Dagelijkse weging helpt bij gewichtsverlies

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - dagelijks wegen of niet? De geesten verschillen op deze vraag. Een nieuw onderzoek levert opvallende argumenten op voor de dagelijkse weegprocedure. Maar het helpt vooral mannen. Elke dag op de schalen stijgen - in contrast, spreekt veel. De aanwijzer kan bijvoorbeeld soms naar rechts gaan, hoewel iemand zich strikt aan zijn dieetplan houdt.
Dagelijkse weging helpt bij gewichtsverlies

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - dagelijks wegen of niet? De geesten verschillen op deze vraag. Een nieuw onderzoek levert opvallende argumenten op voor de dagelijkse weegprocedure. Maar het helpt vooral mannen.

Elke dag op de schalen stijgen - in contrast, spreekt veel. De aanwijzer kan bijvoorbeeld soms naar rechts gaan, hoewel iemand zich strikt aan zijn dieetplan houdt. Daar zijn veel redenen voor: wanneer lichaamsvet bijvoorbeeld is getransformeerd door training in zwaardere spiermassa. Of vanwege waterretentie vanwege hormonale fluctuaties. Wanneer dit gebeurt, is frustratie onvermijdelijk. Sommige mensen gooien de handdoek. Sommige dieetdeskundigen adviseren daarom om met langere tussenpozen te wegen.

De Weegschaal als diƫtist

Maar een nieuwe studie houdt tegen. Het bewijst dat afvallen niet alleen beter werkt, maar ook duurzamer is als je elke dag op de weegschaal stapt - en dan ook het vastgestelde gewicht documenteert. "De methode illustreert de relatie tussen eetgedrag en gewicht", zegt studieleider David Levitsky van de Cornell University in de staat New York.

Bij de studie waren 162 mannen en vrouwen met overgewicht betrokken - ongeveer de helft van hen diende als controlegroep. Je bent een jaar lang vrijgelaten zonder verdere instructies.

Gewicht verliezen stap voor stap

De proefpersonen in de eigenlijke testgroep ontvingen aanvankelijk de specifieke taak om hun gewicht met Ć©Ć©n procent te verminderen. De focus lag op langzaam maar gestaag afnemen. Hoe ze dat lukte, was aan hen - met kleinere porties, geen hapjes of maaltijden overslaan. Als ze veel gewicht verloren en minstens tien dagen stabiel bleven, werd de volgende fase gevolgd door nog een gewichtsverlies van Ć©Ć©n procent - en zo verder. Het doel was binnen een jaar ongeveer tien procent van het lichaamsgewicht te verliezen.

Een ander belangrijk onderdeel van het dieet was om het gewicht dagelijks te registreren. Voor dit doel kregen de deelnemers een speciale website waar ze hun gewicht konden registreren en de voortgang van hun gewichtscurve konden volgen.

De maatregelen losten uit: in de dieetgroep had na Ć©Ć©n jaar bijna Ć©Ć©n op de drie vijf procent van hun lichaamsgewicht verloren, 8,6 procent had zelfs de beoogde lichaamsgewicht van tien procent afgeslankt. In de controlegroep was het slechts een op de tien die de grens van vijf procent kraakte, of slechts 4,6 procent, die hun gewicht met tien procent verminderde.

Vooral mannen profiteren

De mannen profiteerden echter veel meer van de strategie dan de vrouwen. Hoewel deze ook afnamen, maar niet meer dan de deelnemers in de controlegroep. De SchĆ¼tzenhilfe van de dagelijkse weeg en naar beneden wijzende gewichtscurve bleek op de lange termijn duurzamer voor mannen: ze konden na het afslankjaar ook hun gewicht beter behouden. "Wij geloven dat het wegen mensen helpt bij het maken van voedingskeuzes die gewicht toevoegen", zegt studieleider Levitsky. Waarom dit voor mannen beter werkt dan voor vrouwen, konden de wetenschappers nog niets zeggen. (Cf)

bron:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Frequente zelfwegen en visuele feedback voor gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

  • Afbeelding 1 van 8

    Vegetables and Co.: De beste afslankmiddelen

    Overgewicht is tegenwoordig een van de plagen van de mensheid. Iedereen kan iets doen zonder veel moeite om dichter bij een gezond gewicht te komen. De oplossing is om meer fruit en groenten te eten. Ze vullen je aan zonder te veel calorieƫn te geven. Daar zijn echter niet alle variƫteiten even goed geschikt voor. Ontdek hier, die helpen om af te vallen en die nogal vet zijn.

  • Afbeelding 2 van 8

    Fiber maakt je vol

    Of fruit of groenten u kunnen helpen om af te vallen, hangt af van twee kenmerken: aan de ene kant de hoeveelheid vezels die ze bevatten. Omdat deze meestal gemakkelijk door je lichaam worden gevoerd, zonder energie af te geven. Tegelijkertijd vullen ze je ook aan. Het resultaat: u eet in totaal minder.

  • Afbeelding 3 van 8

    Lage bloedsuikerspiegel

    Naast de voedingsvezels is de glycemische index van de groenten / fruit cruciaal - met andere woorden, hoeveel de op planten gebaseerde voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel stimuleren. Dat hangt er vanaf hoe hoog het bruikbare koolhydraatgehalte van het lichaam is. Maar ook hoe kortgeketend de koolhydraten zijn en hoe snel ze migreren in het bloed. Als de bloedsuikerspiegel snel stijgt, bevordert dit de omzetting in vetreserves.

  • Afbeelding 4 van 8

    Gewichtsverlies nummer 1: fruit

    Iedereen die een extra portie fruit per dag in de voeding verwerkt, kan over een periode van vier jaar een gemiddeld gewichtsverlies van 0,24 kilogram hebben. Dat klinkt in het begin niet zo erg, maar het is een goede basis.Vooral als het wordt aangevuld met oefeningen en andere aanpassingen van de voeding. Bosbessen, pruimen, appels en aardbeien hebben een bijzonder gunstig effect - met hun hulp verlies je zelfs 0,5 kilo.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Broccoli en Co.

    Maar zelfs met groenten kun je trouwens je gewicht verlagen. Een extra deel hiervan resulteert in een gemiddelde van minus 0,11 kilogram over een periode van vier jaar. Vooral broccoli, bloemkool of spruitjes zijn effectief, met deze kun je tot 0,7 kg afvallen. De reden: ze bevatten veel onverteerbare vezels en hebben een lage glycemische index. Aan de andere kant zijn groenten zoals wortels of witte kool iets slechter af.

  • Afbeelding 6 van 8

    Aardappelen, erwten en maĆÆs

    Krokante erwten, zoete maĆÆs of hartige aardappelen zijn niet alleen populair bij kinderen. En daar is een reden voor: ze zitten vol met (zoete) kracht. Zetmeel is aan de andere kant niets meer dan suiker met een complexe samenstelling. Wie meer energie wil opnemen, moet dus aardappelen, maĆÆs of erwten zetten. Aan de andere kant zijn ze minder fortuinlijk voor mensen die willen afvallen omdat ze calorieĆ«n willen verminderen. Aardappels leveren bijvoorbeeld slechts de helft minder energie dan gekookte noedels.

  • Afbeelding 7 van 8

    vruchtensappen

    Drink gewoon een lekker groot vruchtensap en vink een dagelijkse fruitinname per dag aan - dat is niet zo eenvoudig. Omdat met name bij de aankoop van vruchtensappen vaak suiker wordt toegevoegd. Dat is erg slecht voor de caloriebalans. En zelfs met versgeperst sap mag het suikergehalte niet worden onderschat, omdat de fructose weer in het sap zit, maar de meeste vulvezel, dus de kauwbare delen van de vrucht, maar in de pers blijven.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Gebakken aardappelen

    Aardappelen worden tot de groenten gerekend. Maar ze zijn relatief rijk aan kracht en daarom een ā€‹ā€‹goede energiebron - dus nogal ongunstig om af te vallen. De calorie-balans is nog erger wanneer aardappelen worden geroosterd of gebakken in olie. Daarom, als je wilt afvallen, moet je je handen van friet en Co. afhouden


Zo? Deel Met Vrienden: