Curb opvliegers zonder hormonen

Plots zweterig - menopauzale vrouwen hebben last van opvliegers. Velen gebruiken hormoonbevattende medicijnen. Anderen vertrouwen op natuurlijke alternatieven: medicinale planten, ontspanningstechnieken of veranderingen in levensstijl. Een expertpanel heeft nu beoordeeld wat helpt en wat niet.
Curb opvliegers zonder hormonen

Plots zweterig - menopauzale vrouwen hebben last van opvliegers. Velen gebruiken hormoonbevattende medicijnen. Anderen vertrouwen op natuurlijke alternatieven: medicinale planten, ontspanningstechnieken of veranderingen in levensstijl. Een expertpanel heeft nu beoordeeld wat helpt en wat niet.

Als het gaat om de behandeling van onaangename warmteschoten, is er grote onzekerheid bij vrouwen. "Velen proberen het een na het ander", legt Janet S. Carpenter van de Vanderbilt University School of Nursing (Nashville) uit. Het duurt vaak maanden voordat een persoon per ongeluk struikelt over iets dat hen helpt. Carpenter was een van de experts die verschillende alternatieve benaderingen van opvliegers en de studie voor de North American Menopause Society onderzocht.

Hypnose en gedragstherapie

Volgens deze zijn vrouwen het meest succesvol in het beheersen van opvliegers met een combinatie van gedragstherapie, relaxatietechnieken en goede slaaphygi├źne. Hoewel niet noodzakelijk het aantal hittesporingen afnam, werden ze als minder intens en dus minder stressvol ervaren. Ook nuttig was hypnose als behandelingsbenadering.

Maar veranderingen in levensstijl kunnen ook verlichting brengen - hoewel de significantie van de overwogen studies niet zo hoog was als bij hypnose en gedragstherapie. Vrouwen die hun opvliegers willen verlichten, moeten toch proberen gewicht en stress te verminderen.

Beperkt aanbevolen

Bepaalde stoffen, zoals sojaproducten en een zogenaamde Stellatumblockade - hier met een lokaal anestheticum dat bepaalde zenuwen verdoofd zijn - brengen sommige vrouwen verbetering van de symptomen. Een invloed op de opvliegers toonde ook verschillende serotonineremmers, clonidine of andere neurotransmitterremmers. Deze interventies, bevelen de experts maar met een zekere terughoudendheid aan, simpelweg omdat het bewijs van hun effectiviteit niet zo sterk was.

Yoga en Co. helpen niet

Er is geen bewijs van werkzaamheid tegen opvliegers in een verscheidenheid van andere alternatieve benaderingen. Yoga, acupunctuur, chiropractie of bepaalde ademhalingstechnieken verlichten de symptomen niet, ook al zijn ze op andere manieren heilzaam voor uw gezondheid. De experts bevelen ook niet aan voor een groot aantal geneeskrachtige planten die worden gebruikt tegen opvliegers. Deze omvatten lijnzaad, teunisbloem, druivenzilveren kaars of Chinese engelwortel. Zelfs vitamines, pollen-extract of omega-3-vetzuren tonen, volgens studies, geen invloed op opvliegers.

  • Afbeelding 1 van 8

    Menopauze - eet dus nu

    Met de jaren komt het dikwijls dik uit: onbemind pond verzamelt zich in de taille en de heupen. Waarom is dat? En wat moet je nu in je dieet zoeken?

  • Afbeelding 2 van 8

    Minder energie dan voorheen

    In feite zijn hormonen slechts gedeeltelijk verantwoordelijk voor gewichtstoename. Integendeel, het lichaam heeft een lagere behoefte aan energie met toenemende leeftijd. Redenen hiervoor zijn veranderingen in het metabolisme en de afbraak van spiermassa. Een 75-jarige vrouw heeft gemiddeld 15 procent minder calorie├źn nodig dan nodig was op 25. Overigens is deze verandering precies hetzelfde voor mannen - omdat de hoeveelheid voedsel zelden wordt aangepast aan de verminderde behoefte.

  • Afbeelding 3 van 8

    Het juiste eten

    Alleen maar minder eten is niet het antwoord. Tegelijkertijd neemt, terwijl de energievraag daalt, ook de behoefte aan micronutri├źnten af ÔÇőÔÇőom het gebrek aan beschermende functie van vrouwelijke hormonen te compenseren. Daarom: eet minder energierijk voedsel, maar meer groenten, salades, peulvruchten, aardappelen en producten met laag vetgehalte.

  • Afbeelding 4 van 8

    Hartbescherming voor eten

    Vanaf de menopauze worden vrouwen vatbaarder voor hartziekten. Let daarom op een gezond dieet. Dit betekent bijvoorbeeld dat u zich grotendeels onthoudt van vettig voedsel. Je moet ook verschillende kleine maaltijden eten in plaats van een paar weelderige. Daarnaast zijn bijvoorbeeld veel aardbeien goed voor de harten van vrouwen, zo blijkt uit een onderzoek van Harvard.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Versterk de botten met calcium

    Het ontbreken van oestrogeen verzwakt de botten. Neem daarom preventieve maatregelen om te zorgen voor voldoende calciuminname (1200 milligram per dag). Of dit noodzakelijk is, kan het bezoek van een arts verduidelijken. Verplaats daarnaast veel in de frisse lucht - voor uw vitamine D-huishouden. Vitamine D wordt gevormd door de huid met behulp van UV-licht van de zon. Bovendien moet u veel zuivelproducten, peulvruchten of groene groenten eten.

  • Afbeelding 6 van 8

    Drink tegen constipatie

    Drinken is ook belangrijk - als je water drinkt, sapspritzers of kruidenthee├źn verdunt, zal het je ook bedanken voor je figuur. Het moet minstens 1,5 tot 2 liter vocht per dag zijn - dit zal ook je spijsvertering stimuleren en constipatie voorkomen.

  • Afbeelding 7 van 8

    Voorkom opvliegers

    Veel vrouwen klagen over hitteberoerte, meestal in combinatie met hartkloppingen of graszoden.Vaak is dit te wijten aan een lage bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat je drie tot vijf maaltijden per dag eet. Vermijd liever te pikante kruiden en stimulerende drankjes (koffie, zwarte thee, cola).

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Evenwichtige voeding houdt je fit

    Misschien heb je het al zo lang geleden gedaan, maar de menopauze kan ook het startschot zijn voor een gezond voedingspatroon. Plantaardige voeding wordt aanbevolen door de Duitse Voedingsmaatschappij als de overheersende voedingsgroep. Een of twee keer per week moeten vlees of vis en eieren op het menu staan. Dagelijks omvatten echter zuivelproducten. Suiker moet zo vaak mogelijk worden vermeden.

Opvliegers en menopauze

Opvliegers worden beschouwd als een typische bijwerking van de menopauze. Het exacte mechanisme van hoe het gaat om warmteschoten is nog steeds onduidelijk. Wat wel zeker is, is dat hormoonomzetting een belangrijke rol speelt. De productie van het geslachtshormoon oestrogeen neemt af tijdens de menopauze en deze boodschapper beïnvloedt, onder andere, de warmteregulatie van het lichaam. Naast de hormonen kunnen andere factoren de opvliegers bevorderen, zoals koffie, pittig voedsel of moeilijk te verteren voedsel. Maar het kunnen ook bijwerkingen van medicijnen zijn.

Bron: North American Menopause Society: niet-hormonaal management van met de menopauze geassocieerde vasomotorische symptomen: standpuntbepaling 2015 van The North American Menopause Society.; Menopauze. 17 september 2015. [Epub ahead of print]


Zo? Deel Met Vrienden: