Dr. Haas-performance dieet

Bij dr. Het dieet van haas is gericht op groenten, fruit, aardappelen, granen en peulvruchten. Het dieet is rijk aan koolhydraten en vezels, maar heel weinig vet.

Dr. Haas-performance dieet

de Dr. Haas Diet werd gemaakt door Dr. Robert Haas speciaal ontworpen voor wedstrijdsporters. In de jaren tachtig werd zijn boek 'Eat to win', dat de principes van zijn dieetmethode verklaart, een bestseller in de Verenigde Staten. Lees hier hoe en of het Dr Haas-dieet werkt.

Wat is Dr. Haas Diet

Naast het gewichtsverlies moet de Dr. med. Haas prestatiedieet verbetert de prestaties en bevordert de spiergroei. Tegelijkertijd moeten sportblessures worden genezen door een snellere genezing en metabole ziekten positief.

Lees ook

  • "Afvallen - maar met reden"
  • 90 dagen dieet
  • Afvallen met een hoofd
  • Afvallen? De redenen!
  • Acai dieet
  • Anabole voeding
  • ananasdieet
  • Apple dieet
  • Apple Cider Vinegar Diet
  • Atkins-dieet

Dit is hoe Dr. Haas Diet

Bij Dr. Het dieet van Haas is gericht op groenten, fruit, aardappelen, granen en peulvruchten. Het dieet is rijk aan koolhydraten en vezels, maar heel weinig vet. Zelfs magere zuivelproducten zijn toegestaan. Vlees en vis komen daarentegen minder vaak naar de tafel.

Het dieet is verdeeld in drie fasen en de niveaus verhogen de keuze en de hoeveelheid voedsel die is toegestaan.

Dat brengt de Dr. Haas Diet

  • Met zo'n dieet hoef je geen calorieĆ«n of vetten te tellen en zul je onvermijdelijk afvallen.
  • De vezel verzadigt, dus je eet veel minder en vooral veel vet.
  • Lange termijn gezond;
  • geen absolute verboden;
  • gemakkelijk en geschikt voor dagelijks gebruik;
  • Leereffect;
  • snel succes

Risico's van Dr. Ing. Haas Diet

  • Afhankelijk van de ernst van het dieet krijg je dagelijks maar 1000 calorieĆ«n. Het lichaam mobiliseert zijn reserves om de ontbrekende calorieĆ«n te compenseren.
  • Maar een dieet met zo weinig calorieĆ«n kan nauwelijks de behoefte aan alle vitaminen, mineralen en essentiĆ«le vetzuren dekken.
  • Beter zijn de hogere diĆ«ten met dagelijks meer dan 1200 calorieĆ«n. De derde fase is geschikt voor permanente voeding.

  • Afbeelding 1 van 12

    Afvallen: wat helpt echt

    Verlies een paar kilo tunt veel goeds en is een jaarlijks doel - of het nu is rond de jaarwisseling of de zomer! Echter, de voeding overstroming is enorm en elke dag zijn er meer: ā€‹ā€‹Fatburner-, Ayurveda, Trennkost- of formule dieet. Maar hoe val je daadwerkelijk af op een gezonde en duurzame manier?

  • Afbeelding 2 van 12

    Pas op voor snelle diƫten

    Snelle diƫten zijn populair. "Maar ze niet permanent handelen en in gevaar brengen van een evenwichtige inname van voedingsstoffen", zegt Antje Gahl, woordvoerster van de Duitse Society for Nutrition e. V. (DGE). Alleen een combinatie van dieet, gedragsverandering en een toename van lichamelijke activiteit zal helpen om op de lange termijn te verlagen. Recente studies laten niet duidelijk zien of snelle of langzame diƫten beter werken.

  • Afbeelding 3 van 12

    Besteed aandacht aan de energiedichtheid

    De DGE adviseert zwaarlijvige mensen die aandacht besteden aan energiedichtheid bij het veranderen van hun dieet. Voedingsmiddelen met lage en gemiddelde energiedichtheid (tot 225 kilocalorieƫn per 100 gram), bijvoorbeeld groenten en fruit, moeten de basis vormen van de dagelijkse voeding zijn. Ze vullen je zonder veel calorieƫn. Twee appels, wortels of zes 300 gram magere yoghurt bijvoorbeeld bevatten evenveel calorieƫn als halve croissant.

  • Afbeelding 4 van 12

    Ontbijt ja of nee?

    Een calorierijke croissant bij het ontbijt is niet de gezondste. Maar laat het ontbijt is waarschijnlijk niet beter. Voedingsdeskundigen zijn hier nog steeds onbeslist. Omdat slechts een paar medische onderzoeken voor het ontbijt spreken, laten andere geen verband zien tussen normaal ontbijt en normaal gewicht. Kortom, een uitgebalanceerd ontbijt stimuleert het metabolisme, voorkomt hongergevallen en vermindert dus het risico op overgewicht.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Meer fruit en groenten is niet genoeg

    Gewoon om meer fruit en groenten te consumeren en anderszins blithly genoeg te blijven is niet genoeg. "Alleen degene die minder calorieƫn verbruikt dan hij verbruikt, kan afvallen", luidt het motto van de DGE. Het is het beste om in het algemeen minder vet voedsel te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen die onverzadigde vetzuren bevatten, bijvoorbeeld melk of plantaardige olie. Daarnaast veel peulvruchten en volle granen en slechts een beetje suiker en zout.

  • Afbeelding 6 van 12

    Consumeer calorieƫn

    Naast een uitgebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte, raden experts aan om dagelijks minstens 30 tot 60 minuten te trainen. Hoewel dit niet leidt tot een snel gewichtsverlies, maar op lange termijn beschermt tegen gewichtstoename. Je bent ook van harte welkom om meer sporten te doen - of duurtraining, krachttraining, balsporten of dansen niet cruciaal zijn. Elke activiteit verbrandt calorieƫn!

  • Afbeelding 7 van 12

    Seks als een caloriebrander

    Seks kan ook sport zijn. Maar de veronderstelling dat seksuele gemeenschap ongeveer 100 tot 300 kilocalorieƫn (kcal) kost, is in de meeste gevallen niet waar. Realistisch gezien is het calorieverbruik tijdens seks slechts ongeveer 20 kcal, meer als een wandeling.

  • Afbeelding 8 van 12

    Borstvoeding biedt geen bescherming tegen overgewicht

    Of baby's die borstvoeding hebben gehad echt een betere bescherming hebben tegen overgewicht is controversieel. Dus voed je kind daarom niet, maar er zijn er nog veel meer! Borstvoeding versterkt de moeder-kind-band en het immuunsysteem van de baby. Het vermindert ook het risico dat de moeder borstkanker krijgt.

  • Afbeelding 9 van 12

    Sport voor kinderen

    Vooral voor kinderen is lichaamsbeweging bijzonder belangrijk. Het is een goede balans om stil te zitten op school en bevordert een positief lichaamsgevoel. Deskundigen zijn van mening dat oefenprogramma's voor kinderen met overgewicht bijzonder effectief zijn wanneer zij de ouders betrekken. Daarnaast moeten ouders thuis aandacht besteden aan de gewichtsontwikkeling van hun kind.

  • Afbeelding 10 van 12

    Genen of ervaringen uit de kindertijd cruciaal?

    Volwassenen die een goed gevoed en uitgebalanceerd dieet als kind hebben, zullen het later gemakkelijker vinden om een ā€‹ā€‹normaal gewicht te behouden, zeggen sommige experts. Of dit echt te wijten is aan de ervaringen uit de kindertijd of aan genen die het gewicht gedurende het hele leven beheersen, is nog niet volledig begrepen.

  • Afbeelding 11 van 12

    Stel doelen

    Het stellen van doelen is nuttig - of het nu gaat om gewichtsverlies, werk of sport. Maar hoe bepaal je het beste je doelen? In kleine realistische stappen of ambitieus en nauwelijks haalbaar? Helaas is er geen duidelijke indicatie van wat het beste werkt - probeer het eens. En beloon jezelf voor de behaalde doelen (maar niet voor calorieƫn)!

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Medische hulp

    Voor sommige mensen zullen zelfs de beste tips voor gewichtsverlies niet helpen. De reden: obesitas wordt niet altijd veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, maar kan een onafhankelijke ziekte zijn. In sommige gevallen kan medicatie of een operatie noodzakelijk zijn.

Dr. Haas-dieet: conclusie

Op de Dr. Haas Diet overdrijf het niet! Zorg voor voldoende afwisseling met groenten en fruit, veel magere zuivelproducten en waardevolle oliƫn voor de salade.


Zo? Deel Met Vrienden: