- 15 procent minder calorieën
- Minder vrije radicalen
- Vertraagd metabolisme
- Jij goede kant van het jojo-effect
Degenen die hun calorie-inname permanent beperken, kunnen niet alleen langer leven, maar ook gezonder ouder worden. Daarvoor heb je geen honger nodig.
In het begin waren er draadwormen, fruitvliegen en ratten, later ook apen. Verschillende wetenschappers hebben deze zeer verschillende soorten dieren op permanente voeding gezet: niet zo extreem dat ze uitgemergeld en zwak waren, maar dat ze nog steeds fit en behendig waren.
De meeste van deze onderzoeken kwamen tot een consistente conclusie: de dieren leefden gemiddeld langer. En ze werden gezonder: of het nu hart- of vaatziekten, gewrichtskleding of kanker betreft - alle ouderdom en Zipperlein kwamen zelden of helemaal niet bij hen.
15 procent minder calorieën
Maar geldt dat ook voor mensen? Het is niet mogelijk om proefpersonen een levenslang gecontroleerd dieet te geven ten gunste van een experiment. Immers, het team onder leiding van Leanne Redman van Pennington Biomedical Research is een proef gestart van twee jaar met 53 vrijwilligers. 34 van hen verminderden hun dagelijkse calorie-inname met 15 procent.
Voor hun experiment, de onderzoekers niet kiezen voor overgewicht deelnemers - omdat ze zouden profiteren van een caloriebeperking met gewichtsverlies gezondheid, was duidelijk. De 21 tot 50 jaar oude deelnemers hadden allemaal een normaal gewicht.
De analyse van de gegevens toonde niet alleen aan dat magere mensen ook baat hebben bij een dieet met minder calorieën - het gaf ook aanwijzingen over waarom dit zo is.
Minder vrije radicalen
De sleutel tot de positieve effecten van langetermijnvoeding zijn de zogenaamde vrije radicalen. Deze agressieve zuurstofmoleculen ontstaan wanneer voedingsstoffen in het lichaam worden verbrand. Ze kunnen weefsel beschadigen en ontstekingsprocessen veroorzaken die de basis vormen voor een breed scala aan ziekten. Ze kunnen echter ook rechtstreeks het genoom beschadigen en kanker veroorzaken.
Die minder eet, vermindert dus automatisch de hoeveelheid vrije radicalen in zijn lichaam. En juist deze versnellen verouderingsprocessen: in de huid of in de vaten.
Vertraagd metabolisme
Maar de caloriebeperking verminderde de hoeveelheid agressieve zuurstofmoleculen op een andere manier: het lichaam reageerde op de tekortsituatie met een vertraagd metabolisme. Hoewel de deelnemers hoe dan ook minder energie nodig hadden dan aan het begin van het onderzoek, omdat ze in de twee jaar gemiddeld negen pond kwijt waren. Bovendien verbruikten ze nog eens 80 tot 120 kilocalorieën minder, wat niet kon worden verklaard door het gewichtsverlies alleen.
Jij goede kant van het jojo-effect
Dit fenomeen is bekend - en iedereen die honger lijdt om gewicht te verliezen is beslist ongewenst. Het vertraagde metabolisme kan ertoe leiden dat na het dieet de kilo's snel weer op de ribben zitten: het zogenaamde jojo-effect maakt de Abspeckvorrebungen opnieuw vernietigd.
Maar met betrekking tot het verouderingsproces is dit een voordeel: minder vrije radicalen werden ook gevonden in het lichaam van de deelnemers vanwege het langzamere metabolisme van het basismetabolisme. Mensen die iets minder duurzaam eten, blijven daarom niet alleen slank. Het zou ook het risico op ouderdomsgerelateerde ziekten kunnen verminderen - en hun levensduur verlengen.
Iedereen die bang is dat het langetermijndieet zijn humeur kan verslaan, kan gerustgesteld worden. De sfeer van de caloriebesparende deelnemers verbeterde zelfs.
FAQ - 💬
❓ Hoe vertraag je het verouderingsproces?
👉 Het verouderingsproces vertragen? 10 tips!
- Vermijd stress. Mensen die veel stress ervaren verouderen in rap tempo en die effecten zijn onomkeerbaar.
- Weg met die peuk. ...
- Antioxidanten. ...
- Smeer, smeer, smeer. ...
- Verzorg je mond. ...
- Hydrateer je huid. ...
- Drink water. ...
- Beweeg voldoende.
❓ Welke natuurlijke stof vertraagt het verouderingsproces?
👉 Je kunt ouderdom vertragen met natuurlijke middelen zoals bepaalde kruidenextracten. Deze kunnen een heilzame werking hebben op de zichtbaarheid van verouderingsprocessen. Het gaat om anti-aging kruiden zoals gember, citroengras, kaneel, oregano, knoflook en chili pepers.
❓ Welke stof vertraagt het verouderingsproces?
👉 Eén van de belangrijkste stoffen die het verouderingsproces tegengaat, is vitamine A. Vitamine A stimuleert, niet alleen de aanmaak van nieuwe huidcellen, maar ruimt ook vrije radicalen op. Vitamine C zorgt onder andere voor de aanmaak van collageen en komt in veel voedingsmiddelen voor.
❓ Wat kun je doen tegen veroudering?
👉 4 manieren om je eigen verouderingsproces te vertragen
- Verbeter je houding. “Door een ingezakte houding kan je er zelfs op jonge leeftijd al uitgeblust en ouder uitzien”, legt Daniëlle de Wildt van Essentrics uit. ...
- Geef je spieren een boost. ...
- Stimuleer je brein. ...
- Eet en drink je lijf jong.
❓ Wat maakt een gezicht ouder?
👉 De aanmaak van elastine en collageen in de huid wordt bij het ouder worden steeds minder. Hierdoor wordt de huid minder elastisch, dunner en kan zich minder aanpassen aan het onderliggende volume. Doordat ook de schedel krimpt en het onderhuidse volume afneemt, wordt de huid “te groot voor het gezicht”.
❓ Hoe blijf je mooi?
👉 Pas na je 25e begin je je druk te maken over het krijgen van rimpels....In dit artikel een overzicht van 5 manieren waarop je er langer jong uit kunt blijven zien!
- Stop met roken. Ja, ja, hier komt de 'stop-met-roken-preek'. ...
- Bescherm je huid tegen de zon. ...
- Verzorg je huid. ...
- Eet zo min mogelijk suiker. ...
- Ontspan!
❓ Welke voeding remt veroudering af?
👉 Een aantal vetoplosbare vitamines zijn belangrijke antioxidanten, dus dit is zeker belangrijk. Verder houden gezonde vetten je brein in goede vorm als je ouder wordt. Je vindt deze vetten bijvoorbeeld in zaden en noten, vette vis, avocado en olijfolie.
❓ Welke 7 voedingsmiddelen helpen tegen veroudering?
👉 Welke voedingsmiddelen tegen veroudering bevatten antioxiderende eigenschappen?
- Knoflook. Knoflook bevat de werkzame stoffen allicine en diallyldisulfide. ...
- Broccoli. ...
- Tomaten. ...
- Groene thee. ...
- Cranberries of veenbessen. ...
- Druiven. ...
- Kersen. ...
- Kiwi's.
❓ Welke voedingsmiddelen helpen tegen veroudering?
👉 Je weet nu dat antioxidanten en gezonde vetten belangrijk zijn voor een gezonde huid. In deze twee categorieën zitten een tiental toppers die specifiek goed werken tegen huidveroudering....Tien toppers voor een mooie huid
- Zuurkool. ...
- Waterkers. ...
- Rode bietjes. ...
- Wilde bosbessen. ...
- Broccoli. ...
- Zoete aardappel. ...
- Avocado. ...
- Spinazie.
❓ Hoe voorkom je ouder worden?
👉 Een gezonde lifestyle zoals voldoende nachtrust, goede voeding, het gebruik van goede huidverzorgingsproducten, maar ook sporten en voldoende ontspanning staan aan de basis van een goede gezondheid en zullen je helpen vroegtijdige (huid)veroudering tegen te gaan of te voorkomen.
❓ Hoe verandert je gezicht?
👉 De aanmaak van elastine en collageen in de huid wordt bij het ouder worden steeds minder. Hierdoor wordt de huid minder elastisch, dunner en kan zich minder aanpassen aan het onderliggende volume. Doordat ook de schedel krimpt en het onderhuidse volume afneemt, wordt de huid “te groot voor het gezicht”.