Gezellig joggen verlengt de levensverwachting

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - Trek gewoon je schoenen aan en ga: wie regelmatig jogt, leeft langer. Maar het hangt af van de juiste dosis en intensiteit, anders verdwijnen de gezondheidsvoordelen weer. 5,6 jaar voor vrouwen, 6,2 jaar voor mannen - zo concreet in 2012, een onderzoek door Peter Schnohr en zijn collega's in het Frederiksberg-ziekenhuis in Kopenhagen, heeft de winst van het joggen tijdens de levensduur verhoogd.

Gezellig joggen verlengt de levensverwachting

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - Trek gewoon je schoenen aan en ga: wie regelmatig jogt, leeft langer. Maar het hangt af van de juiste dosis en intensiteit, anders verdwijnen de gezondheidsvoordelen weer.

5,6 jaar voor vrouwen, 6,2 jaar voor mannen - zo concreet in 2012, een onderzoek door Peter Schnohr en zijn collega's in het Frederiksberg-ziekenhuis in Kopenhagen, heeft de winst van het joggen tijdens de levensduur verhoogd. Nu hebben de wetenschappers herladen en onderzocht hoe hard moet worden gewerkt om deze niveaus te bereiken.

Voor hun onderzoek volgden de Deense onderzoekers 12 jaar lang de gezondheid van meer dan 1.000 mensen, regelmatig dravende over land en land. Als controle diende 3.950 vrijwilligers die niet actief waren in de sport, maar nog steeds gezond waren. In hun studie registreerden de wetenschappers hoeveel uren de proefpersonen een week joggen, hoe vaak ze waren en hoe subjectief hun eigen snelheid werd beoordeeld. Tijdens de onderzoeksperiode stierven 28 van de jogginggroep en 128 van degenen die geen sport beoefenden.

EĆ©n tot twee en een half uur per week

Bij de evaluatie van de gepresenteerde gegevens hadden de onderzoekers een kleine verrassing: niet de bijzonder ijverige joggers hadden een verhoogde levensverwachting, maar eerder de gezellige hardlopers. In aantallen hebben degenen die Ć©Ć©n tot twee uur per week joggen een lager sterftecijfer dan niet-joggers en intensieve joggers.

"Als u uw sterfterisico wilt minimaliseren en uw levensverwachting wilt verhogen, moet u een paar keer per week met matige snelheid lopen", adviseert de onderzoeker. Meer doen is niet alleen overbodig maar zelfs gevaarlijk. "Het intensief trainen van tientallen jaren is een gezondheidsrisico, vooral voor het cardiovasculaire systeem", legt Schnohr uit. Deze bevindingen komen overeen met eerdere studies, die ook rapporteerden dat excessieve fysieke stress schadelijker is dan gunstig.

Waar zitten de menisci en de kruisbanden precies? En hoe u uw knieƫn kunt beschermen tegen artrose.

Genoeg bladerdeeg om te entertainen

De juiste "feel-good speed" tijdens het joggen is individueel heel anders, omdat dit afhankelijk is van de pols. Het hangt af van verschillende factoren, zoals fitness en leeftijd. Kortom, de vuistregel is dat de belasting zo moet zijn dat je niet lager dan 65 en niet meer dan 85 procent van de maximale puls moet lopen. Met andere woorden, je moet nog steeds genoeg adem hebben om te praten tijdens het hardlopen. Als u precies wilt weten, kunt u een fitnesstest doen met een hartslagmeter bij een sportarts om de juiste snelheid te krijgen. Het is het beste om dit in gedachten te houden bij het trainen met behulp van een hartslagmeter.

Versterkt lichaam door looptraining

Verlengde levensduur wordt verklaard door verschillende effecten. Ten eerste voorkomt het veel ziekten. Duursporten verminderen bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten of diabetes mellitus. Bloeddruk daalt, cholesterolniveaus worden gunstig beĆÆnvloed en het bewegingsapparaat en het immuunsysteem worden versterkt. Jogging was blijkbaar ook een indicator van een gezondere levensstijl: meer in het algemeen hadden hardlopers een lagere bloeddruk en een body mass index. Ze hadden minder kans om rokers of diabetici te zijn. Last but not least, joggen verbrandt veel calorieĆ«n: in Ć©Ć©n uur verbruikt een hardloper die 80 kilogram weegt meer dan 900 kilocalorieĆ«n. (Ih)

Bron: Schnohr P. et al. Dosis joggen en langdurige mortaliteit: de Copenhagen City Heart Study; Journal of the American College of Cardiology, Volume 65, Nummer 5, 10 februari 2015, pagina's 420-422

Gezellig joggen verlengt de levensverwachting

  • 1 van 11

    Gekke sporten

    Moddervoetbal, moeras snorkelen, bureaustoel races, mobiele telefoon gooien - rariteiten uit de sportwereld!

  • Afbeelding 2 van 11

    modder Football

    Als normaal voetbal te saai is, kun je van het gras naar de modder overschakelen. Bij SumpffuƟball zijn de spelers soms tot op zijn knieĆ«n in de modder.

  • Afbeelding 3 van 11

    In het moeras vallen is toegestaan ā€‹ā€‹...

    ... of zelfs een must. Er is dan een gigantische sauna van 25 meter lang om uit de poriƫn te zweten nadat de game weer op het hele moeras van het lichaam heeft gestoken.

  • Afbeelding 4 van 11

    Ondertussen, de vuile sport...

    ... niet alleen populair bij mannen, er is zelfs een apart wereldkampioenschap met gemengde teams.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Sumpfootball was oorspronkelijk...

    ... als ultieme conditietest voor Finse skiƫrs en soldaten. Omdat schieten en hardlopen echt kostenvast zijn.

  • Afbeelding 6 van 11

    Bureaustoel ras

    Zoals men nog een keer zou moeten zeggen, zijn kantoorhengsten onsportief - op het Duitse kampioenschap racen de deelnemers in de bureaustoel langs een berg.

  • Afbeelding 7 van 11

    Op snelle rollen...

    ... het gaat over een bijna 200 meter lange, hellende weg.Om meer snelheid te krijgen, mogen de racers alleen hun handen en voeten gebruiken.

  • Afbeelding 8 van 11

    Bureaustoel ras

    ... is een absolute hit. Er zijn geen regels over hoe je op de stoelen moet zitten: maar blijkbaar moet de buikligging een goede racepositie zijn - maar je kunt ook zittend op je bestemming komen.

  • Afbeelding 9 van 11

    Mobile Phone Throwing

    Op het jaarlijkse Mobile World Throwing Championship in Finland proberen atleten hun mobiele apparaten zo ver mogelijk weg te gooien. Het record is 94,97 meter. De oorsprong van de concurrentie moet woede zijn over falende mobiele telefoons.

  • Afbeelding 10 van 11

    moeras Snorkelen

    Vergeet kogelstoten, roeien en polsstokhoogspringen - moeras snorkelen is nog steeds een marginale groepssport. Maar we zien het Olympisch potentieel. In Wales ontmoeten ongeveer 100 deelnemers elkaar om ervoor te zorgen dat de vennen zijn uitgerust met vinnen en snorkels. Swamp snorkelen is een echte uitdaging...

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Niet alleen de geur en de temperatuur van de moddergaten...

    ... allesbehalve aangenaam zijn - Zwermen bloeddorstige muggen vallen over de atleten zodra ze weer uit het modderbad komen. De beste kuip helpt niet!


Zo? Deel Met Vrienden: