Drink voldoende tijdens het trainen

Naast motivatie en het juiste type training, zijn de randvoorwaarden erg belangrijk voor succesvolle training. Drink!

Drink voldoende tijdens het trainen

Regelmatige lichaamsbeweging heeft over het algemeen een positief effect op lichaam en geest. Het verhoogt de prestaties op de lange termijn en zorgt voor ontspanning. Naast motivatie en het juiste type training, zijn de randvoorwaarden erg belangrijk voor succesvolle training. Niet alleen moet de atleet ervoor zorgen dat hij zichzelf niet te veel inspant, maar geeft hij zijn lichaam ook de stoffen die hij nodig heeft om zijn prestaties te ontwikkelen. En dat is meestal vloeibaar.
Het menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit water en verliest onder belasting, afhankelijk van de werking en de buitentemperatuur tussen 0,5 en 1 liter vloeistof per uur. Als een sporter een gevoel van dorst ervaart, dan is dit meestal al een teken van een verminderde prestatie. Leveringen moeten daarom uiterlijk na Ć©Ć©n uur worden geleverd. Gebrek aan water leidt snel tot een prestatievermindering, die zelfs gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid. Voor de uithoudingsatleet betekent dit niet alleen iets om te drinken, maar ook het "wat" en "hoe" een belangrijke rol spelen.
Allereerst is het belangrijk om het algemene verlies van vloeistof in balans te houden. In dit geval wordt nog steeds water met een laag koolstofgehalte aanbevolen. Als je echter langer dan een uur traint, of als je veel vocht verliest, heb je een drankje nodig dat je extra energie geeft. Een sterk verdunde fruitsap-spritzer, met zo min mogelijk koolstofdioxide of een mineraaldrank uit de sportschool, is hiervoor meestal geschikt.
Naast de basisverzorging van het lichaam, moet de sporter aandacht besteden aan de gezondheid en smaak van de drankjes. Degenen die geen drankje drinken of die het niet lekker vinden, drinken automatisch minder en verliezen snel hun plezier.
Zelfs voor en na de training is drinken erg belangrijk. Voorheen, niet om te beginnen met een tekort dat niet kan worden goedgemaakt tijdens de training en daarna om verloren mineralen aan te vullen. Overigens heeft de mens 2 liter vocht per dag nodig, zelfs onder matige stress. Dat is waarom het drinken in sport altijd eerst moet komen.


Zo? Deel Met Vrienden: