Diëten in de test - hoe blogger af te slanken

Terwijl voorheen afgekeurd Abnehmwiligen vooral vet en eiwit, vandaag de dag, veel vertrouwen op low-carb, dat wil zeggen "koolhydraatarme": Zoet, brood, pasta en aardappelen zijn ernstig beperkt, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, vlees en vis de voorkeur. Doelen zijn onder meer het vermijden van bloedsuiker en insulinepieken en het voorkomen van spierverlies.
Diëten in de test - hoe blogger af te slanken

Terwijl voorheen afgekeurd Abnehmwiligen vooral vet en eiwit, vandaag de dag, veel vertrouwen op low-carb, dat wil zeggen "koolhydraatarme": Zoet, brood, pasta en aardappelen zijn ernstig beperkt, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, vlees en vis de voorkeur. Doelen zijn onder meer het vermijden van bloedsuiker en insulinepieken en het voorkomen van spierverlies. Bovendien houdt eiwit je langer vol. De trend is dat op eiwit gebaseerde koolhydraatarme of eiwitrijke diëten worden geteld, waaronder Paleo, LOGI en Dukan. We vragen vier bloggers over hun ervaringen.

Paleodieet - eet zoals in het stenen tijdperk

Diëten in de test - hoe blogger af te slanken

Het idee is al in de naam: Paleo komt uit het Paleolithicum, het Paleolithicum. Het concept gaat ervan uit dat we het best geschikt zijn voor het oorspronkelijke dieet van jagers en verzamelaars, vóór de introductie van landbouw en vee. Ze zijn gebaseerd op onbewerkte voedingsmiddelen, maar zonder suiker, graanproducten of melk. Auteur van Blogger en kookboekNico oordeelt benadrukt dat Paleo is niet een low-carb dieet, hoe vaak wordt geteld, maar een lange termijn verandering in dieet dat ze gezond in de eerste plaats zal blijven. Op legt hij en zijn team het concept uit en maakt nieuwe recepten.

Nico, waarom Paleo, wat is er zo bijzonder aan?

Paleo is het enige dieet dat zorgt voor een logische verklaring klaar is, waarom het menselijk lichaam reageert op vele moderne en zeer bewerkte voedingsmiddelen met ziekten en gezondheidsproblemen voor mij. Het eenvoudige concept van Paleo maakt een verandering op de lange termijn mogelijk zonder calorietelling, op basis van verse en natuurlijke ingrediënten. En de successen zijn verbluffend.

Voor wie is Paleo geschikt voor jouw ervaring?

Paleo is eigenlijk geschikt voor iedereen, omdat het dieet kan worden aangepast op basis van persoonlijke doelen, of het nu gaat om afvallen, gezondheid of spieropbouw.

Wat helpt me om het dieet over te schakelen naar Paleo?

We raden aan om Paleo te starten met een uitdaging van 30 dagen. De consistente verandering aan het begin verhoogt de kans op succes en maakt het mogelijk om echt te voelen hoe goed het lichaam daadwerkelijk kan gaan. Dan kan iedereen zelf beslissen of en hoe hij doorgaat met Paleo.

Paleo wordt vaak omschreven als vlezig. Wat doen vegetariërs?

Hoewel Paleo vlees bevat, is het hoofdbestanddeel groenten. Het is niet van plan om veel vlees te eten, maar er is een in het bijzonder de kwaliteit ervan, dus: Waar komt het vandaan, hoe de dieren werden gehuisvest en gevoed? We zijn volledig af van producten uit de bio-industrie. Vegetarisch Paleo implementeren is mogelijk, maar brengt nieuwe uitdagingen met zich mee.

Korte feiten: Paleo-dieet

  • idee: "Eten zoals in het stenen tijdperk" in de zin van natuurlijk, onverwerkt en alleen datgene waarop kan worden gejaagd of verzameld.
  • betekent: Vlees, vis, eieren, verse (bes) groenten en fruit, noten, gezonde vetten. Maar weinig suiker, graanproducten, peulvruchten, zuivelproducten, industrieel verwerkt voedsel (zoals frites of kant-en-klare pizza).
  • conclusie: Doeltreffend, maar duur en vrij duur. Alleen geschikt voor de gezondheid van de nieren!

Lees hier meer over het Paleo-dieet!

LOGI-methode - de bloedsuikerspiegel in zicht

Diëten in de test - hoe blogger af te slanken

LOGI staat voor Low Glycemic and Insulinemic Diet, lage bloedsuikerspiegel en insulineniveaus. LOGI was niet bedoeld als een dieet maar als een levenslang dieet. Het gaat dus minder om afvallen, maar wat nog belangrijker is om bloedsuiker en insuline-pieken te vermijden.Blogger Romina voedt zich met suiker, verminderd lang en schrijft op low-carb-blog.ch op de principes van een low carb dieet en varianten zoals LOGI. Er zijn ook veel recepten.

Hoe ben je bij de LOGI-methode gekomen, Romina?

Eerst veranderde ik mijn dieet op mijn eigen en begon ik het onderwerp beetje bij beetje te behandelen. Pas daarna besefte ik dat ik al bezig was met de LOGI-methode. Niet alleen viel ik af, maar ik kreeg ook weer wat gezondheid en kwaliteit van leven.

Wat vind je het leukst aan LOGI?

LOGI is, om zo te zeggen, een "lichte" koolhydraatarme vorm die voor een lichte en zachte toegang tot dit dieet zorgt. Koolhydraten zijn bijvoorbeeld in het algemeen toegestaan, maar dan gereduceerd en vervolgens in de volkoren variant. Je hoeft je dus niet te beperken of iets op te geven, je doseert gewoon anders. Dit neemt psychologisch de druk op zich.

Voor wie is de methode geschikt?

Naar mijn mening LOGI is geschikt voor iedereen, omdat de hoge hoeveelheden koolhydraten, dat wil zeggen suikers en witte bloem producten die we vandaag de dag meestal eten, kunnen we gewoon niet tolereren. Constante bloedsuikerregulatie is stress voor het lichaam. Het eten van minder van de gemakkelijk beschikbare koolhydraten die de bloedsuikerspiegel stimuleren, vermindert die metabole stress.

Hoe eenvoudig is het om LOGI in het dagelijks leven te implementeren?

Ik vind LOGI heerlijk geschikt voor dagelijks gebruik en kan voor mij als levenslang dieet dienen. Het houdt niet alleen rekening met de glycemische index, dwz de koolhydraathoeveelheid van een voedingsmiddel, maar ook met de glycemische belasting, dus de koolhydraatdichtheid. Afhankelijk van uw voorkeur, kunt u onmiddellijk voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading afstaan ​​of deze geleidelijk verminderen.

Quick-Facts: LOGI-methode

  • idee: Lage koolhydraten om de bloedsuikerspiegel en insuline laag te houden, in plaats daarvan meer vezels, eiwitten en vet.
  • betekent:Elke hoeveelheid groenten en fruit, maar geen erg suikerrijk fruit. Daarnaast als bronnen van eiwit mager vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, noten en peulvruchten.
  • conclusie: Gevarieerd, bevredigend, beter metabolisme, meestal goed afslankeffect. Alleen geschikt voor de gezondheid van de nieren!

Lees hier meer over de LOGI-methode!

Dukan-dieet - laag koolhydraatarm in vier fasen

Diëten in de test - hoe blogger af te slanken

"Eet zoveel als je wilt, als het maar mager en rijk aan eiwitten is" - met dit idee kwam de Fransman Pierre Dukan jaren geleden in de hitlijst met trends in gewichtsverlies. De streng dieet fase wordt beperkt in de tijd: eerst zal de pond snel tuimelen met veel eiwit, vooral vlees, vis, eieren, zuivelproducten en nauwelijks vet. Later zal er elke week een leven van pure eiwitten zijn.Inga Heydenreich heeft 17 kilo afgevallen met Dukan:

Inga, hoe ging het met het Dukan-dieet?

Ik had al snel het eerste succes, wat me ongelooflijk motiveerde. Door de eiwitdagen heeft men steeds weer Abnehmsprünge. Dat helpt ook. De lijst met toegestane voedingsmiddelen was nuttig omdat ik niet lang na te denken over wat ik eet en moet calorieën of punten te tellen. Haverzemelen is een van hen, zodat de spijsvertering is druk en in de ochtend zijn er niet alleen pannenkoeken of brood.

Dukan is controversieel onder deskundigen en velen adviseren het. Waarom niet?

Dukan is niet geschikt voor nierproblemen. Als een inleiding tot een koolhydraatarm dieet, vind ik het geweldig. Gedurende meer dan een paar maanden moet je niet eiwitrijk eten, maar het concept hoe dan ook, om eiwitten met groenten te combineren. Dat ketogene, dus koolhydraatarme diëten, het lichaam doet geen pijn, is nu bewezen. Bijna alle koolhydraatbeperkte diëten zijn gebaseerd op hetzelfde concept.

Voor wie is de methode geschikt?

In aanvulling op vlees, vis en eieren is toegestaan ​​aan het begin van weinig. Vegetariërs en veganisten zullen het moeilijk vinden om dit te doen, evenals degenen die niet zo creatief zijn in koken. Je kunt ongelooflijk heerlijk koken met de 100 beschikbare voedingsmiddelen, maar je moet erover nadenken. Opzakken en eten werkt hier niet. Helaas, vanwege de ziekte van Hashimoto (het resultaat is een hypofunctie van de schildklier, de rode.), Heb ik weer wat gewicht gewonnen, maar ik ken veel vrouwen die 20 kilo en meer hebben verloren en hun gewicht hebben behouden.

Hoe gemakkelijk is het om te implementeren in het dagelijks leven?

Het begin is al moeilijk en het kostte me een tijdje om te wennen aan de regels van het spel. Maar ik ben het levende bewijs dat je prima met Dukan kunt opschieten met een beetje planning: ik heb een gezin met kinderen, ik reis veel voor werk en slaag er nog steeds in het concept te volgen.

Snelle feiten: Dukan-dieet

  • idee: Strik plan in vier fasen, ondersteund door veel beweging en veel drinken. Ontworpen voor langdurig effect.
  • betekent:In eerste instantie veel eiwitten ("aanvalsfase"), later meer groenten, fruit en koolhydraten met een lange keten. Levenslange eiwitdag per week.
  • conclusie: Aanvankelijk snel mogelijk successen, vitamine- en vezelinname maar te laag. Deskundigen adviseren tegen. Bij nierziekten en jicht gevaarlijk.

Lees hier meer over het Dukan-dieet!

Crosli-eiwitdieet 50-40-30

Diëten in de test - hoe blogger af te slanken

Er zijn in de tussentijd veel op eiwit gebaseerde koolhydraatarme diëten.Tanja Moosmann is overtuigd van hun in wezen positieve effect. En omdat ze gelooft dat eenvoud de sleutel is tot een dieet, heeft ze eenvoudig haar eigen dieet ontworpen. Op haar blog legt zij het principe uit.

Tanja, je hebt je eigen eiwitdieet samengesteld. Wat betekent 50-40-30?

Dit nummer combinatie verwijst naar de kern van mijn eiwitdieet: de samenstelling van de macronutriënten, om te komen met de nodige calorieën. bijvoorbeeld, die wil om gewicht te verliezen moet een specifieke dagelijkse calorie hoeveelheid niet overschrijdt, maar zal nog steeds alle voedingsstoffen en rijk. Dit werkt alleen als de compositie correct is. Ik neem 50 delen eiwit, 40 delen koolhydraten, 30 delen vet. Dit maakt je ziek en houdt de bloedsuikerspiegel onder controle en het vet smelt, maar niet de spieren.

Wat is het verschil met andere eiwitdieeten?

Veel, alleen nieuwere eiwitdieeten, hebben een nauwkeurig dieetplan en veel recepten. Vooral mensen met overgewicht hebben vaak het probleem dat standaarddieeten niet werken. Je raakt niet vol, het proeft niet, het is te ingewikkeld of tijdrovend.Degenen die tevergeefs proberen om door de jaren heen af ​​te vallen, kunnen het nuttig vinden om de achtergrond van het dieet beter te bekijken. Dat is waarom ik meer een basisconcept heb. Ik toon verbanden, breng mijn ervaringen naar voren en moedig je aan om ze uit te proberen.

Hoeveel lezers hebben je dieet geprobeerd en wat heb je ermee meegemaakt?

Ik heb geen exacte cijfers. Maar ik krijg veel e-mails van lezers die zich in een vergelijkbare situatie bevinden als toen: ondanks verschillende diëten en sportscholen nemen ze niet af. Sommigen van hen begeleid ik een tijdje, zij waarderen het concept - eenvoudig omdat het een goede langere tijd kan duren. Velen beseffen ook niet waarom ze nooit zijn afgevallen en bevinden zich opnieuw in mijn opmerkingen.

Voor wie is uw methode geschikt?

Eigenlijk voor iedereen. In geval van nierproblemen of andere stofwisselingsziekten, moet de arts eerst vóór elk eiwitdieet worden gevraagd. Mijn dieet is vooral bedoeld voor mensen met overgewicht. Als je 30 kilo en meer wilt verliezen, heb je een concept nodig dat op lange termijn werkt.

Hoe gemakkelijk is het dieet in het dagelijks leven te implementeren?

Ik ben zelf een kok. Dat is waarom er alleen de eenvoudigste recepten op mijn blog zijn. Mijn doel is om het principe te verduidelijken en ik geef suggesties en voorbeelden van hoe het geheel eruit kan zien. Bovendien heb ik regelmatig een "cheatday", waar je een dag mag eten, wat en hoeveel je wilt, inclusief koolhydraten. Een praktische grapjas, bijvoorbeeld voor familiefeesten.

Korte feiten: Crosli Protein Diet 50-40-30

  • idee: Eigen variant van een eiwitdieet met een hoog eiwitgehalte, totale calorie-inname op basis van individuele behoeften.
  • betekent:50 delen eiwit hebben 40 delen vet en 30 delen koolhydraten. Op basis hiervan, eigen samenstelling van maaltijden volgens individuele energiebehoeften. Veel drinken is belangrijk!
  • conclusie: Geen degelijk dieetplan, gevarieerd en niet duur. In eerste instantie echter veel "berekening". Lange-termijninvestering. Niet geschikt voor nierziekten!

  • 1 van 11

    Fastfood - de beste alternatieven

    Geen fastfood vandaag! Is deze intentie vaak moeilijk? Hoe friet, mayonaise en pizza te vervangen met gezondere, maar ook smakelijke alternatieven, lees hier!

  • Afbeelding 2 van 11

    Beste uit de oven

    Chips uit de friteuse zijn geöliede aardappelsticks. Vetarm voedsel is ovenfriet - als er geen extra vet is toegevoegd.

  • Afbeelding 3 van 11

    Altijd alleen Mayo?

    Het hoeft niet altijd mayonaise te zijn voor friet, gegrilde worstjes & Co. Minder vet zit in ketchup of barbecuesaus. Deze worden nog gezonder als je ze zelf voorbereidt.

  • Afbeelding 4 van 11

    Groenten in plaats van salami

    De Duitsers houden van pizza met salami. Een vetarme optie is plantaardige pizza - zolang de toppings niet zijn gemaakt van groenten geconserveerd in olie.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Garneer zonder vet

    Aardappelsalade met mayonaise levert veel vet op. Een alternatief bijgerecht met minder vet is een normaal broodje.

  • Afbeelding 6 van 11

    Gegrild is beter

    In plaats van gebakken paneermeel gefrituurd in olie, is een gegrilde schnitzel ideaal - of u verwijdert de met vet doordrenkte paneermeel en eet het vlees alleen.

  • Afbeelding 7 van 11

    chips alternatief

    Chips zijn populair als tussendoortje voor de tv. Wie wil er op zijn lijn letten, maar zou liever zoutjes of popcorn (zonder boter) zout.

  • Afbeelding 8 van 11

    Lekker, maar vettig

    Croissants voor het ontbijt zijn heerlijk knapperig - en rijk aan vet. Een gezonder alternatief is een croissant gemaakt van gistdeeg of rozijnenbroodjes.

  • Afbeelding 9 van 11

    Zoete selectie

    De hunkering naar snoep kan voor de verandering worden geblust met gummiberen in plaats van chocolade. Nog gezonder zijn gedroogde vruchten zoals rozijnen, dadels of abrikozen.

  • Afbeelding 10 van 11

    Romige zonde

    Crème pudding is zeer rijk aan zowel calorieën als vet. Voor een lichter dessert, kiest u gelei van jello of rood fruit.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    IJs van fruit

    Romig ijs is een romig genot - dankzij het overvloedige melkvet. Minder calorieën worden gelikt met dezelfde hoeveelheid fruitijs of sorbet.


Zo? Deel Met Vrienden: