Wielersport

Fietsen is de meest populaire buitensport van de duitsers. En het is des te gezonder. Of fietsen nu ideaal is voor jou en wat je daarvoor nodig hebt, ontdek het hier!
Wielersport

Fietsen is volgens recente enquĆŖtes de populairste buitensport van de Duitsers. Het is een echte allrounder: beschermt de gewrichten, verhoogt de conditie en ontlast veel klachten. Of fietsen nu de ideale sport voor jou is, welke uitrusting je daarvoor nodig hebt, waarom fietsen het gemakkelijker maakt om af te vallen en waar je tijdens het fietsen vooral op moet letten, ontdek het hier!

Fietsen - dat is erachter

Precies 200 jaar geleden reed de Duitse uitvinder Karl Drais voor het eerst door Mannheim op een door hem ontwikkelde lopende machine, de zogenaamde Draisine - dit moment wordt beschouwd als de geboorte van fietsen. Sindsdien heeft de fiets een snelle ontwikkeling doorgemaakt, tegenwoordig gebruikt hij elke seconde Duits regelmatig als een metgezel in het dagelijks leven, als een sport- of vrijetijdsapparaat. Er zijn nu veel verschillende wieltypes voor elke vereiste en elk terrein.

Lees ook

  • Bekkenbodemoefeningen
  • Bekkenbodemtraining voor vrouwen
  • Bekkenbodemtraining voor mannen
  • joggen
  • Joggen voor beginners
  • Joggen in de winter
  • Joggen tijdens de zwangerschap
  • klimmen
  • Nordic Walking
  • Pilates

Fietsen - de uitrusting

Het belangrijkste accessoire voor fietsen is natuurlijk de fiets zelf, hier presenteren we de vijf belangrijkste wieltypen en hun respectieve geschikte toepassingsgebied:

De stadsfiets

Een klassieke stadsfiets is een betrouwbare alledaagse metgezel, kan kleinere aankopen vervoeren en soms deelnemen aan een korte rondleiding. Het frame is grotendeels gemaakt van aluminium, de bandenmaat is 28 of 26 inch. De zitpositie staat rechtop voor een goed overzicht op de weg. Nuttig zijn een onderhoudsvriendelijke naafversnelling met of zonder terugtraprem, een naafdynamo, spatborden en een stevige bagagedrager.

De trekkingfiets

Het wordt beschouwd als de all-rounder onder fietsen, is geschikt voor zowel de stad als voor rondleidingen. Het frame is grotendeels gemaakt van aluminium, de bandmaat is 28 inch. Er zijn modellen die volledig rijklaar zijn uitgerust, maar ook sportievere varianten zonder spatborden, vaste verlichting en bagagerek.

mountainbike

Als je buiten de gebaande paden wilt reizen, heb je een mountainbike nodig. Het heeft meestal een licht aluminium of carbon frame, brede, grobstollige banden met een afmeting van momenteel 27,5 of 29 inch. Zogenaamde harde staarten hebben een voorvork, Fullys zijn uitgerust met een verende voorvork en achterste schokdemper. Afhankelijk van het toepassingsgebied zijn er veel subcategorieƫn - bijvoorbeeld All Mountain, Enduro of Racebikes.

De racefiets

Licht, delicaat en snel - zo kunnen racefietsen worden gekarakteriseerd. Ze veroorzaken snelheden op asfalt, hebben zeer smalle banden met hoge luchtdruk en meestal een frame van aluminium of carbon. Ze zijn niet geschikt voor het dagelijks leven, uitstekend voor lange tochten over verharde wegen.

De e-bike

De e-bike maakt een ware hausse mee. Het is uitgerust met een elektrische aandrijving die de bestuurder helpt tijdens het trappen. Vanaf een snelheid van 25 kilometer per uur schakelt de motor om veiligheidsredenen uit, dus voor standaard e-bikes is ook geen rijbewijs en verzekeringsbewijs vereist en is er geen helmplicht. Zogenaamde S-Pedelecs zijn echter juridisch bromfietsen, het is een helm en je hebt een auto- of bromfietslicentie nodig om ze te besturen.

E-bikes zijn vooral populair bij forensen die veel sneller en meer ontspannen naar hun werk kunnen reizen - bij een veel hogere gemiddelde snelheid. Fietsen wordt beschouwd als een bijzonder milieuvriendelijke optie om te pendelen - en uw gezondheid doet u ook iets goeds.

De beste manier om advies te krijgen in een gespecialiseerde fietswinkel, waar je ook verschillende modellen uitgebreid kunt testen.

Dat heb je ook nodig

Als u regelmatig wilt fietsen, hebt u de juiste basisuitrusting voor de juiste fiets nodig. Deze omvatten een goed geventileerde helm (vanaf ongeveer 30 euro), een paar fietshandschoenen (vanaf ongeveer 15 euro) en een fietsbril die bescherming biedt tegen de wind, de zon en insecten (vanaf ongeveer 30 euro). Voor sportieve ambitieuze zijn ook functionele fietskleding, schoenen met kliksysteem en een kleine fietsrugzak met wind- / regenjack, vervangende slang, minipomp en gereedschap handig.

Uitrusting om in de winter te fietsen

Vooral als je in de winter fietst, moet je voorzichtig zijn op de weg. Het oppervlak kan glad of zelfs bevroren zijn - goed gevormde banden bieden hier meer grip. Er zijn zelfs speciale banden met spikes die nog beter hechten. Wanneer u in het koude seizoen fietst, draag dan altijd warme kleding - hier heeft het uieprincipe zich bewezen - dankzij de isolatie zijn verschillende dunne lagen die over elkaar worden getrokken beter dan een dikke laag.

Fietsen - de juiste techniek

Hoewel we allemaal leerden fietsen terwijl we kinderen waren, zijn er een paar dingen waar je aan moet denken als je goed wilt fietsen: houd je bovenlichaam zo stabiel mogelijk, je moet vanaf je heupen trappen, je knieƫn en enkel zijn ontspannen. Plaats de voet met de baal op het pedaal, niet met de hiel. Schakel altijd op hellingen terug, zodat u minder snelheid verliest en het gemakkelijker wordt. Dit beschermt de gewrichten en spieren.

Fietsen - dat brengt het

Fietsen wordt beschouwd als een uitstekende duurtraining die de gewrichten beschermt en het hele lichaam versterkt. De belastingintensiteit kan zeer goed worden gedoseerd, van korte tochten in het vliegtuig tot veeleisende bergetappes en offroad-drives is alles mogelijk.

Fietsen - Lichaams- en hoofdtraining

Een van de belangrijkste vragen waar veel nieuwkomers voor staan: welke spieren zijn getraind in fietsen? Het antwoord: bijna allemaal! Benen, billen en rug worden ook versterkt tijdens fietsen, armen, schouders en nek.

Afvallen met fietsen is ook heel goed mogelijk, tot 800 kilocalorieƫn per uur zijn haalbaar - natuurlijk, afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht. Fietsen is een zeer gelijkwaardige beweging, het verbetert de conditie en heeft positieve effecten op de psyche, zoals talrijke studies bewijzen.

  • Afbeelding 1 van 8

    Faszien - mysterieuze meesterbreinen

    Fascia geeft lichaam en organen veerkracht, structuur en ondersteuning. Als ze door slecht werk gehard of gematteerd zijn, kunnen ze pijn veroorzaken, vooral op het gebied van de wervelkolom. Lees meer over de onderschatte lichaamsstructuren en hoe ze fit en pijnloos te houden.

  • Afbeelding 2 van 8

    Fascia - meer dan passief bindweefsel

    Iedereen die ooit vlees heeft gemaakt, kent ze: fascia omsluit onder andere de spieren en organen als fijne maar harde, melkachtige witte huiden. Ze omvatten echter ook alle andere vezelachtige bindweefselstructuren, zoals gewrichtskapsels, pezen en ligamenten. Samen vormen ze een netwerk van spanning dat alle organen en spieren omringt en verbindt met elkaar, maar ook met skeletten en gewrichten. Hoe belangrijk fascie is, is lang over het hoofd gezien.

  • Afbeelding 3 van 8

    Fascia ondersteunt bewegingssequenties

    De fascia speelt bijvoorbeeld een centrale rol in alle bewegingssequenties. Hun veerkracht versterkt de spierkracht zoals ingebouwde veren. Verleen tijdens de rustpauzes de spieren, laat in de eerste plaats een rechtopstaande, maar ontspannen houding toe. Dankzij hun onderlinge verbondenheid, evenals hun skeletten en spieren, spelen ze ook een centrale rol bij het lichaamsbewustzijn - maar hoe?

  • Afbeelding 4 van 8

    Fascia als sensorische organen

    De nodige informatie wordt overgedragen via receptoren en zenuwcellen, waarmee de fascia rijkelijk is uitgerust. Aan de andere kant zendt fascia signalen naar het lichaam uit en aan de andere kant ontvangt het fascium welke van hen - vooral via het autonome zenuwstelsel en speciale boodschappers. Dit kan echter ook pijnlijke gevolgen hebben...

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Wanneer fascia pijn doet

    Ondertussen wordt aangenomen dat veel pijn in de rug en nek niet afkomstig is van de wervelkolom zelf, maar van de fascia. Meestal is fascie soepel. Slechte houding, gebrek aan beweging of overbelasting, maar ook stress kan ze verkorten. Ze worden mat, dikker en harden. Immobiliteit en pijn zijn de consequenties. Het is bijzonder pijnlijk wanneer het fascia de zenuwen die het omgeven, vernauwt. Wat kun je dan doen?

  • Afbeelding 6 van 8

    Massage voor gematteerde fascia

    In de tussentijd zijn er een hele reeks strategieƫn waarmee geharde, gematteerde fascia weer soepel kan worden gekneed. Speciale bewegingstherapie en massages zijn ontworpen om de gematteerde fascia-bundels losser te maken en te vernieuwen. Bovendien bestaat fascie voornamelijk uit collageen. Deze stof is zeer absorberend en gedrenkt in lymfevocht.

  • Afbeelding 7 van 8

    Voorkomen is beter dan genezen

    In een fasciamassage wordt dit uitgeperst als een spons. Dus pijn bevorderende ontstekingsstoffen moeten worden verwijderd en anschleiƟend worden verwijderd, dus het idee. Maar ook met fascia geldt: voorkomen is beter dan genezen. Hoe werkt dat?

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Fascia goed, allemaal goed

    Om ervoor te zorgen dat je fascia helemaal niet uithardt, moet je bovenal iets doen: in beweging blijven. Veerkrachtige sprongen, intens rekken, zacht uitrekken of cirkelvormige bewegingen maken spieren en bindweefsel los. Microbewegingen zijn ook zeer effectief. Om dit te doen, controleer je bewust het gespannen lichaamsgebied en probeer je het te activeren met kleine bewegingen. Dergelijke ontspanningsoefeningen zijn vooral belangrijk voor mensen die veel zitten - bij voorkeur zo nu en dan.

Voor wie is fietsen bijzonder geschikt?

Voordat u regelmatig gaat fietsen, moet u altijd een arts raadplegen. Als hij groen licht geeft, kunt u gaan fietsen. Fietsen is met name geschikt voor mensen met de volgende symptomen:

te zwaar

Fietsen wordt beschouwd als de beste workout voor zwaarlijvige mensen.Omdat de belasting van de gewrichten met hoog lichaamsgewicht, met name de heupen en knieƫn, gespaard blijven. Calorieverbruik is ook positief voor mensen met obesitas: fietsen helpt ze af te vallen - afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht zijn maximaal 800 kilocalorieƫn per uur mogelijk. Als je tijdens het fietsen calorieƫn wilt verbranden, ben je op de juiste plek.

hartverlamming

In tegenstelling tot eerdere meningen, is het verkeerd om een ā€‹ā€‹zwak hart te sparen. Studies tonen aan dat fietsen de gezondheid en prestaties bij hartfalen aanzienlijk kan verbeteren, tot 25 procent, afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsbeweging. Het sterftecijfer kan worden verlaagd door meer dan 30 procent te fietsen, hebben experts van het Heart Center Leipzig opgemerkt.

Patiƫnten met hartfalen dienen echter zorgvuldig te worden voorbereid met medicijnen en moeten alleen worden getraind na overleg met de behandelende arts om de intensiteit en duur van fietsen aan hun gezondheidstoestand aan te passen.

Fietsen heeft ook een preventief effect: een onderzoek door Purdue University in Indiana heeft aangetoond dat ontspannen fietsen het risico op hart- en vaatziekten tot 50 procent kan verminderen.

rugpijn

Zelfs afvallen tijdens het fietsen kan voor sommige patiƫnten rugpijn verlichten, omdat obesitas vaak met dit probleem wordt geassocieerd. Bovendien, fietsen versterkt spieren en ligamenten, de isometrische vasthoudpositie op de fiets traint met name de rugspieren, schouders en triceps zijn ook vereist. Het is belangrijk voor rugpatiƫnten een geschikte, relatief rechtop zittende houding, omdat het de nek- en schoudergordel bevrijdt.

Fietsen tijdens de zwangerschap

Dat fietsen gezond is, hebben we al uitgelegd. Artsen raden ook aan om tijdens de zwangerschap te fietsen als een zeer geschikte en zeer zachte training. Natuurlijk moet je het rustig aan doen en niet de berg afrennen op een downhillfiets - dat zou te gevaarlijk zijn voor jou en je kind. Maar gemakkelijke fietstochten en weekendtrips bij goed weer zijn ideaal voor het verwachten van moeders en kunnen worden ondernomen tot kort voor de geboorte. Fietsen verhoogt je fitheid, verbrandt tot 500 calorieƫn per uur, versterkt de ademhalingsspieren en verlicht kortademigheid die vooral in het laatste trimester van de zwangerschap kan optreden.

Fietsen - fouten die u moet vermijden

Talrijke onderzoeken bewijzen dat u uw conditie en welzijn uitstekend kunt verbeteren met uw fiets. Het is echter belangrijk om bepaalde fouten te vermijden, zodat je jezelf geen pijn doet en het beste haalt uit je fietstraining. Dit zijn de drie meest voorkomende fouten - en hoe u ze kunt oplossen:

Verkeerde frame-hoogte

Veel fietsers reizen op te grote of te kleine fietsen. Dit kan niet alleen tot gevaarlijke verwondingen leiden, bijvoorbeeld als u snel moet afstappen en op de bovenbuis moet zitten. Het kan ook leiden tot houdproblemen en spierspanning.

Om de juiste framehoogte te vinden, bepaalt u eerst uw paslengte. Neem een ā€‹ā€‹waterpas of een boek bij de hand. Stel jezelf voor zonder schoenen en gewoon tegen een muur. Meet met de liniaal van onder naar boven het waterpas / het boek. Deze waarde is jouw pas.

De optimale framehoogte voor u hangt af van de keuze van uw fiets (bijv. Stadsfiets of MTB). Talloze invoerhulpmiddelen zijn te vinden op het net om ze te berekenen - maar de veiligste oplossing is om gemeten te worden in een gespecialiseerde fietswinkel.

Te snelle training neemt toe

Fietsen is heel gezond - maar zoals zo vaak hangt het van het juiste niveau af. Beginners moeten beginnen met ongeveer driemaal 30 minuten ontspannen fietsen per week, je kunt geleidelijk de reikwijdte en intensiteit vergroten. Als u te snel fietst, verhoogt u niet alleen uw prestaties, maar loopt u ook risico op letsel en overbelasting van uw spieren, pezen en gewrichten.

Defect materiaal

Als u regelmatig wilt fietsen, moet u een helm, fietshandschoenen en fietsbril dragen als basisuitrusting (zie het gedeelte "Fietsen - de uitrusting"). Functionele kleding die het lichaam droog houdt en op langere tochten een kleine rugzak met wind / regenjas, een kleine multi-tool, vervangende slang en minipomp is ook handig. Omdat de straal die je bereikt tijdens het fietsen relatief ver weg is - het weer plotseling begint of je hebt een klein probleempje, je bent erop voorbereid.

Als je je aan deze aanbevelingen houdt, zal fietsen veel voor je gezondheid betekenen en veel plezier hebben.


Zo? Deel Met Vrienden: