Klimmen

Klimmen is een sport die lichaam en geest traint - niet alleen buitenshuis. Wie is geschikt om te klimmen, welke uitrusting is nodig en of het helpt om af te vallen, lees hier.
Klimmen

Klimmen is erg populair in Duitsland. Dit komt ook omdat nauwelijks een sport zo gevarieerd is. Het traint het hele lichaam, versterkt de spieren en verbetert de conditie. Voor wie geschikt is om te klimmen, welke uitrusting je nodig hebt en waar je tijdens het klimmen speciaal op moet letten, lees hier.

Klimmen - dat is erachter

Het heeft mensen altijd gefascineerd om bergen te beklimmen. Het begin als een afzonderlijke sport gaat terug tot het jaar 1864, toen leden van een gymnastiekclub uit het Saksische Zwitserland de Falkenstein beklommen, een vrijstaande rots. Volgens de statistieken van de Duitse Alpine Club (DAV) zijn er momenteel minstens 500.000 actieve klimmers in Duitsland.

Klimmen - de belangrijkste varianten

Er zijn veel verschillende soorten klimmen, er zijn drie hoofdtypen boulderen, sportklimmen en alpine klimmen:

boulderen

Zoals boulderen wordt genoemd klimmen in bounce hoogte zonder veiligheidskabel. Het wordt beschouwd als een afzonderlijke discipline, waarin wedstrijden plaatsvinden. Boulderen vindt vaak plaats in de hal. Het draait allemaal om het beheersen van een specifieke route met de juiste combinatie van grip en kick. Zachte plastic matten, de zogenaamde keimatten, liggen op de grond om eventuele valpartijen op te vangen.

sportklimmen

Deze variant van klimmen kan zowel binnen als buiten worden beoefend. Het is beveiligd beveiligd met partner en klom naar grote hoogten en met hoge moeilijkheidsgraden. Het is van cruciaal belang om hier de juiste veiligheidstechnologie onder de knie te krijgen. Daarom is sportklimmen meer geschikt voor gevorderde klimmers.

Alpine klimmen

Alpinisme is geschikt voor beginners en ervaren. De moeilijkheidsgraad varieert van eenvoudige tochten tot zeer uitdagende via ferrata in het hooggebergte. In deze variant, naast de sportieve uitdaging en de natuurbeleving. Geluidsweer kennis, de juiste apparatuur en voedsel zijn hier erg belangrijk.

Klimmen - de uitrusting

Klimmen is een zeer veelzijdige sport. Men maakt een onderscheid tussen verschillende vormen, voor elk waarvan een speciale uitrusting nodig is. Het is altijd belangrijk om een ā€‹ā€‹goede back-up te hebben. Klimmen vereist de volgende basisuitrusting:

klimmen schoenen

Ze zijn de directe verbinding van de voet naar de rots of de klimmuur. Klimschoenen moeten daarom erg zacht, goed sluitend en antislip zijn. Ze zijn verkrijgbaar in vele variaties vanaf ongeveer 60 euro.

harnas

Het is een centraal element van het veiligheidssysteem bij het klimmen. Een goede riem mag niet snijden. Er zijn verschillende varianten, zoals complete riemen die het hele lichaam omsluiten, of een combinatie van heup- en borstriem. Het klimtouw, het veiligheidstouw, de karabijnhaken en de materiaalhaken zijn aan het harnas bevestigd. Afhankelijk van de versie kost een riem ongeveer 50 euro.

veiligheidsvoorzieningen

Er is een onderscheid tussen statische en dynamische back-upapparaten. Vooral beginners moeten dynamisch gebruiken, omdat eventuele vallen verzacht kunnen worden. Er zijn bijvoorbeeld achten, ATC / buis of HMS karabijnhaken. Afhankelijk van de variant vanaf ongeveer 40 euro.

helm

Voor buitenklimmen is een goed passende helm essentieel. Hij mag niet duwen en de kinriem moet goed passen zonder te snijden. Helmen zijn beschikbaar vanaf ongeveer 30 euro.

Klimmen - de juiste techniek

Klimmen is een risicosport, dus je moet de juiste klimtechniek leren - want als je twijfelt, kan het levens redden. Vooral beginners moeten een klimcursus bezoeken.

Daar leren ze alles over nuttige uitrusting, de techniek van klimmen, vastzetten en belangrijke gedragsregels in de klimomgeving. Wanneer klimcursussen worden aangeboden, bijvoorbeeld, op de hoogte van de Duitse Alpine Club ().

Klimmen - dat brengt het

Klimmen is een complexe lichaamstraining die alle spieren van het lichaam versterkt en de conditie verhoogt, vooral het uithoudingsvermogen van de spieren. Onderzoek toont aan dat klimmen met name de spieren in de armen, schouders, rug, billen en benen versterkt.

Bovendien verbetert klimmen de coƶrdinatie, omdat het lichaam constant nieuwe bewegingen en variaties moet ophalen om de routes onder de knie te krijgen. De psyche profiteert ook van klimmen, omdat het zo'n hoge concentratie vereist dat zorgen en angsten tijdelijk naar de achtergrond verdwijnen.

  • 1 van 11

    Slagbreker - dit helpt tegen spierspasmen

    Vaak komen ze uit de lucht vallen: spierkrampen zijn niet alleen pijnlijk, ze kunnen de trainingsmarteling, de nachtdood en de klus een marteling maken. De beste tips om harde spieren te verzachten.

  • Afbeelding 2 van 11

    Nachtelijke krampen in de benen

    Tien tot 16 procent vangt het vooral 's nachts op: krampen in de benen zorgen ervoor dat je uit de slaap schrikt.Hoe ouder je wordt, hoe vaker ze voorkomen. Maar zwangere vrouwen lijden steeds meer. Meestal is een gebrek aan magnesium of calcium de oorzaak van de pijn.

  • Afbeelding 3 van 11

    Eerste hulp: rekoefeningen

    Als het u betrapt, geen paniek: met een eenvoudige rekoefeningen, kunt u uw geharde spieren ontspannen in een acuut geval. Bij kuitkrampen werkt dit door de antagonist te spannen om de kuitspier, dat wil zeggen de tibiaspier. Trek hiervoor de teen voorzichtig naar de knie toe. Vaak helpt het ook warmte.

  • Afbeelding 4 van 11

    Juiste schoenen

    Maar het is beter om te voorkomen - een beginpunt is bijvoorbeeld de beenmode. Valse schoenen kunnen kalfskrampen bevorderen. Goed schoeisel moet niet duwen, uw voet ondersteunen en comfortabel zitten.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Bedreigd: atleet

    Sporters hebben vaak last van epileptische aanvallen, vooral als ze te veel bewegen en hun spieren overbelasten. Voor hen bijvoorbeeld om een ā€‹ā€‹slechte houding te voorkomen. Dit kan spieren permanent inkorten. Houd je houding aan met houdings- en balanstraining.

  • Afbeelding 6 van 11

    Beweging beschermt

    De beste remedie is regelmatige, eenvoudige oefening. Zorg ervoor dat je niet alleen je spieren versterkt, maar ook stretcht. Dit voorkomt verkorting.

  • Afbeelding 7 van 11

    Zorg voor evenwicht

    Bij sporten, als de spieren aan de voor- en achterkant van een gewricht niet even flexibel en even sterk zijn, verliest de beweging de stabiliteit. Met rek- en versterkingsoefeningen voor de verkorte spieren die je kunt voorkomen. Let op: rek de spieren nooit verder dan de pijngrens. Bij sommige rekoefeningen kan een partner helpen.

  • Afbeelding 8 van 11

    Zorg voor energietoevoer

    Als je werkt, moet je eten. Dat geldt ook voor de spiercellen. Bij knelpunten in de aanvoer reageren de spieren met een staking - niet alleen in de sport. Zorg er bij het sporten voor dat er voldoende koolhydraten en vloeistoffen beschikbaar zijn, zodat het metabolisme van de spieren op een hoog niveau kan doorgaan.

  • Afbeelding 9 van 11

    Vervang verloren mineralen

    Door zweet en uitscheidingen verlies je elke dag veel zouten en mineralen. Bijzonder natrium (keukenzout), kalium (in het bijzonder tomaten, gedroogde abrikozen, sinaasappelsap), calcium (melk, yoghurt, bananen) en magnesium (hele korrels, mineraalwater, noten) zijn belangrijk voor de werking van de spieren.

  • Afbeelding 10 van 11

    Met deze symptomen naar de dokter

    Dislocaties, verplaatsingen of hernia's, maar ook ziekten of stoornissen van de bloedsomloop in het zenuwstelsel kunnen tot stuiptrekkingen leiden. Als deze zonder duidelijke reden optreden, grotere regio's treffen of langer duren, moet u absoluut een arts raadplegen. Hij moet de oorzaak opsporen met speciaal onderzoek.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Noodsituatie - vergiftiging en bijwerkingen van medicijnen

    Sommige toxines, infecties en bacteriƫle toxines (bijv. Tetanus) kunnen spierspasmen veroorzaken. De meeste hiervan hebben invloed op veel spiergroepen tegelijk, soms zelfs het hele lichaam. In dit geval moet u onmiddellijk naar het ziekenhuis gaan. Zelfs medicijnen kunnen convulsies veroorzaken. Afhankelijk van de ernst, zal uw arts u stoppen of u zelfs een tegengif geven.

Voor wie is klimmen geschikt

Hoewel klimmen een zeer complexe sport is, is het ook zeer geschikt voor verschillende ziekten. Voordat hij dit doet, moet de arts echter altijd de huidige gezondheidstoestand evalueren en persoonlijke aanbevelingen doen.

te zwaar

Klimmen is een intense sport die het hele lichaam vereist. Wat dit betekent voor de verbrande calorieƫn: kan klimmen tot 700 calorieƫn per uur - afhankelijk van hoeveel je weegt, hoe moeilijk is de route en snel en intensief klom zo. Daarom is klimmen erg goed voor mensen die willen afvallen. Daarnaast versterkt de spieren in het lichaam, waardoor de basaal metabolisme - die meer spiermassa verbrandt meer calorieƫn, zelfs in rust. Boulderen is met name geschikt voor overgewicht, omdat het een laag risico en zacht voor de gewrichten is.

depressie

Klimmen wordt beschouwd als een zeer goede sport om mensen met een depressie te helpen. Een studie van de Universiteit van Erlangen-NĆ¼rnberg vanaf 2015 toonde klimmen - vooral boulderen - kan depressieve stemmingen, het gevoel van eigenwaarde verhoogt, verlichten wekt emoties en sociaal isolement waarin vaak depressieve mensen worden gereduceerd.

rugpijn

Ook ten opzichte van de voorkomende ziekte rugpijn klimmen is een goed middel: Bijna elke andere sport, zal veel spieren tegelijk uitnodigen - vooral in de rug, benen, armen en billen. De vaak verwaarloosd in het dagelijks leven rugspieren, maar door gewone klimmen niet alleen sterker, maar door het beklimmen typische bewegingen ook mobieler en flexibeler.

Klimmen en zwangerschap

Als je zwanger bent, kun je in principe klimmen zolang je maag dit toelaat en het is nog steeds comfortabel.U moet echter met uw arts bespreken hoe lang en hoe hard klimmen nu moet worden gedaan. In geen geval kunt u risico's nemen - of het nu op de berg is op moeilijke routes of in de hal op te grote hoogten.

In tegenstelling hiermee kun je meestal oefenen in los boulderen zolang je je prettig voelt - dit zal je helpen je spieren sterker te houden en te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen

Klimmen - fouten die je moet vermijden

Vooral beginners moeten de volgende fouten vermijden tijdens het klimmen:

Ongeschikte apparatuur

Zowel buitenshuis als binnenshuis is het belangrijk om over de juiste apparatuur te beschikken om letsel of zelfs een val te voorkomen. De klimharnassen moeten passen, evenals de schoenen.

Controleer vĆ³Ć³r elke klimtocht in het gebied de veiligheidsvoorzieningen op hun functionaliteit en beveilig het touwuiteinde. Een klimhelm is verplicht - fiets- of ruiterhelmen zijn absoluut niet geschikt als hoofdbescherming.

Te hoge moeilijkheidsniveaus

Wie klimt, natuurlijk gaat naar grote hoogten. Daarom is het bijzonder belangrijk om uw eigen prestaties correct te beoordelen om vallen en verwondingen te voorkomen.

Klim alleen routes of reizen, kunt u goed te beheren en verwachten dat je om te lezen dat klimmen is een intense sport die de spieren en geest moe maakt - vooral tegen het einde van de tour u zonder experimenten en moeilijke uitdagingen moeten doen. Klim altijd minstens twee om hulp te krijgen of te krijgen in geval van nood.

Slecht voorbereide buitentochten

Hoewel het vanzelfsprekend is om je goed voor te bereiden op een bergtocht - veel klimmers zijn al in de problemen gekomen op de berg, omdat ze de externe omstandigheden aanvankelijk verkeerd hebben beoordeeld.

Bekijk het exacte weerbericht voor elke tour en start alleen bij goed weer. Zelfs als de zon schijnt, neem je iets warms om op te doen en een regenhoes - in de bergen kan het weer binnen enkele minuten veranderen.

Ook is voldoende eten belangrijk, wat ook voldoende is als de tour langer zou duren dan gepland. Een EHBO-kit en de noodtelefoon zouden er natuurlijk altijd moeten zijn.

Als je vasthoudt aan onze tips en aanbevelingen, is klimmen een sport geworden die je lichaam en geest traint en je een onvergetelijke ervaring bezorgt.


Zo? Deel Met Vrienden: