Zitgevaar: zoveel beweging helpt

De mens is niet gemaakt om te zitten. Desondanks besteden velen tegenwoordig grote delen van hun leven aan de bureaustoel. Dat knabbelt aan de gezondheid, zo sterk als roken of overgewicht. Maar er is een tegengif dat kan worden gebruikt om het negatieve effect op de gezondheid in evenwicht te brengen: oefening.

Zitgevaar: zoveel beweging helpt

De mens is niet gemaakt om te zitten. Desondanks besteden velen tegenwoordig grote delen van hun leven aan de bureaustoel. Dat knabbelt aan de gezondheid, zo sterk als roken of overgewicht. Maar er is een tegengif dat kan worden gebruikt om het negatieve effect op de gezondheid in evenwicht te brengen: oefening. De dosis is cruciaal.

Opstaan, naar het werk rijden, voor de pc zitten, naar huis rijden en televisie kijken - dat is het aantal mensen dat de dag bekijkt. Met fatale gevolgen voor de gezondheid: wie te veel zit, krijgt meer diabetes, kanker of hart- en vaatziekten en sterft daardoor gemiddeld eerder. Dood door de gevolgen van zitten - elk jaar sterven er vijf miljoen, schatten.

Big data-analyse

Om dit lot te voorkomen, is de algemene aanbeveling om ongeveer 150 minuten per week actief te zijn. Dat dit advies goed is, maar niet genoeg om het negatieve effect van te veel Sitzfleisch te elimineren, bepaalde Ulf Ekelund en zijn collega's van de Universiteit van Cambridge. Met behulp van een enorme dataset, kwamen ze er ook achter hoe veel oefening het kost.

Als basis evalueerden de onderzoekers de gegevens uit 16 studies. In totaal stroomden de gegevens van meer dan een miljoen vrouwen en mannen erin.

Voor de evaluatie verdeelden ze de mensen in vier groepen. De onderste verplaatst minder dan vijf minuten per dag, de bovenste over een periode van 60 minuten. Er werd hier een activiteit geteld als iemand met een snelheid van minstens 6 km / h of een snelheid van 16 km / h liep. Het resultaat: de minst actieve groep heeft een 28 tot 59 procent hoger risico om vroegtijdig te overlijden in vergelijking met de meest sportieve groep.

Hoe u meetfouten kunt voorkomen en waar uw waarden moeten zijn, zie hier.

60 tot 75 minuten trainen per dag

Het goede nieuws: "Met de juiste hoeveelheid beweging is het mogelijk om het risico van vroegtijdig overlijden door overliggen te verminderen of zelfs te elimineren - en je hoeft niet eens te sporten of naar de sportschool te gaan," concludeert Ekelund.

Inderdaad, 60 tot 75 minuten gematigde activiteit zijn dagelijks voldoende om de nadelen van zitten te compenseren. Eén uur per dag, die slechts door een kwart van de onderwerpen werd bereikt. "Voor veel mensen maakt de levensstijl van vandaag het onmogelijk om langere perioden van zitten te ontsnappen", zegt de onderzoeker.

Vooral degenen die de wetenschappers, maar vooral de kleine Bewegungshäppchen adviseren, verspreiden zich gewoon over de dag. "Ga uit het kantoor voor de lunch, jog in de ochtend of neem de fiets mee naar het woon-werkverkeer", zegt Ekelund. Zelfs wie niet een uur per dag bereikt, elke beetje meer beweging telt! En om af te zien van de lift en om over te schakelen naar de trap, voor de meesten zonder veel moeite mogelijk te maken.

Bron: Ulf Ekelund et al. Zorgt fysieke activiteit voor verzwakking of zelfs eliminatie van de schadelijke associatie van zittijd met mortaliteit? Een geharmoniseerde meta-analyse van gegevens van 1 miljoen mannen en vrouwen. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30370-1

Zitgevaar: zoveel beweging helpt


Zo? Deel Met Vrienden: