Diabetes: riskant jojo-effect

M├╝nchen (The-Health-Site.com) - Na de vakantie komen de goede bedoelingen: alcoholverzaking, meer lichaamsbeweging, afvallen. Maar vooral de laatste is vaak moeilijk door te voeren - het zogenaamde jojo-effect zorgt ervoor dat een dieetaanvrager uiteindelijk zelfs aankomt. Een risicovol spel voor het metabolisme. Gewicht fietsen heet in het Engels, het gewicht schommelingen die veel afvallen weten: Terwijl je verliest tijdens een caloriearm dieet nogal wat gewicht, maar nauwelijks men eet dan terug naar normaal, het display van de weegschaal snel weer naar boven - en vaak groter is dan de uitgangswaarde,

Diabetes: riskant jojo-effect

M├╝nchen (The-Health-Site.com) - Na de vakantie komen de goede bedoelingen: alcoholverzaking, meer lichaamsbeweging, afvallen. Maar vooral de laatste is vaak moeilijk door te voeren - het zogenaamde jojo-effect zorgt ervoor dat een dieetaanvrager uiteindelijk zelfs aankomt. Een risicovol spel voor het metabolisme.

Gewicht fietsen heet in het Engels, het gewicht schommelingen die veel afvallen weten: Terwijl je verliest tijdens een caloriearm dieet nogal wat gewicht, maar nauwelijks men eet dan terug naar normaal, het display van de weegschaal snel weer naar boven - en vaak groter is dan de uitgangswaarde,

Body start noodprogramma

Dit is te wijten aan een "noodprogramma", die het lichaam anwirft wanneer de calorie-inname plotseling en aanzienlijk wordt verminderd: Hij probeerde om veranderingen in de hormoonspiegels om zoveel mogelijk energie te besparen. Het verlaagt de basale stofwisseling en trekt alternatieve energiebronnen aan - bijvoorbeeld de eigen eiwitten van het lichaam van de spieren of het bloed. Wanneer het dieet wordt gestopt, schakelt het organisme niet onmiddellijk terug, maar slaat het alles op wat het niet dringend nodig heeft voor gebruik in nieuwe vetopslagplaatsen.

Jojo-kandidaten zijn risicomanagers

Dat, zo hebben onderzoekers nu aangetoond, het risico op diabetes aanzienlijk toeneemt. En zelfs meer dan een gelijkmatige gewichtstoename zonder tussentijdse pogingen om gewicht te verliezen met jojo-effect.

Voor hun onderzoek evalueerde het team onder leiding van Jasmine Neamat-Allah van het Duitse kankeronderzoekscentrum in Heidelberg gegevens van een grote voedingsstudie van eind jaren negentig. De onderzoekers verdeelden de proefpersonen in vier groepen: mensen met een constant gewicht, onderwerpen die ofwel was toegenomen of afgenomen tijdens de observatieperiode en die waarin het gewicht was gegaan in termen van een jojo-effect op en neer.

Het bleek dat het risico op diabetes steeg bij personen met een gelijkmatige gewichtstoename en bij diegenen met een jojo-effect. In het eerste geval met 250 procent, in de jojo-groep met minstens een derde (30 procent). Maar in deze groep was het de moeite waard om eens van dichterbij te bekijken. Als het gewicht na het dieet na de basislijn toenam, was het diabetesrisico plotseling weer 80 procent hoger dan die proefpersonen die zonder dieet waren toegenomen, berekenden de onderzoekers. Extra gewichtstoename na gewichtsverlies lijkt dus verreweg het schadelijkst voor het metabolisme.

Duurzaam afvallen is het beste

Dus als je na de vakantie een dieet wilt voorschrijven, zorg er dan voor dat een beetje van het bereikte gewichtsverlies het jojo-effect overleeft. Nog beter is een gematigde, maar langdurige combinatie van iets meer bewegen en iets minder eten. Hoewel het niet zo snel werkt, maakt het het des te duurzamer - en in elk geval vermindert het het risico op het ontwikkelen van diabetes. (Jr)

Bron: J. Neamat-Allah et al. "Resultaten uit de bevoegdheid netwerk voor de Obesitas Vereniging van Weight Fietsen met het risico op diabetes en hart- en vaatziekten" (DAG Symposium november 2014)

  • Afbeelding 1 van 10

    geen

    Koekjes, gl├╝hwein, klampen - Advent biedt onderdak aan een aantal culinaire Gen├╝ssen.Ein paar eenvoudige tips kunnen u helpen om de schade van gulzigheid te beperken - zodat u kunt beginnen het nieuwe jaar met een zuiver geweten.

  • Afbeelding 2 van 10

    geen

    Zonder het verplaatsen van de strengste dieet helpt niet op de lange termijn: Het hoeft niet altijd een marathon te zijn - een wandeling na het werk, wandelen of winkelen trap in plaats van liften kunnen gemakkelijk worden opgenomen in het dagelijks leven.

  • Afbeelding 3 van 10

    geen

    Alcohol bevat veel suiker en dus ook veel calorie├źn: pas dus op voor cocktails, wijn en bier - beperk jezelf tot kleine hoeveelheden of toegang tot niet-alcoholische alternatieven.

  • Afbeelding 4 van 10

    geen

    Pak zetmeelrijke en vezelrijk voedsel zoals bruine rijst, volkoren pasta, aardappelen, groenten als hoofdgerecht. Dat houdt je niet alleen langer vol. Voedingsvezels verlaagt het cholesterolgehalte en remt vetafscheidende enzymen, zodat er minder vet uit de voeding in het lichaam kan worden opgenomen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    geen

    Kleine zonden zijn toegestaan: Plan je favoriete voedsel en snoep en geniet heel bewust van de kleine zonden. Omdat alles wat verboden is een speciale charme heeft. Als je eenmaal zwakker bent geworden, heb je nog meer kans om te slaan - en je hebt er des te meer spijt van.

  • Afbeelding 6 van 10

    geen

    Een eenvoudige truc om af te vallen: eet een deel van de salade voor het hoofdgerecht. Dit vult de maag en bespaart calorie├źn. Immers, als je achteraf je pasta, schnitzel of omelet eet, zul je sneller vol raken en minder eten.

  • Afbeelding 7 van 10

    geen

    Afvallen begint met winkelen: ga nooit naar de supermarkt met uw maag leeg! Als je honger hebt, koop je steeds meer gedachteloos. En dat is slecht voor hun lijn: in plaats van druiven en appels komen caloriebommen zoals koekjes en chocoladerepen in de snackkom terecht.

  • Afbeelding 8 van 10

    geen

    Als je in de stemming bent voor snoep, pak dan wat gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen, appels of zoete vruchten zoals bananen, druiven, enz. Deze gezonde alternatieven voor Schoki & Co. voldoen niet alleen aan het verlangen naar snoep, maar leveren ze ook waardevolle vezel.

  • Afbeelding 9 van 10

    geen

    Het bikiniseizoen nadert! Het is dus hoog tijd om zijn extra kilo's aan te pakken. Dus je bespaart calorie├źn en verliest de ongewenste kilo's - zonder te kwellen en te verhongeren.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    geen

    Gummyberen, frites, chocolaatjes: vermijd het kopen van snoep en hapjes en het maken van een reguliere snack-opslag. De intentie om er maar een beetje van te eten werkt meestal niet. Omdat hoe meer Knabberkram thuis rondslingert, hoe meer je eet.


Zo? Deel Met Vrienden: