Koolhydraten: fast energie voor sporters

Koolhydraten zijn belangrijk voor sporters: tijdens een marathon of wielerwedstrijd koolhydraten in de vorm van dranken, gebak, gel of fruit worden gegeten.

Koolhydraten: fast energie voor sporters

Vrouw drinken uit een fles water

Duursporters zijn vrijwel afhankelijk van een goede voeding tijdens de wedstrijd met het oog op hun prestaties tot het einde te behouden.
koolhydraten derhalve in de vorm van dranken, staven, gelen of fruit tijdens een marathon of fiets ras van een verbruikt. Maar wanneer is welk product voor het lichaam de snelste bron van energie?

koolhydraten Riegel

zijn populair lange koolhydraten bars, deze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en levering samengebalde energie. Om de energie te gebruiken van dit ideaal, de sporter maar ook voldoende vocht te nemen, zodat de ingrediƫnten van de bar snel kan worden benut. De fietser de combinatie van bars en drank valt meestal makkelijker als hij kan dragen op zijn fiets alles wat nodig is, wordt vaak genomen terwijl iets in en draait alleen op hulpposten. Juist daarom deze fasen worden hier optimaal benut. Een adequate en constante aanvoer van vloeibaar is overigens een van de voorwaarde voor duurzame prestaties.

Energy Gel

Een alternatief voor de staaf de gel. Hier is een energie gel uit de verpakking direct in de mond geperst of gezogen en kan worden genomen zonder kauwen. Vanwege deze eigenschap, is het misschien de betere keuze voor een aantal lopers. Maar de gel vloeistof noodzakelijk is voor een optimale absorptie van de ingrediƫnten.
Koolhydraten zijn er ook in de vorm van drankjes. Deze koolhydraatrijke fitness drankjes bieden dezelfde energie en vloeistof in diverse smaken. Echter, slechts een zeer lage concentratie hier worden bereikt om te zorgen voor een goede absorptie van de ingrediƫnten. Waarom deze energie drankjes voor een marathon voor veel lopers zijn niet noodzakelijk voldoende. Aan de andere kant zijn ze zeer geschikt voor trainingen en sporten in de sportschool.

Koolhydraatrijk voedsel

maar de sporter heeft de keuze van een verscheidenheid aan goede Kohlehydratlieferanten van de natuur en de "normale" eten. Zo bieden pasta en rijst het lichaam zeer goed met koolhydraten. Echter, ze enige tijd om te verteren nodig, dus is het niet raadzaam om ze direct voor de training of wedstrijd verbruikt. Veel fietsers, met name de professionals, dus eet slechts een paar uur voor het begin van een grote hoeveelheid pasta of rijst, dus de maaltijd is dan meestal weer de maag verlaten wanneer ze naar het begin.

fruit

Fruit, vooral bananen, zijn ook geschikt als een bron van energie tijdens de wedstrijd. Ze zijn zacht en kan daarom gemakkelijk worden gegeten en verteerd. Maar nogmaals, te veel van het op je buik, zodat de sporter moet best proberen al op voorhand hoeveel goed voor hem.


Zo? Deel Met Vrienden: