Dansen tegen dementie

Fysiek fit op de leeftijd, maar mentaal meer en meer verward - niemand wil dat. Je kunt dementie op dit moment niet voorkomen, maar je kunt het voorkomen. Onderzoekers van de Hochschule Magdeburg hebben ontdekt dat dansen bijzonder geschikt is om het risico op dementie te verminderen. Maar ook met de voeding kan veel worden gemaakt.

Dansen tegen dementie

Fysiek fit op de leeftijd, maar mentaal meer en meer verward - niemand wil dat. Je kunt dementie op dit moment niet voorkomen, maar je kunt het voorkomen. Onderzoekers van de Hochschule Magdeburg hebben ontdekt dat dansen bijzonder geschikt is om het risico op dementie te verminderen. Maar ook met de voeding kan veel worden gemaakt.

Veel beweging en een uitgebalanceerd dieet - dit vermindert de kans op verschillende ziekten - waaronder dementie. Het hangt echter ook sterk af van wat voor soort activiteit iemand uitoefent. Omdat (eentonige) beweging alleen niet voldoende is voor de hersenen om nieuwe zenuwcellen te produceren en de efficiƫntie op oudere leeftijd te behouden. Bovendien: de geest vereist mentale training door middel van complexe taken die aandacht en concentratie bevorderen.

Verfijnde dans

Beide aspecten worden vervuld wanneer mensen hun benen slingeren: "Dansen stelt veel hogere eisen aan de hersenen dan eenvoudige fitnessoefeningen met repetitieve, geautomatiseerde bewegingen", legt professor Notger MĆ¼ller uit. Om de effecten van dansen beter te begrijpen, ondernamen de onderzoekers van de Universiteit van Magdeburg een kleine studie.

Ze hadden de helft van hun 57 studiedeelnemers een speciale danstraining gevolgd, waarin de proefpersonen steeds weer nieuwe stappen en figuren leerden. De andere helft voltooide fitness- en krachtoefeningen (controlegroep). Beide groepen kwamen een half jaar twee keer per week samen om anderhalf uur samen te sporten. De gemiddelde leeftijd was 68 jaar.

Vervolgens werden de gegevens van deelnemers die ten minste 70 procent van de training hadden voltooid, beoordeeld. Dat was ongeveer twee derde van de onderwerpen in elke groep. Aan het begin en het einde van het onderzoek hebben de deelnemers verschillende onderzoeken afgerond, waaronder cognitie testen, bloedonderzoeken en hersenscans met behulp van magnetische resonantie beeldvorming (MRI).

Geestelijk fitter

Het resultaat: in de dansers verbeterden alertheid, gedeelde aandacht en flexibiliteit aanzienlijk binnen een half jaar, zoals blijkt uit de vergelijking van cognitietests. In de fitnesssporters verbeterde alleen de alertheid aanzienlijk, maar niet meer dan de groep dansers. Ook het gevoel van evenwicht was verbeterd met de dansers.

Groei in de hersenen

Dankzij de hersenscans ontdekten de onderzoekers dat de veranderingen ook op cellulair niveau in de geest werden weerspiegeld. Voor de dansers waren de regio's geassocieerd met aandacht en geheugen en met complexe bewegingen toegenomen.

In de controlegroep waren andere hersenregio's gegroeid. Bijvoorbeeld het cerebellum, dat een belangrijke rol speelt bij motorische controle, en de achterhoofdskwabben in het visuele centrum van de hersenen, die visuele impulsen verwerken.

  • Afbeelding 1 van 14

    12 risicofactoren voor dementie

    De genen zijn de schuldige! Dit geldt alleen voor een zeer klein deel van de patiĆ«nten met dementie. Vaak spelen andere risicofactoren een rol, vooral de leeftijd natuurlijk. Sommigen van hen kunnen je beĆÆnvloeden - en je kans op mentale degeneratie verminderen.

  • Afbeelding 2 van 14

    hardheid van het gehoor

    Wanneer senioren slechter horen, lijdt hun sociaal leven. En de hersenen dragen ook sporen ervan: bij de getroffenen verminderen de mentale vermogens veel sneller dan bij goedhorende leeftijdsgenoten - en met maximaal 24 procent. Het advies van de Amerikaanse onderzoekers die de connectie hebben ontdekt: Doofheid moet niet lichtvaardig worden opgevat en vroeg op een gehoorapparaat worden gezet.

  • Afbeelding 3 van 14

    Sleep Aid and Co.

    Geneesmiddelen voor incontinentie, slaapstoornissen of depressie lijken het risico op dementie bij hogere of langere doses te verhogen - zelfs nadat ze zijn stopgezet. Onderzoekers suggereren het voorschrijven van anticholinergica in de laagst mogelijke dosis, het regelmatig beoordelen van de respons van de behandeling en het beƫindigen van de behandeling als het medicijn er niet in slaagt het gewenste effect te bereiken.

  • Afbeelding 4 van 14

    maagzuurremmers

    Vaak in gebruik tegen zuurbranden zijn zure blokkers. Senioren die zuurremmende geneesmiddelen zoals omeprazol en pantoprazol gedurende lange perioden in een onderzoek namen, hadden 44 procent meer kans op dementie dan vrijwilligers die geen protonpompremmers kregen. Of de medicijnen of een onbekende gemeenschappelijke factor daadwerkelijk het risico op dementie verhoogde, is echter nog steeds onduidelijk. Hoe dan ook, de remmers mogen alleen worden ingenomen als dit absoluut noodzakelijk is.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 14

    Vitamine D-deficiƫntie

    Zonnebaden kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. De reden hiervoor is dat het lichaam vitamine D produceert in zonlicht.Volgens een onderzoek hadden mensen met een vitamine D-tekort 53 procent meer kans op het ontwikkelen van dementie. Bij een sterk gebrek nam de kans zelfs met 125 procent toe. Hoewel vitamine D ook wordt aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals vis, maar je produceert bijna 90 procent van de behoefte.

  • Afbeelding 6 van 14

    spanning

    Echtscheiding, overlijden van de partner, geestelijk zieke familieleden - grote emotionele stress verhogen het risico op dementie. Dit geldt in ieder geval voor vrouwen, toont een lange-termijn studie van de Universiteit van Gƶteborg. Het risico voor Alzheimer alleen steeg met 15 procent per stressor. Een mogelijke verklaring is dat stress leidt tot hormonale veranderingen die het centrale zenuwstelsel negatief beĆÆnvloeden.

  • Afbeelding 7 van 14

    Onstabiele persoonlijkheid

    Degenen die emotioneel minder stabiel zijn, zoals bijzonder nerveus, angstig, humeurig, onzeker en gevoelig voor stress, dragen blijkbaar een aanzienlijk hoger risico op de ziekte van Alzheimer dan emotioneel versterkte mensen. Psychologen noemen zo'n eigenschap als neuroticisme. Vooral dikwijls trof dementie vrouwen die snel gestrest waren en tegelijkertijd erg gesloten voor andere mensen.

  • Afbeelding 8 van 14

    Eenzaam voelen

    Alleen zijn en eenzaam voelen zijn twee paar schoenen. Hij die eenzaam is, lijdt eraan alleen te zijn. Dit gevoel is duidelijk een risicofactor voor dementie. Iedereen die in een studie met 2000 deelnemers over deze emotionele gezondheidstoestand rapporteerde, had een 2,5-voudige hogere kans om later dementie te ontwikkelen. Hier, tijdige tegenmaatregelen, bijvoorbeeld door te proberen het sociale netwerk te consolideren en uit te breiden.

  • Afbeelding 9 van 14

    Diabetes en hypertensie

    Diabetes en hoge bloeddruk zijn slecht voor de bloedvaten. Daarom hebben diabetici een hoger risico op dementie. En gemiddeld ontwikkelen ze seniele dementie meer dan twee jaar eerder dan niet-diabetici. Hoge bloeddruk verhoogt daarentegen het risico op zogenaamde vasculaire dementie met maar liefst 62 procent als hypertensie optreedt tussen de leeftijd van 30 en 50 jaar, volgens een onderzoek van het George Institute for Global Health. Aan de andere kant, als hij zich voor het eerst voordoet op de leeftijd van 80 tot 90, beschermt hij zelfs.

  • Afbeelding 10 van 14

    roken

    Degenen die regelmatig sigaretten roken, beschadigen niet alleen hun longen en verhogen het risico op kanker. De hersenen lijden ook, omdat nicotine en Co de vaten smaller maken. Dit bemoeilijkt, onder andere, de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen - en ook in de geest. Dit kan op zijn beurt leiden tot cognitieve achteruitgang en uiteindelijk tot dementie. Overigens sterven veel rokers voordat ze zelfs dementie kunnen ontwikkelen. Twee andere goede redenen om te stoppen met roken!

  • Afbeelding 11 van 14

    luchtverontreiniging

    Van vuile lucht wordt ook vermoed dat het het risico op dementie verhoogt. Een onderzoek onder oudere vrouwen toonde aan dat mensen die in stedelijke gebieden wonen met extreem hoge niveaus van luchtverontreiniging, 92 procent meer risico lopen dementie te ontwikkelen dan mensen die in plattelandsgebieden wonen met lage niveaus van zwevende deeltjes. Hoe precies de microscopische deeltjes in de hersenen terechtkomen, is echter nog steeds onduidelijk, aldus de auteurs van het onderzoek.

  • Afbeelding 12 van 14

    gewicht

    Te zwaarlijvig of te mager - beide zijn niet goed als het gaat om het risico op dementie. De onderzoekers zijn het echter niet eens als het gaat om licht overgewicht in de tussentijd. Terwijl sommigen in dit geval een verhoogde kans zien, melden andere studies zelfs een beschermend effect. Het antwoord - en een bijbehorende aanbeveling - zijn hier nog steeds hangende.

  • Afbeelding 13 van 14

    depressie

    Depressie en dementie gaan vaak hand in hand. Om deze reden is het lange tijd niet bekend of depressie alleen een voorbode is van dementie of een risicofactor. Deze vraag verduidelijkte een Amerikaans onderzoek in 2014: eerst komt de mentale depressie, dan de mentale achteruitgang. Het geldt ook: hoe sterker de symptomen van depressie, hoe groter het latere risico op dementie. Iedereen die depressief is, moet zeker worden behandeld, zeggen de experts

  • = 14? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 14 van 14

    Een gezonde levensstijl loont

    Onderzoekers hebben ook ontdekt wat men kan doen om zichzelf tegen demi te beschermen: geen sigaretten, geen alcohol, een gezond dieet, normaal gewicht en lichaamsbeweging - deze vijf leefstijlregels versterken niet alleen de fysieke maar ook de geestelijke gezondheid. De langetermijnstudie van de Welsh-onderzoekers toonde aan dat het de kans op dementie zelfs met 60 procent kan verminderen.

Onduidelijk effect op de prestaties van het geheugen

Zelfs in het bloedserum, de onderzoekers gevonden verschillen tussen de twee groepen: alleen de dansers had een significante toename van de zogenaamde hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een groeifactor die een belangrijke rol in de ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen en lange termijn geheugen speelt.

Ondanks deze stijging van de geheugencapaciteit van de dansers was verbeterd niet zichtbaar is. Om te onderzoeken of dit nog steeds positief kan worden beĆÆnvloed door een langdurige dansopleiding, wordt het onderzoek nog loopt nu een half jaar.

"Onze resultaten ondersteunen de veronderstelling dat complex dansopleiding, waarin de deelnemers leren voortdurend nieuwe bewegingen, efficiƫntere productie van nieuwe zenuwcellen om de fysieke training met monotone fitness en krachtoefeningen te stimuleren," schrijven de auteurs.Lichamelijke training moet daarom het beste worden gecombineerd met mentale training om dementie met succes te voorkomen.

Bescherming door voeding

Niet alleen dansen voorkomt dementie. Deskundigen zijn het erover eens dat zelfs een uitgebalanceerd dieet bescherming kan bieden. Onderzoekers van de Network Aging Research aan de Universiteit van Heidelberg bestudeerd, bijvoorbeeld het verband tussen risico van Alzheimer en een verhoogd cholesterolgehalte. Ze lieten zien dat mensen met genetische risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer minder snel ziek werden door het cholesterolgehalte te beheersen en te verlagen. Hiervoor is een gezond voedingspatroon een belangrijke bouwsteen. "Verander uw levensstijl" - dat is de reden waarom de onderzoekers in beroep gaan als het gaat om het verminderen van hun eigen risico op dementie.

Omdat er nog steeds geen medicijnen voorkomen van dementie, dus je moet ons mogelijke maatregelen - zoals verfijnde dansen en het eten van een uitgebalanceerd dieet - toegang.

De trieste vergeetachtigheid

Dementie betekent niet alleen vergeetachtigheid, maar verstoorde herinneringen zijn een van de belangrijkste kenmerken. De term dementie vat verschillende ziekten samen, die allemaal gepaard gaan met een vermindering van de mentale capaciteit en een verandering van persoonlijkheid. De meest voorkomende vorm van dementie is de ziekte van Alzheimer.

In Duitsland leven ongeveer 1,2 miljoen mensen met dementie en elk jaar worden ongeveer 250.000 mensen opnieuw ziek. Het risico neemt toe met de leeftijd. Slechts ongeveer twee procent van alle mensen in de leeftijd tussen 65 en 69 zijn getroffen en meer dan 30 procent van degenen boven de 90. Vrouwen worden vaker ziek dan mannen.

bronnen:

MĆ¼ller, N. et al. De effecten van trainingsprogramma's van zes maanden op grijze en witte stof, hersenen en evenwichtskwaliteiten bij senioren: het geval voor danstraining. DGN Congres: Mini-Symposium: leefstijlfactoren bij cognitieve stoornissen - een mogelijke aanpak van interventiestudies. 2015

Perna, L. et al. ApolipoproteĆÆne E e4 en cognitieve functie: een aanpasbare associatie? Resultaten van twee onafhankelijke cohortstudies. Dementie en cognitieve stoornissen bij de mens. 2015 Doi: 10.1159 / 000440697


Zo? Deel Met Vrienden: