit idealisme of ambitie, maar ook uit noodzaak geboren worden - bijvoorbeeld vanwege meerdere lasten, zorgverleners of angst voor verlies van baan.

Een kenmerkend teken voor vroege burn-out is wanneer mensen niet meer kunnen uitschakelen. U kunt niet goed herstellen, bent minder efficiƫnt en moet dan meer kracht gebruiken om uw taken uit te voeren. Dit begint een vicieuze cirkel. Andere burnout-symptomen in de beginfase zijn onder andere:

  • Het gevoel onmisbaar te zijn
  • Ik heb het gevoel nooit genoeg tijd te hebben
  • Ontkenning van eigen behoeften
  • Onderdrukking van mislukkingen en teleurstellingen
  • Beperking van sociale contacten met klanten, patiĆ«nten, klanten etc.

Al snel zijn de eerste tekenen van uitputting merkbaar. Deze omvatten:

  • rusteloosheid
  • gebrek aan energie
  • gebrek aan slaap
  • Verhoogd risico op ongevallen
  • Verhoogde gevoeligheid voor infecties

2e fase: verminderde inzet

Typerend voor de overfase van de toetredingsfase gaat op een gegeven moment steeds meer over in een claimhouding. De getroffenen verwachten iets terug te krijgen voor hun grote inspanningen. Als ze teleurgesteld zijn, raken ze erg gefrustreerd.

Interne beƫindiging: De getroffenen nemen langere pauzes dan normaal, komen laat werken en vertrekken te vroeg. Ze gaan steeds meer een staat van "innerlijke beƫindiging" binnen. De sterke terughoudendheid om te werken zorgt ervoor dat ze alleen het absolute minimum doen, of helemaal niet.

Depersonalisatie en cynisme: Vooral bij het helpen van beroepen is een depersonalisatie van relaties een typisch burnout-symptoom. Het vermogen tot mededogen en empathie neemt af. In de omgang met anderen verspreiden emotionele kou en cynisme zich. Zorgverleners beoordelen hun patiƫnten bijvoorbeeld ernstig.

Effecten op het gezin: Dergelijke tekenen van burn-out hebben vaak ook invloed op het gezinsleven. De getroffen mensen stellen steeds hogere eisen aan hun partner zonder iets terug te geven. Ze hebben niet langer de kracht en het geduld om tijd met hun kinderen door te brengen.

Typische burnout-symptomen in deze fase zijn:

  • Dwindling idealisme
  • De verloving afsluiten
  • Gevoel van gebrek aan waardering
  • Gevoel van uitgebuit te worden
  • Bloeiend op uw gemak
  • Vergroting van de afstand tot klanten, patiĆ«nten, zakelijke partners
  • Het vermogen om zich met anderen in te leven verminderen
  • Emotionele kou en cynisme
  • Negatieve gevoelens jegens collega's, klanten of leidinggevenden

3. Emotionele reacties - depressie, agressie, schuld

Burnout-symptomen manifesteren zich ook bij emotionele reacties. Wanneer de buitensporige toewijding langzaam verandert in frustratie, komt er vaak desillusie van pas. De mensen beseffen dat de realiteit niet overeenkomt met hun eigen wensen. Ze geven de schuld aan de omgeving of zichzelf, de eerste leidt tot agressie. De laatste draagt ā€‹ā€‹bij aan een depressieve stemming: "Ik ben een mislukkeling".

Depressieve symptomen van burn-out zijn:

  • Gevoel van machteloosheid en hulpeloosheid
  • Gevoel van innerlijke leegte
  • Afbrokkelende zelfachting
  • pessimisme
  • angst
  • depressie
  • lusteloosheid

Agressieve symptomen van burn-out zijn:

  • De schuld geven aan de buitenkant, aan collega's, leidinggevenden of "het systeem"
  • Humeurigheid, prikkelbaarheid, ongeduld
  • Frequente conflicten met anderen, intolerantie
  • toorn

4. Verwijdering, afnemende efficiƫntie

De zinkende motivatie en de sterke emotionele stress worden na verloop van tijd weerspiegeld in een slechtere prestatie. De mensen maken eerder onzorgvuldige fouten of vergeten afspraken. Verdere tekenen van cognitieve achteruitgang zijn:

  • Afnemende creativiteit
  • Onvermogen om complexe taken aan te pakken
  • Problemen bij het nemen van beslissingen
  • "Service volgens voorschriften"
  • Onverschillend zwart en wit denken
  • Wijzigingen weigeren

De laatste twee symptomen van burn-out zijn ook gebaseerd op een nader onderzoek naar een afname van de prestaties. Gedifferentieerd denken en veranderen vereisen kracht die burnout-kandidaten niet meer kunnen opbrengen.

5. Afvlakken, desinteresse

Het gebrek aan energie leidt ook tot een emotionele terugtrekking. Getroffen personen worden steeds onverschilliger. Ze voelen zich vaak verveeld, geven hobby's op, gaan met pensioen bij vrienden en familie. Burnout maakt je eenzaam.

6. Psychosomatische reacties

De enorme psychische belasting weerspiegelt zich ook in lichamelijke klachten. Dergelijke psychosomatische symptomen verschijnen al in de beginfase van burn-out. Lichamelijke symptomen zijn:

  • Slaapstoornissen en nachtmerries
  • Spierspanning, rugpijn, hoofdpijn
  • Verhoogde bloeddruk, hartkloppingen en beklemmend gevoel op de borst
  • Misselijkheid en indigestie (braken of diarree)
  • Seksuele problemen
  • Sterke gewichtstoename of gewichtsverlies door veranderende eetgewoonten
  • Verhoogde consumptie van nicotine, alcohol of cafeĆÆne
  • Verhoogde gevoeligheid voor infecties

7. Laatste niveau: wanhoop

In de laatste burnout-fase wordt het gevoel van hulpeloosheid een algemene hopeloosheid. Het leven lijkt zinloos in deze fase en suĆÆcidale gedachten ontstaan. Niets bereidt meer vreugde voor en alles wordt onverschillig. De getroffenen zinken in een ernstige depressie.

Stress kan uw gezondheid schaden. Wat hij in het lichaam doet.

Burn-out oorzaken en risicofactoren

De oorzaken van burnout zijn veelvuldig. De ontwikkeling van burnoutsyndroom gaat altijd over interne (persoonlijkheid) en externe (omgevings) factoren.

Wie is het onderwerp van een burn-out?

De term burn-out komt van het Engels en staat voor "uitgebrand, volledig uitgeput". Zo'n toestand kan iedereen treffen. Leraren lijden evenveel als managers, verpleegkundigen of alleenstaande ouders. Maar ook met gepensioneerden kunnen mensen die niet werken en huisvrouwen de energiebatterijen legen.

De ziekte werd voor het eerst beschreven aan vrijwilligers en mensen die werkzaam zijn in gezondheids- en zorgberoepen. Vaak gebruiken deze beroepen mensen die een hoge mate van idealisme met zich meebrengen, voorbij de grenzen van fysieke en emotionele stress werken, zonder veel erkenning te ontvangen.

Een kwestie van veerkracht

Iedereen reageert anders op stress. Sommige worden nauwelijks onder matige druk gekweekt. Bij hen is weinig genoeg om de fatale burnout-spiraal in gang te zetten.

Anderen beheren het goed, zelfs in zeer moeilijke situaties. Maar er zijn ook situaties die objectief zo ā€‹ā€‹belastend en hopeloos zijn dat maar weinig mensen ze overleven zonder te verbranden. Deskundigen noemen dit laatste ook een "commodity out", "attrition" of "passive burnout".

Zelfs zeer resistente personen zijn daarom niet beschermd tegen burn-out. De ene is bijzonder kwetsbaar wanneer een reeks frustrerende afleveringen plaatsvindt en de middelen om ermee om te gaan uitgeput zijn.

Oorzaken van burn-out

De oorzaken van de burn-out zijn individueel net zo verschillend als de getroffen persoon.De behoeften en doelen van elke persoon zijn uniek in hun specifieke opstelling. Even anders is de omgeving waarin ze leven.

Risicofactoren voor burn-out

Kortom, er lijken twee soorten mensen te zijn met een verhoogd burnout-risico:

  1. Mensen met een zwak zelfbeeld die bijgevolg overgevoelig, adaptief, passief zijn en speciale zorg nodig hebben.
  2. Eveneens onder de Burnout-kandidaten zijn vaak dynamische, zeer doelgerichte mensen die een hoog doel willen bereiken met veel ambitie, idealisme en toewijding.

Deze twee jongens zijn erg tegenovergesteld en hebben veel gemeen. Beide typen hebben moeite met het uiten van hun gevoelens en een sterk verlangen naar erkenning door hun omgeving.

Interne risicofactoren voor burn-out zijn ook:

  • Afhankelijkheid van zelfbeeld bij de succesvolle uitoefening van een enkele rol (bijvoorbeeld de toegewijde verpleegkundige, de succesvolle manager)
  • Twijfels over de betekenis van het eigen handelen
  • Onrealistisch ambitieuze doelen die niet kunnen worden bereikt of alleen met onevenredig gebruik van energie
  • Doelen die niet aan uw eigen behoeften voldoen, maar aan de verwachtingen van anderen.
  • Hoge verwachtingen van de beloning die volgt op het behalen van een specifiek doel
  • Moeilijkheden om persoonlijke zwakheid en hulpeloosheid toe te geven
  • Moeilijkheden om nee te zeggen - of aan anderen of aan je eigen 'innerlijke impuls' die ambitieuze mensen aanspoort tot perfectie en uitmuntendheid

Externe oorzaken die het risico op burnout verhogen

Veel burnout-processen beginnen wanneer de levenssituatie fundamenteel verandert. Dit kan het begin zijn van de studies, toegang tot een baan, verandering van baan of een nieuwe manager. In dergelijke fasen wordt het eigen zelfbeeld soms ernstig geschokt, verwachtingen worden teleurgesteld of zelfs levensdoelen worden vernietigd.

Aan de andere kant kan het ontbreken van een gewenste verandering ook bijdragen aan frustratie en burn-out, bijvoorbeeld als de gewenste taak wordt toegekend aan een andere aanvrager of als de promotie niet wordt uitgevoerd.

Externe factoren die het risico op burn-out verhogen zijn:

  • overwerk
  • Gebrek aan controle
  • Gebrek aan autonomie
  • gebrek aan herkenning
  • gebrek aan rechtvaardigheid
  • onvoldoende beloningen
  • bureaucratische obstakels
  • Conflict tussen de eigen waarden en overtuigingen en de vereisten
  • gebrek aan sociale steun in het privĆ©-leven
  • onopgeloste conflicten met superieuren of werknemers

Burn-out: voorkomen

Zelfs mensen die normaal goed omgaan met problemen kunnen burn-out ontwikkelen in tijden van hoge stress. Het goede nieuws is dat u niet hulpeloos wordt blootgesteld aan dit proces en zelf kunt bijdragen aan burn-outpreventie. De volgende strategieƫn kunnen u helpen:

Om eigen behoeften waar te nemen: Probeer je wensen en behoeften te vervullen. Wat is echt belangrijk voor jou? Sociale erkenning, doorgroeimogelijkheden, vrijheid in het ontwerpen van werkprocessen of invloed? Geef toe dat je behoeften even belangrijk zijn als die van je medemensen.

Ontdek basisbehoeften: Burnout ontstaat uit frustratie. Zoek naar taken die aan uw individuele basisbehoeften voldoen. Bijvoorbeeld creativiteit, reputatie, divers sociaal contact of beweging. Daarom is het belangrijk voor u om een ā€‹ā€‹baan te kiezen die u precies het dagelijks leven in de gewenste bezetting kent.

Stress management en ontspanning: Stress is een burnout-driver. Vecht actief tegen! Handig voor burn-out profylaxe zijn stress management en ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning.

Zelfbewustzijn: Burnout blijft meestal onopgemerkt. Vraag jezelf regelmatig af hoeveel stress je hebt en hoe tevreden je bent met je leven.

Stress Dagboek: Een stressdagboek helpt om de situaties en contexten bloot te leggen waarin stress optreedt en of deze constant toeneemt. Degenen die niet alleen op hun zelfperceptie willen vertrouwen, kunnen ook vrienden en familie om hulp vragen. Ze kunnen je direct weerspiegelen als je meer geĆÆrriteerd of minder gemotiveerd dan normaal lijkt.

Sociale contacten: Het sociale netwerk is een belangrijke factor in burn-outpreventie. Neem de tijd voor je vrienden en familie. Het contact met mensen dichtbij u biedt u de nodige balans in uw werk.

Binnenlandse waaiers disempowered: Mensen die vatbaar zijn voor burn-out hebben innerlijke impulsen die hen in overwerk slaan. Dit kunnen maxima zijn zoals "Perfect zijn!" Of "Maak het goed!". Alleen degenen die hun persoonlijke innerlijke impulsen kennen, kunnen hen beroven. Wees je ervan bewust dat niemand altijd perfect kan zijn en fouten deel uitmaken van het leven.

Heldere levensdoelen definiĆ«ren: Ontdek welke doelen er echt toe doen in het leven. Hierdoor kunt u uw energie op een gerichte manier gebruiken. Probeer ook afscheid te nemen van ideeĆ«n waar anderen je mee hebben geĆÆnspireerd. Alleen op deze manier raak je niet verzand in energieverslindende projecten die je uiteindelijk niet bevredigen.

Zelfacceptatie versterken: Burnout is vooral gevoelig voor mensen die hun zelfvertrouwen vooral prefereren van een rol in werk of privƩ-leven: de perfecte moeder of succesvolle kribbe. Mensen met een sterke zelfacceptatie hebben ook een zelfvertrouwen dat onafhankelijk is van succes. Dit vermindert het risico van overbetrokkenheid en het gevoel te worden uitgebuit.

Gezonde levensstijl: Zelfs een gezonde levensstijl kan burn-out voorkomen. Dit omvat een uitgebalanceerd dieet, maar bovenal regelmatige lichaamsbeweging en veel lichaamsbeweging - dit helpt om stress te verminderen. Beperk de consumptie van stimulerende middelen (bijv. Nicotine, cafeĆÆne) of stimulerende middelen (bijv. Alcohol, suiker). Als gevolg hiervan, voel je je niet alleen fitter, maar zonder de chemische impulsen, kun je ook minder gaan dan je persoonlijke limieten.

Zoek hulp: Het is vaak niet eenvoudig om goede bedoelingen in de praktijk te brengen. Als u gedurende langere tijd een verhoogde mate van stress of typische symptomen van burn-out ervaart, moet u altijd een arts, psychotherapeut of psychiater raadplegen. Hoe eerder een burn-out wordt gedetecteerd, hoe groter de kans op herstel.

Voorkom burn-out - wat u kunt doen in de job

Omdat het burnoutsyndroom vaak ontstaat met ontevredenheid over het werk, is het belangrijk om bovenstaande strategieƫn ook op de werkplek toe te passen. De volgende punten kunnen u helpen bij burn-outpreventie en de werkomgeving verbeteren:

Ga voor autonomie: Degenen die hun taken en werktijden flexibel kunnen indelen, lopen veel minder risico op burn-out. Probeer met uw werkgever over een flexibel werktijdmodel te onderhandelen.

Time Management: Degenen die niet willen vastlopen in een veeleisende baan, moeten strategieƫn ontwikkelen voor het juiste tijdmanagement.

Nee zeggen: Het is belangrijk om een ā€‹ā€‹baan te kunnen weigeren als je eenmaal bent begonnen, zodat je niet overdreven reageert. Dit geldt voor taken die u van buitenaf hebt gekregen, maar ook voor taken die u uzelf hebt opgelegd.

Onrealistische verwachtingen verminderen: Iedereen die door zijn taken onrealistisch veel erkenning en persoonlijke voldoening hoopt, zal teleurgesteld zijn. Dit geldt voor de verpleegkundige, die uitkijkt naar dankbaarheid van zijn patiƫnten, evenals naar de secretaris, die impopulaire boodschappen overneemt en hoopt op lof en erkenning.

Wonen en werken in balans: De term 'work-life balance' - de balans tussen werk en vrije tijd - omvat een essentiƫle menselijke behoefte. Degenen die het zich niet kunnen veroorloven voldoende ruimte en vrije tijd te hebben, zullen hoogstwaarschijnlijk in de valkuil vallen.

CarriĆØre Planning: Zelfs de mooiste klus kan na jaren leiden tot eentonige verveling. Als je een carriĆØredoel voor ogen hebt, loop je minder snel vast in het dagelijks leven. Permanente educatie is ook een goede manier om burn-out te voorkomen en inspiratie te vinden voor het dagelijkse werk.

Om burnout te voorkomen, kunt u ook contact opnemen met coaches die gespecialiseerd zijn in burn-out om u te helpen strategieƫn op het werk te implementeren.

Wanneer de eerste symptomen, zoals aanhoudende vermoeidheid, uitputting of slaapstoornissen optreden, bezoeken getroffen mensen meestal eerst de huisarts. In een anamnesis-interview zal de patiƫnt de patiƫnt vragen naar zijn klachten en speciale lasten. De volgende vragen kunnen de huisarts vragen bij vermoedelijke burn-out:

  • Heb je het gevoel dat je je nooit settelt?
  • Heb je het gevoel dat er veel taken zijn die alleen jij kunt doen?
  • Heb je de laatste tijd meer gewerkt dan normaal?
  • Kun je 's nachts goed slapen?
  • Ervaar je vaak overdag een gevoel van vermoeidheid?
  • Voel je je gewaardeerd op je werk?
  • Heb je zin om uitgebuit te worden?
  • Voelt u zich impulsief?
  • Heb je andere lichamelijke klachten?

Door nader onderzoek kan de arts een lichamelijke oorzaak van de aandoening uitsluiten. Onverklaarbare vermoeidheid en vermoeidheid kunnen ook wijzen op, bijvoorbeeld, een defect van de schildklier of een andere ernstige lichamelijke aandoening. Dit kan onder andere worden vastgesteld in de context van een bloedtest.

Als het vermoeden van een burnout echter duidelijk wordt, zal de huisarts u doorverwijzen naar een specialist. Dit is in dit geval een psychologische of medische psychotherapeut.

Burnout testen

De psychotherapeut zal in een klinisch interview verduidelijken door te vragen of uw symptomen daadwerkelijk wijzen op een burnout-syndroom.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

De meest gebruikte burnout-test door experts is de Maslach Burnout Inventory (MBI). Het meet burn-out op basis van 22 vragen de drie schalen:

  • Emotionele uitputting
  • Depersonalization / cynicism (onpersoonlijke / cynische houding tegenover klanten, collega's en supervisors)
  • Persoonlijke voldoening / prestatietevredenheid

Vragen zijn bijvoorbeeld: "Ik voel me emotioneel uitgeput door mijn werk," "Ik ben meer dof voor mensen geworden sinds ik deze klus heb gedaan"; "Ik heb het gevoel dat ik aan het einde van mijn wijsheid sta".

Sommige burnout-symptomen zijn echter niet opgenomen in deze burnout-test. Bijvoorbeeld de aanvankelijk extreem hoge mate van betrokkenheid die geleidelijk afnam om desinteresse te voltooien.

De Tedium-maat (Burnout-maat)

De Tedium Measure, ook wel Burnout Measure genoemd, bestaat uit 21 vragen.Op een schaal van 1-7 patiƫnten kunnen aangeven hoe ver het probleem in kwestie op hen van toepassing (1 = nooit waar; 7 = altijd waar).

In deze vragenlijst, fysieke ( "Ben je fysiek moe?") Zijn emotionele ( "Ben je emotioneel uitgeput?") En mentale uitputting ( "Feel uitgewerkt?") Bevraagd. Depersonalisatie en prestatietevredenheid spelen geen rol in deze burnout-test, in tegenstelling tot de MBI.

Burnout-tests op internet

Op internet kunt u tal van gratis burnout-tests vinden. Een dergelijke burnout-zelftest kan echter nooit medische of psychologische diagnostiek vervangen. De online controle kan u echter helpen bewust te worden van uw eigen stressniveau en uw persoonlijke werkfrustratie. Als er aanwijzingen zijn voor burn-out, raadpleeg dan een arts of psycholoog.

Differentiƫle diagnose burn-out

Hoewel de term 'burn-out' vaak voorkomt in de media en de taal van het dagelijks leven, is er nog steeds geen algemene klinische definitie voor het burnout-syndroom.

Burnout derhalve niet als autonome verstoring in de classificatiesystemen voor psychische aandoeningen (ICD-10, DSM-V) weergegeven. De "burnout" wordt alleen vermeld onder de diagnose point "problemen in verband met moeilijkheden bij het omgaan met het leven" als een extra diagnose.

De symptomen van burn-out overlappen met die van andere aandoeningen, zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom. Bovenal zijn er overlappingen met de depressie. Dit bemoeilijkt de diagnose.

Burn-out of depressie?

Sommige deskundigen twijfelen er zelfs aan dat burn-out een ziekte op zich is. Ze gaan ervan uit dat mensen met de ziekte fundamenteel lijden aan depressies.

In feite is het denkbaar dat velen de diagnose burn-out beter accepteren dan die van depressie. Want een burn-out wordt vaak toegeschreven aan mensen die al veel eerder hebben gedaan. Depressie wordt echter nog steeds valselijk geassocieerd met zwakte.

Veel van de symptomen van burn-out, met name diepe emotionele vermoeidheid, zijn eigenlijk indicatief voor depressie. Tekenen van verlies van interesse en motivatie zijn ook tekenen van depressie.

Sommige belangrijke symptomen van burn-out en depressie komen echter niet overeen. Depersonalisatie en ontevredenheid zijn dus atypisch voor depressie. Het algemene gevoel van eigenwaarde dat weegt op veel depressieve mensen is opnieuw niet typisch voor mensen met burn-out.

Sommige deskundigen beschouwen burn-out ook als een risicofactor voor psychische problemen in plaats van als een op zichzelf staande ziekte. Anderen beschrijven de ziekte als een proces dat, als het niet wordt gestopt, leidt tot uitputting. De grens tussen burn-out en depressie blijft dus vervaagd. De therapeut moet erg voorzichtig zijn met de vraag of er daadwerkelijk - of bovendien - een depressie is die op de juiste manier moet worden behandeld.

  • Afbeelding 1 van 7

    Burnout - de beste tips tegen burn-out!

    Burnout ontmoet veel mensen. Maar hoe kan de burn-out tijdig worden herkend en in het begin worden voorkomen?

  • Afbeelding 2 van 7

    Gerichte ontspanning

    De denkcarrousel op commando kan er maar een paar uitschakelen. Maar gerichte ontspanning kan worden geleerd. Yoga, autogene training of progressieve spierontspanning volgens Jacobson zijn de bekendste technieken. Of probeer deze eenvoudige oefening: zoek een rustige plek, leg plat op de grond en adem bewust in en uit. Na verloop van tijd zul je voelen dat je ledematen zwaar worden en je spieren ontspannen.

  • Afbeelding 3 van 7

    Zeg ook "nee"

    "Nee!" zeggen als het wordt te veel: de baas, de collega, de man of vriendin - die nog nooit een baan of een gunst kunnen wenden tot een veel gijpen soms. Een duidelijk en vriendelijk "nee" kost het overwinnen, maar wordt door de meeste mensen geaccepteerd.

  • Afbeelding 4 van 7

    Bewuste time-out

    Geen tijd? Zelfs als je constant haasten als de Witte Konijn van Alice in Wonderland meer afspraken na afloop: U schoppen opzettelijk een paar minuten per dag die behoren alleen voor u! Je zult snel zien hoe goed deze breuk is. Bijvoorbeeld, in plaats van de was 's avonds snel op te hangen, probeer eens een bad te nemen, lees of luister naar muziek voor de verandering.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 7

    Tap de interne druk af

    Stress is een belangrijke trigger voor burn-out. Maar niet altijd is het alleen de druk die van buiten komt. Interne factoren zoals de eigen persoonlijkheid kunnen ook een rol spelen. De volgende tips kunnen helpen, zodat deze niet volledig uitgeput raakt.

  • Afbeelding 6 van 7

    Ren weg van stress

    weglopen van de stress die echt werkt: Voor het aandrijven van regelmatige aƫrobe oefening in de open lucht, zoals joggen, fietsen of zwemmen is gelijk aan twee maal gezond: Lichamelijke activiteit vermindert niet alleen teveel stress hormonen, maar helpt ook bij de bestrijding van stress-gerelateerde symptomen zoals hoofdpijn, rugpijn of sl


Zo? Deel Met Vrienden: