Calciumtabletten: gevaar voor het hart?

Calcium is belangrijk voor botten, zenuwen en bloedstolling. Maar het kan ook uw gezondheid schaden. Tenminste als je het in tabletvorm neemt. Voedingssupplementen zijn verleidelijk: vitaminen en sporenelementen kunnen snel en gemakkelijk worden toegevoegd - van vitamine A tot Z, zoals zink.

Calciumtabletten: gevaar voor het hart?

Calcium is belangrijk voor botten, zenuwen en bloedstolling. Maar het kan ook uw gezondheid schaden. Tenminste als je het in tabletvorm neemt.

Voedingssupplementen zijn verleidelijk: vitaminen en sporenelementen kunnen snel en gemakkelijk worden toegevoegd - van vitamine A tot Z, zoals zink. Op deze manier hopen velen hun slecht uitgebalanceerd dieet in balans te kunnen brengen.

Maar het is niet hetzelfde of u vitamines en co's in groenten, fruit en andere voedingsmiddelen of in tabletvorm consumeert. De laatste lijkt zelfs potentieel riskant. Dit wordt aangegeven door verschillende onderzoeken. Volgens de meest recente is dit ook van toepassing op calciumsupplementen.

"Ons onderzoek doet vermoeden dat calciumsupplementen het cardiovasculaire systeem kunnen beschadigen", zegt Erin Michos van de John Hopkins University School of Medicine.

Berekende schepen

Omdat, in tegenstelling tot calcium in de voeding, calciumrijke voedingssupplementen mogelijk de vorming van plaques in de bloedvaten kunnen bevorderen. In feite heeft de informele notie van de "verkalkte vaten" iets te maken: calcium is een essentieel onderdeel van de afzetting, waardoor de bloedvaten vernauwd worden en dus een belangrijke risicofactor is voor een beroerte en een hartinfarct.

Michos en haar collega's evalueerden gegevens van een groter, langdurig onderzoek door het National Heart, Lung and Blood Institues. Voor hun onderzoek richtten de Boston-onderzoekers zich op 2700 deelnemers die beide gedetailleerde informatie over hun dieet hadden en twee computertomografie-onderzoek van de kransslagaders hadden ontvangen met tussenpozen van tien jaar.

Ze vonden dat mensen die een significante hoeveelheid calcium in de voeding consumeerden, minder plaques hadden dan low-calcium dieters. Deelnemers die calciumsupplementen slikten echter meer kans op het ontwikkelen van aderverkalking. Maar dat is alleen schijnbaar een tegenspraak.

Calcium spikes in het bloed

"Wij geloven dat het een verschil maakt in de vorm waarin u calcium gebruikt", zegt studieleider Michos in gesprek met The-Health-Site. Want met een voedingssupplement nemen mensen vaak een hoge dosis calcium tegelijk, die dan snel in het bloed komt.

Wanneer ze via voedsel worden ingenomen, worden grotere hoeveelheden verdeeld over de dag. Omdat het voedsel stuk voor stuk wordt verteerd en het calcium langzaam wordt afgegeven. "Dat veroorzaakt geen pieken in serumwaarden zoals calciumtabletten", zegt Michos. Onder andere zouden dergelijke hoge niveaus in het bloed de vorming van stolsels bevorderen, hebben eerdere studies aangetoond.

Berekende coronaire slagaders

Voor deelnemers die calciumsupplementen consumeerden, was de kans op verkalking van coronaire bloedvaten in deze periode 22 procent groter. Uit de gegevens bleek echter niet hoe hoog de dosis calcium was die de deelnemers hadden ingenomen.

In ieder geval is niet bewezen dat voedingssupplementen de oorzaak zijn van de grotere neiging tot verkalking. "Mensen die supplementen gebruiken, kunnen zich op andere manieren anders gedragen dan mensen die dat niet doen," zegt Michos. De werkelijke oorzaak van plaquevorming zou dus compleet anders kunnen zijn.

Omgekeerd kunnen mensen die veel calcium consumeren via hun dieet op andere manieren ook bijzonder gezond zijn. Over het algemeen was de incidentie van verkalkte coronaire hartziekte 20 procent lager voor deelnemers die meer dan 1400 milligram calcium per dag innamen, vergeleken met iedereen die weinig calcium gebruikte, minder dan 400 milligram per dag.

  • Afbeelding 1 van 8

    Vegetables and Co.: De beste afslankmiddelen

    Overgewicht is tegenwoordig een van de plagen van de mensheid. Iedereen kan iets doen zonder veel moeite om dichter bij een gezond gewicht te komen. De oplossing is om meer fruit en groenten te eten. Ze vullen je aan zonder te veel calorieën te geven. Daar zijn echter niet alle variëteiten even goed geschikt voor. Ontdek hier, die helpen om af te vallen en die nogal vet zijn.

  • Afbeelding 2 van 8

    Fiber maakt je vol

    Of fruit of groenten u kunnen helpen om af te vallen, hangt af van twee kenmerken: aan de ene kant de hoeveelheid vezels die ze bevatten. Omdat deze meestal gemakkelijk door je lichaam worden gevoerd, zonder energie af te geven. Tegelijkertijd vullen ze je ook aan. Het resultaat: u eet in totaal minder.

  • Afbeelding 3 van 8

    Lage bloedsuikerspiegel

    Naast de voedingsvezels is de glycemische index van de groenten / fruit cruciaal - met andere woorden, hoeveel de op planten gebaseerde voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel stimuleren. Dat hangt er vanaf hoe hoog het bruikbare koolhydraatgehalte van het lichaam is. Maar ook hoe kortgeketend de koolhydraten zijn en hoe snel ze migreren in het bloed.Als de bloedsuikerspiegel snel stijgt, bevordert dit de omzetting in vetreserves.

  • Afbeelding 4 van 8

    Gewichtsverlies nummer 1: fruit

    Iedereen die een extra portie fruit per dag in de voeding verwerkt, kan over een periode van vier jaar een gemiddeld gewichtsverlies van 0,24 kilogram hebben. Dat klinkt in het begin niet zo erg, maar het is een goede basis. Vooral als het wordt aangevuld met oefeningen en andere aanpassingen van de voeding. Bosbessen, pruimen, appels en aardbeien hebben een bijzonder gunstig effect - met hun hulp verlies je zelfs 0,5 kilo.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Broccoli en Co.

    Maar zelfs met groenten kun je trouwens je gewicht verlagen. Een extra deel hiervan resulteert in een gemiddelde van minus 0,11 kilogram over een periode van vier jaar. Vooral broccoli, bloemkool of spruitjes zijn effectief, met deze kun je tot 0,7 kg afvallen. De reden: ze bevatten veel onverteerbare vezels en hebben een lage glycemische index. Aan de andere kant zijn groenten zoals wortels of witte kool iets slechter af.

  • Afbeelding 6 van 8

    Aardappelen, erwten en maïs

    Krokante erwten, zoete maïs of hartige aardappelen zijn niet alleen populair bij kinderen. En daar is een reden voor: ze zitten vol met (zoete) kracht. Zetmeel is aan de andere kant niets meer dan suiker met een complexe samenstelling. Wie meer energie wil opnemen, moet dus aardappelen, maïs of erwten zetten. Aan de andere kant zijn ze minder fortuinlijk voor mensen die willen afvallen omdat ze calorieën willen verminderen. Aardappels leveren bijvoorbeeld slechts de helft minder energie dan gekookte noedels.

  • Afbeelding 7 van 8

    vruchtensappen

    Drink gewoon een lekker groot vruchtensap en vink een dagelijkse fruitinname per dag aan - dat is niet zo eenvoudig. Omdat met name bij de aankoop van vruchtensappen vaak suiker wordt toegevoegd. Dat is erg slecht voor de caloriebalans. En zelfs met versgeperst sap mag het suikergehalte niet worden onderschat, omdat de fructose weer in het sap zit, maar de meeste vulvezel, dus de kauwbare delen van de vrucht, maar in de pers blijven.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Gebakken aardappelen

    Aardappelen worden tot de groenten gerekend. Maar ze zijn relatief rijk aan kracht en daarom een ​​goede energiebron - dus nogal ongunstig om af te vallen. De calorie-balans is nog erger wanneer aardappelen worden geroosterd of gebakken in olie. Daarom, als je wilt afvallen, moet je je handen van friet en Co. afhouden

Vitaal calcium

Calcium is een essentieel mineraal. Het verhardt botten en tanden en is betrokken bij de overdracht van stimuli in zenuwcellen en bloedstolling. De Duitse Nutrition Society adviseert voor volwassenen een calciuminname van 1000 milligram per dag. Als jonge mensen sterk groeien, moeten ze ook meer calcium te zijn - namelijk 1.200 milligram per dag.

Mensen die consumeren calcium-bevattende voedingssupplementen, hopen meestal osteoporose en botbreuken preventie te maken. Verschillende onderzoeken suggereren echter dat dit niet erg effectief is. Schrijf het Boston onderzoekers: "In plaats van te worden opgenomen in de botten, verschijnt deze in het weefsel op te hopen" Een andere reden om dat het nemen van calciumsupplementen goed denken.

Bron: John J.B. Anderson et al. Inname van calcium uit de voeding en supplementen en het risico van coronaire verkalking en de progressie onder oudere volwassenen: 10 jaar follow-up van de Multi-etnische Studie van atherosclerose (MESA). Journal of the American Heart Association, 2016; 5 (10): e003815 DOI: 10,1161 / JAHA.116.003815


Zo? Deel Met Vrienden: