Cardiotraining - de optimale hartslag

Om ervoor te zorgen dat de eigen cardio-training zo effectief mogelijk is en de gewenste resultaten oplevert, moet de sporter zijn individuele polsslagbereiken kennen.

Cardiotraining - de optimale hartslag

Afhankelijk van het gekozen doel, kan de training optimaal worden gepland en gecontroleerd. Deze methode is zeker niet alleen voor sportliefhebbers die op zoek zijn naar de volgende marathon. Vooral recreatieve sporters die niet elke dag trainen profiteren van de "juiste pols", omdat ze meer kunnen bereiken in hun eenheden. Bovendien zijn bepaalde pulsbereiken optimaal voor vetverbranding en beschermt het ook de controle over de trainingspuls tegen overbelasting.

De pols van de atleet kan tijdens het sporten op verschillende manieren worden gemeten. Vooral cardio-apparaten in sportscholen bieden de mogelijkheid om de puls te meten via handsensoren. Anders wordt de meting met behulp van de borstriem en de hartslagmonitor, de zogenaamde telemetrische hartslagmeting, aanbevolen omdat deze niet alleen de meest nauwkeurige is, maar de meeste horloges compatibel zijn met de displays van de Cardio-apparaten.
De volgende waarden zijn voorbeelden van hoe u de belangrijkste pulswaarden snel en zonder een eerdere meting kunt berekenen:

Maximale puls

Dit is de hartfrequentie die tijdens training nooit mag worden overschreden. Degenen die in hun omgeving trainen lopen altijd het risico van overbelasting. In het beste geval mag een waarde van 85% van de maximale puls niet worden overschreden. Op basis van deze waarde kunnen alle relevante trainingszones worden berekend. Rekening: maximale hartslag = 220 min leeftijd

Optimale polsslag voor fitnesstraining

Het wordt bepaald door de individuele rusthartslag af te trekken van de eerder berekende maximale hartslag. De rusthartslag moet rustig en ontspannen worden gemeten. Factuur: optimale hartslag = maximale hartslag minus rusthartslag

Puls voor optimale vetverbranding

In dit gebied, dat tijdens de training moet worden gerespecteerd, wordt vooral vet verbrand.
Factuur: individuele trainingspuls = 2/3 Optimale polsfrequentie plus rustpuls
Maar het maakt niet uit op welk gebied de training uiteindelijk plaatsvindt om het gewicht te verminderen, het is belangrijk dat er meer calorieƫn worden geconsumeerd dan via het dieet worden opgenomen.
leeftijdMax. PulseStabiele fitnessActief vetmetabolismeVerbeterde uithoudingsvermogen
100%50-60%70-85%70-85%
20200100-120120-140140-170
2519597-117117-136136-165
3019095-114114-133133-161
3518592-111111-1291129-157
4018090-108108-126126-153
4517587-105105-122122-148
5017085-102102-119119-144
5516582-9999-115115-140
6016080-9696-112112-136
6515577-9393-108108-131


Zo? Deel Met Vrienden: