Dans

Dansen is voor iedereen een uitstekende sport en maakt je ook gelukkig. Wat je nodig hebt om te dansen en waarom het zo gezond is, lees hier.
Dans

Dansen is wijdverspreid in onze samenleving. Bijna een op de drie Duitse dansen van tijd tot tijd, volgens een recente studie van het Allensbach Media Analysis, vrouwen waardoor het 80 procent beduidend meer kans om, net als om te dansen, dan mannen (47 procent). Waarom dansen een uitstekende sport is voor iedereen, wat je nodig hebt om te dansen en waarom dansen je gelukkig maakt, lees hier!

Dansen - dat is erachter

Waarom dansen we zelfs? Dansen plaatst ons in de genen. Naast wandelen, springen en rennen, het is een van onze natuurlijke vormen van beweging - zelfs kleine kinderen bewegen instinctief graag naar muziek of in een groep.

Dansen is een zeer complexe vorm van beweging en wordt om verschillende redenen beoefend - het heeft culturele, rituele, artistieke en religieuze wortels. De gedachte dat dansen sport kan zijn, in Duitsland ontwikkeld rond het jaar 1900. 1912 nam toen de eerste wedstrijd dans in Berlijn en de eerste Duitse kampioenschappen gehouden zeven jaar later, ook gehouden in Berlijn. Momenteel heeft de Duitse Dans Sport Vereniging (DTV) ongeveer 225.000 leden in meer dan 2.100 clubs.

Dansen - de uitrusting

Als je gewoon een beetje wilt dansen, heb je geen speciale apparatuur nodig. Voor het sportieve dansen varieert de benodigde uitrusting sterk, afhankelijk van de dansstijl. Maar elke danser heeft de juiste schoenen nodig. Hier zijn drie voorbeelden:

Klassieke dansschoenen

Atleten dragen speciale dansschoenen voor alle standaard of Latijns-Amerikaanse dansen. Ze zijn bijna altijd gemaakt van leer, worden aangeboden in verschillende breedtes om de best mogelijke pasvorm te garanderen.

De zool is gemaakt van ruw leer, een soort suĆØde, dat is grip en slijtvast. Terwijl de dames hun hiel vrij kunnen kiezen, herenschoenen voor ballroom dansen zijn ongeveer even hoog als met klassieke loafers - voor de Latijns-Amerikaanse dansen mannen dragen echter significant hogere punten te benadrukken de typische heup beweging.

ballet Schoenen

Balletschoenen worden ook pointe-schoenen genoemd. Ze hebben geen rechts-links onderscheid en worden gekenmerkt door een verstijfde en gevulde tip, de zogenaamde "box". Het eindigt in een met leer beklede afvlakking. Ze moeten passen als een tweede huid, professionele balletdansers laten hun schoenen altijd op maat maken.

Tik dansschoenen

Je hebt heel speciale schoenen nodig voor tapdansen. Ze zien er visueel uit als normale lage schoenen voor heren, zelfs dames dragen deze snit, maar hebben enkelvoudige hulpstukken gemaakt van metaal of glasvezel. Dit is hoe de dansers de typische klakklanken creƫren. De schoenplaatjes kunnen afzonderlijk worden gekocht en later ook in normale schoenen worden bevestigd.

Dansen - de juiste techniek

Iedereen kan leren dansen. Alleen al in Duitsland bieden ongeveer 1600 dansscholen cursussen van Standard tot Zumba. Natuurlijk verschillen de verschillende technieken met de verschillende vormen van dans, variƫrend van eenvoudige bewegingen tot zeer gecompliceerde sequenties, wendingen en bochten. Daarom is het logisch dat beginners zich aanmelden voor een dansles om vanaf het begin de juiste techniek te leren. Voor een zeer goed overzicht van het cursusaanbod in Duitsland en veel informatie op de website van de Algemene Duitse Dance Teachers Association (ADTV) onder . Dansen - dat brengt het

Dansen is een effectieve full-body workout. Het verhoogt uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kracht en vooral de coƶrdinatie. De lading kan zeer goed worden gedoseerd, variƫrend van ontspannen Disco-Fox in de vrije tijd tot toernooien met een hoge intensiteit. Met name de spieren in de benen, billen, schouders en rug versterkt daarom regelmatig dansen heeft een positief effect op de houding van.

Voor wie is dansen geschikt?

Iedereen kan dansen, altijd en overal! Dat maakt het ook zo populair. Degenen die regelmatig en sportief ambitieus willen dansen, moeten eerst grondig worden onderzocht door hun arts om eventuele reeds bestaande aandoeningen of gebreken te verhelderen. Dansen is met name geschikt voor deze ziekten:

zwakzinnigheid

Dansen stimuleert ons brein door zijn soms erg complexe coƶrdinatievereisten. Onderzoekers van de Universiteit van Magdeburg ontdekten in een onderzoek dat dansen het risico op dementie aanzienlijk kan verminderen:

Onderwerpen waren meer alert, gefocust en mentaal flexibeler na zes maanden tweewekelijkse instructie onder begeleiding van Dancing. De onderzoekers vermoeden dat deze positieve aspecten onder andere te wijten zijn aan het feit dat dansen de regeneratie van zenuwcellen stimuleert.

depressie

Dansen is een van onze instinctieve bewegingsvormen en velen voelen zich gelukkig.Volgens een studie van 2005 International Journal of Neuroscience kan dansen zelfs milde vormen van depressie verlichten - onder meer door onze niveaus van serotonine en dopamine te reguleren en stress te verminderen.

rugpijn

Veel spieren in ons lichaam worden tegelijkertijd verplaatst tijdens het dansen. Vooral onze rug profiteert, omdat hij instrumentaal is in alle dansbewegingen. De spieren worden sterker door regelmatig dansen, maar ook flexibeler. Bovendien verbetert dansen onze houding en compenseert het de spieronevenwichtigheden, die vaak een oorzaak van rugpijn zijn.

Dansen en calorieverbruik

Nog een reden om te dansen: calorieƫn verbranden veel met deze workout - tot 800 kcal is mogelijk, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de intensiteit. Hoe is dit hoge calorieverbruik? Dansen kan zelfs vermoeiender zijn dan een intensieve hardloopdanseres heeft vergelijkbare fitnessniveaus als ervaren hardlopers. Daarom werkt afvallen met dansen heel goed - en is nog steeds erg leuk.

  • 1 van 11

    Tien sportieve tips voor beginners

    Ga van de bank af! Iedereen die beslist om de rode kaart aan de klootzak te tonen en vanaf nu actief te worden, moet bij het begin van een sportleven aandacht besteden aan een paar dingen. Tien gouden tips voor sport-beginners.

  • Afbeelding 2 van 11

    Tip 1: De fitnesscheck

    Als u langere tijd niet aan sport hebt gedaan of als u ouder bent dan 35, is een sportmedische controle raadzaam vĆ³Ć³r de eerste trainingssessie. Het zal controleren of u problemen heeft met botten, gewrichten en spieren of hartproblemen die u problemen kunnen bezorgen. Daarnaast kan de arts u aanbevelingen doen over trainingsintensiteit en sporten die bij u passen.

  • Afbeelding 3 van 11

    Tip 2: Zachte invoer

    Degenen die vier keer per week hun eigen uithoudingsvermogen trainen, zoals wandelen of joggen, verminderen hun risico op hart- en vaatziekten. Ideaal zijn trainingssessies van 45 tot 60 minuten. Begin echter niet te snel in uw sportprogramma: aan het begin brengt een half uur stevig wandelen het lichaam op tochten. Als vuistregel voor sport geldt dat nieuwkomers waar zijn: je zou in het zweet moeten werken, maar tijdens het sporten met een sportpartner kunnen praten. Hij kan iets anders voor je doen.

  • Afbeelding 4 van 11

    Tip 3: Krijg ondersteuning

    Namelijk geef je goedkeuring. En dat motiveert en heeft een positief effect op de atletische prestaties. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen: een onderzoek door de Universiteit van Exeter toonde aan dat atleten profiteren van inspirerende woorden. Golfers die werden begroet door een aanwezig publiek met bemoedigende woorden, hadden Ć©Ć©n keer minder per ronde nodig op de baan dan degenen die zonder enige stimulans golf moesten spelen. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor andere sporten, volgens de auteurs van het onderzoek.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Tip 4: muziek motiveert

    Degenen die sporten met hun favoriete liedjes in hun oren hebben niet alleen meer plezier in de training: onderzoekers van Brunel University hebben aangetoond dat motiverende muziek ook het uithoudingsvermogen verbetert. De studiedeelnemers bewaarden 15 procent langer op een loopband toen ze renden naar het ritme van Queen, Red Hot Chili Peppers of Madonna. Het belangrijkste was waarschijnlijk niet de respectieve band, maar het snelle ritme van de muziek.

  • Afbeelding 6 van 11

    Tip 5: maak je klaar voor een droge periode

    Pas na zes tot acht weken kunnen de meeste sportmedewerkers echt genieten van de training. Op weg naar dit doel helpen sommige psychologische trucs de motivatie hoog te houden: kies een sport die je leuk vindt. En plan de oefening in het dagelijks leven, bijvoorbeeld door vaste trainingsafspraken. Ook beloning kan helpen. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op nieuwe sportschoenen.

  • Afbeelding 7 van 11

    Tip 6: opwarmen beschermt tegen verwondingen

    Stammen en rugpijn troffen vooral overgelukkige atleten. Voordat het lichaam de beste prestaties kan leveren, moet de bedrijfstemperatuur gelijk zijn. Lichte gymnastiek of langzaam stijgend tempo helpen het lichaam op te warmen. Wacht dan niet te lang tot je aan de eigenlijke training begint.

  • Afbeelding 8 van 11

    Tip 7: Stretchen maakt je mobiel

    Hoewel rekoefeningen geen bescherming bieden tegen letsel, houden ze ze wel flexibel. Als je wilt strekken, mag dit alleen na het opwarmen of na het sporten - voor het spannen van de spieren zijn strekoefeningen taboe. Houd elke oefening 20 tot 30 seconden vast en strek alleen totdat je spanning voelt, maar geen pijn.

  • Afbeelding 9 van 11

    Tip 8 - Drink regelmatig

    In de sport is het belangrijk genoeg te drinken. Dit geldt ook als de temperaturen nog kouder zijn en je misschien niet eens een grote dorst hebt. De beste dorstlesser voor atleten is water. Ook aanbevolen zijn vruchtensapspritzers met mineraalwater, die ook de opslag van mineralen en koolhydraten aanvullen.

  • Afbeelding 10 van 11

    Tip 9: Denk aan pauzes

    Dagen zonder sport zijn net zo belangrijk als de training zelf. De spieren bouwen zich niet op tijdens de bewegingsfasen, maar in de tijd tussen de belastingen.Als je heel snel fit en gespierd wilt worden, kun je schakelen tussen verschillende soorten sporten die verschillende spieren belasten - bijvoorbeeld joggen op een dag en de volgende dag tennissen.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Tip 10: luister naar je lichaam

    Verkoudheid, griep en andere infectieziekten belasten het lichaam - sport is in deze situatie schadelijker dan goed. Iedereen die tijdens de training te hard worstelt, verhoogt het risico dat de kou ook het hart beĆÆnvloedt. Zelfs met koorts of gezwollen lymfeklieren blijven de sportschoenen beter in de kast. Voet- en gewrichtspijn moet zeker verdwijnen voordat je weer begint met trainen.

Dansen en zwangerschap

Veel artsen bevelen aan dat hun patiƫnten lichamelijk actief blijven tijdens de zwangerschap. Dansen tijdens de zwangerschap is geweldig als een training, omdat de belasting zeer goed gedoseerd is. Je spieren zullen goed gebalanceerd zijn, conditie en flexibiliteit zullen toenemen.

Onderzoekers vonden ook dat muziek en lichaamsbeweging ook een positief effect op de baby hebben - tijdens het dansen combineer je deze twee dingen samen. Raadpleeg echter altijd uw arts, die de individuele stressintensiteit bepaalt die het beste bij u past.

Dansen - fouten die je moet vermijden

Degenen die dansen voor de lol moeten niet worden onderworpen aan strikte regels - de vrijheid die veel mensen voelen als ze dansen, maakt deze vorm van beweging speciaal. Niettemin, alleen beginners, zoals ook bij alle andere sporten, moeten langzaam en onder instructie starten met de training.

Begin met ongeveer twee tot drie danssessies per week, 30 tot 45 minuten zijn voldoende.
Om een ā€‹ā€‹te hoge belasting van het hart en de bloedsomloop, spieren en gewrichten te voorkomen. Probeer nieuwe partnerstapcombinaties of opheffingen alleen onder toezicht van een dansinstructeur die u helpt bij het uitvoeren van schone bewegingen.

Ontvang onze tips en aanbevelingen en laat je nieuwe favoriete workout dansen!


Zo? Deel Met Vrienden: