Checklist voor de gezonde kantoorwerkplek

Werken op de computer is lastiger dan velen denken: voortdurend zitten, evenals eenzijdige en krappe houdingen kunnen leiden tot spierspanning, houdingsschade en pijn. Een ergonomisch ontworpen werkplek gaat dit tegen. Met deze checklist kunt u controleren of uw kantoorwerkplek bevorderlijk is voor uw gezondheid.
Checklist voor de gezonde kantoorwerkplek

Werken op de computer is lastiger dan velen denken: voortdurend zitten, evenals eenzijdige en krappe houdingen kunnen leiden tot spierspanning, houdingsschade en pijn. Een ergonomisch ontworpen werkplek gaat dit tegen. Met deze checklist kunt u controleren of uw kantoorwerkplek bevorderlijk is voor uw gezondheid.

1. Ergonomisch kantoormeubilair

  • Is uw bureaustoel individueel verstelbaar en optimaal afgestemd op uw lengte? Heeft u de mogelijkheid om de zitpositie op de stoel vaker te veranderen? De rugleuning moet bewegen, zodat u achterover kunt leunen en soms rechtop kunt zitten.
  • Is uw bureau in hoogte verstelbaar en biedt het genoeg ruimte voor uw gereedschap? Zelfs onder het bureau mag je beenruimte niet worden beperkt. In het ideale geval kunt u met uw bureau zowel zittend als staand werken.
  • Opbergmeubelen zoals containers of kasten moeten functioneel en eenvoudig te bedienen zijn.
  • Zijn allemaal kabel goed opgeborgen, dus er zijn geen struikelgevaren?

Lees ook

  • Werkorganisatie - u zorgt voor afwisseling!
  • Bureaustoel - Actief zitten
  • Checklist voor de gezonde kantoorwerkplek
  • Het juiste bureau
  • De bereikbaarheidval
  • De rechtermuisknop - handige helper
  • Het juiste toetsenbord - pure ergonomie
  • Massage op het werk - borstelen, wrijven, kneden
  • Pauze - op zoek naar mooie plekken
  • Pauzes - ontspan

2. Computer, muis en toetsenbord

  • Het scherm vervaagt niet en komt overeen met de huidige normen? Hebt u de computer haaks op het raam opgesteld, zodat bijkomend daglicht het zicht op het scherm zo min mogelijk verstoort? Zorg ervoor dat uw computerscherm voldoende groot en hoog en schuin is.
  • Voor het toetsenbord dicteren je handen de perfecte positie en kantelen. De polsen mogen niet worden gedraaid, de algemene houding moet worden versoepeld. Zijn je vingers comfortabel op het toetsenbord? Kun je de etiketten goed lezen?
  • Ook moet de computermuis precies in de hand passen - dat betekent naar de palm van je hand, het is afgerond, naar voren plat gemaakt, waar de vingers zijn.
  • Misschien zou dat moeten onderarm ondersteuningen en polssteunen aanwezig zijn.
  • Als je er een hebt laptop Gebruik stationair: is er een extern beeldscherm, toetsenbord en muis die voldoen aan ergonomische criteria?

3. Werkorganisatie

  • Onderbreekt u uw werk op de computer met normale, korte pauzes?
  • Als vuistregel zou je vijf minuten schermbreuk per gewerkt uur moeten nemen.
  • Verplaatsingspauzes kunnen ook worden bevorderd door werkorganisatie: plaats uw telefoon op een sta-bureau of plaats de printer op een paar meter afstand van uw bureau.

4. Verlichting

  • Is er een harmonieuze, trillingsvrije en niet-verblindende basisverlichting in uw kantoor?
  • Bovendien zou u een persoon moeten hebben regelbaar licht op je werk.
  • Het aandeel van daglicht moet zo hoog mogelijk zijn, maar aanpasbaar door middel van jaloezieën als bijvoorbeeld de zon oogverblindend is.
  • Zijn de computerschermen zo ingesteld dat er zo min mogelijk lichtreflecties mogelijk zijn?

5. Ruimteklimaat

  • Is de temperatuur en vochtigheid prettig voor jou? Idealiter zou het kantoor 21 graden Celsius moeten zijn en 40 tot 60 procent luchtvochtigheid hebben.
  • De kantoren moeten meerdere keren per dag worden geventileerd. kort luchten is het meest effectief voor luchtuitwisseling. Kamers met ramen hebben absoluut de voorkeur boven kantoren met airconditioning.
  • Breng vers groen naar de werkplek. plant het binnenklimaat aanzienlijk verbeteren en zelfs luchtverontreinigende stoffen kunnen verminderen.

6. geluid

  • Kun je je goed concentreren? Zo nee, misschien is het omgevingsgeluid. Constant gebruikte printers en andere apparaten met veel ruis moeten naar een zijkamer worden gedegradeerd.
  • In een open kantoor kunnen geluidsbarrières tussen individuele werkplekken helpen om de geluidsoverlast voor het individu te verminderen.

Terug naar overzicht "Ergonomische werkplek - zo ziet het eruit"


Zo? Deel Met Vrienden: