Dieet op oudere leeftijd

In het bijzonder is drinken belangrijk om een ​​hoge kwaliteit van leven op hoge leeftijd te behouden. Lees meer voedingstips voor best agers.

Dieet op oudere leeftijd

Senior man tijdens het winkelen

De toename van de gemiddelde levensverwachting in de afgelopen 100 jaar tot ondertussen 74,5 jaar voor mannen en 80,5 jaar voor vrouwen en de significante toename van het aandeel van de hoogste en hoogste leeftijd van de bevolking in de bevolking weerspiegelt op indrukwekkende wijze de genetische mogelijkheden, gezond oud worden.

Leeftijd en ouder worden is geen ziekte maar een ontwikkelingsproces. Hoewel het biologische verouderingsproces leidt tot een afname van de maximale efficiëntie, leidt dit niet noodzakelijkerwijs tot een verlies aan kwaliteit van leven. Omdat de mate en snelheid van deze achteruitgang wordt beïnvloed door de genetische aanleg en door de levensstijl en in het bijzonder door het eet- en drinkgedrag.

Geef leven aan jaren

Veel van de verschijnselen die vaak bij ouderen worden waargenomen, worden ten onrechte beschreven als leeftijdsgebonden. Ze zijn alleen leeftijdsgebonden. Zowel de fysieke als vooral de mentale prestaties kunnen worden gestabiliseerd door een adequate toevoer van voedingsstoffen en vocht op een kwalitatief hoog niveau. Een groot deel van de geheugenproblemen die kunnen worden waargenomen bij het ouder worden kan dus worden toegeschreven aan onvoldoende inname van dranken. Als je goed genoeg drinkt, kun je vergeten vaak vergeten.

Wat echt verandert met de jaren van het leven in het lichaam

Het is bergopwaarts in het midden van de jaren 30 en vanaf het midden van de jaren 30 is het bergafwaarts. Maar in het individueel verschillende tempo.

  • De spiermassa neemt af. Van ongeveer 30 tot 40 procent van het lichaamsgewicht tot ongeveer 15 tot 20 procent bij 75-jarigen. Dit verhoogt het percentage lichaamsvet zodat het bij het totale gewicht blijft - met opwaartse tendens. Wie rust rust. Met een druk leven kan deze ontwikkeling worden tegengegaan. Het is immers niet de verminderde spiermassa die resulteert in een minder actief leven, maar een slechtere levensstijl veroorzaakt de afname van de spiermassa.
  • De botten verliezen hun kracht. Ze worden minder kalkhoudend, en vooral vooral bij vrouwen. Ook is dit proces niet automatisch gekoppeld aan ouder worden, maar wordt het vaker waargenomen op oudere leeftijd. Verhoogde botfragiliteit (bult van de weduwe) en ook osteoporose kan worden vertraagd door een adequate inname van calcium en vitamine D en regelmatige lichamelijke inspanning.
  • Het energieverbruik daalt van gemiddeld 2.400 kcal per dag voor 45-jarigen tot ongeveer 1.900 kcal voor mannen en slechts 1.700 kcal voor vrouwen ouder dan 65 jaar. Degenen die minder eten en drinken verbruiken minder vitale vitaminen en mineralen. Supplementen kunnen het risico op vitamine- en mineraaltekorten verminderen.
  • Spijsverteringsproblemen nemen toe. De hoofdoorzaak is niet de leeftijd maar het gebrek aan lichaamsbeweging, te weinig vocht en niet zo goed gekauwd voedsel.
  • Het reukvermogen en de smaak verdwijnen, het gevoel van dorst is erger.
  • Metabolische processen vertragen, het aanpassingsvermogen van het lichaam, de weerstand en het vermogen om te regenereren nemen af.
  • Het watergehalte van het lichaam daalt van ongeveer 65 - 70 procent tot ongeveer 55-50 procent. De elasticiteit van de tussenwervelschijven neemt af, de ene wordt kleiner en de huid wordt gerimpeld. De prestaties en de circulatie van de spieren - inclusief de hartspier - gaan terug.

Drink voor een betere kwaliteit van leven

Niet alleen het gevoel van dorst blijft hangen, ook de angst voor urineverlies en nachtelijke toiletten en de terughoudendheid om andere toiletten op te zoeken komen steeds vaker voor. Moeilijkheden om drankjes te kopen maken de situatie moeilijker. Maar ondanks alle moeilijkheden moet worden besteed aan de juiste hoeveelheid drinken.

Bij voorkeur mineraalwater rijk aan mineralen, spritzers en frisdranken met mineraalwater, fruit of kruidenthee moeten worden gedronken. Mineraalwater kan snel en gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en is daarom bijzonder geschikt voor het compenseren van vloeistoftekorten en toevoer van waardevolle mineralen, met name calcium en magnesium. Als het mineraalwater meer dan 200 mg calcium en 100 mg magnesium per liter bevat, kunnen relevante hoeveelheden van deze twee belangrijke anti-verouderingsmineralen worden geabsorbeerd. Met ACE-sappen en vruchtensap-spritzers kan een deel van de vitaminebehoefte worden gedekt.

Gezonde voeding voor de leeftijd

  • Eet elke dag iets vers, fruit, salade of groenten. Als je geen fruit of groenten kunt kauwen, drink het dan in de vorm van sappen.
  • Eet meer vetarme zuivelproducten en calciumbevattend mineraalwater. Ze bieden waardevol calcium voor de botsterkte.
  • Drink veel. Voordat de dorst zich aankondigt. 1,5 liter is het minimum. Beste een mineraalwater met veel calcium en magnesium.
  • Kruid sterker dan eerst. Veel kruiden en specerijen hebben ook een gunstig effect op de stofwisseling. Bijvoorbeeld, komijn helpt bij een opgeblazen gevoel.
  • Fitnessvoeding voor lichaam en geest is niet moeilijk. Als je ook actief betrokken bent bij reguliere activiteiten (wandelen, zwemmen, fietsen of gewoon traplopen), staat de deur naar een hoge levenskwaliteit open voor ouderdom.

deining


Zo? Deel Met Vrienden: