Dukan dieet

Efficiƫnt eten en afvallen - dat belooft het dukan-dieet. De basis is een taai eiwitdieet. Leer de voors en tegens.

Dukan dieet

Eet goed en verlies nog steeds gewicht - dat belooft het Dukan Dieet uit Frankrijk. Wat klinkt als genieten, is een taai eiwitdieet. Het Dukan Dieetplan is verdeeld in vier fasen. Hij is erg streng, het voedsel is caloriearm. Bijna uitsluitend eiwitten, koolhydraten en vet worden nauwelijks gegeten. Lees hier als het Dukan-dieet wordt aanbevolen.

Wat is het Dukan-dieet?

Het dukan-dieet is ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Pierre Dukan. Met beloften als "Eet zoveel als je wilt" en "Geen jojo-effect", maakte het zijn afslankboek in de bestsellerlijsten en naar verluidt in de schappen van beroemdheden als actrice Penelope Cruz of model Giselle Bundchen.

Het principe: puur eiwit, dus mager, eiwitrijk voedsel, waarvan je er echter zoveel mag eten als men zou willen.

De hoge eiwitinname moet honger naar voedsel en spierafbraak voorkomen tijdens de "aanvalsfase", de Dukan Dieet fase 1 van 4. Daarna zijn - zeer beperkt - bepaalde groenten toegestaan. Omdat koolhydraten contraproductief zijn, omdat ze het insulinegehalte verhogen en vetverbranding voorkomen, zo is het credo van het Dukan-dieet.

De basisprincipes van het Dukan-dieet

  • lage calorieĆ«n
  • vrijwel geen vet
  • bijna geen koolhydraten

Dit is hoe het Dukan-dieet werkt

Het dieetplan van Dukan is erg streng, voedselkeuzes zijn beperkt en goed gedefinieerd. U kunt een online formulier gebruiken om uw ideale gewicht te berekenen en afbeeldingen te gebruiken om aan te geven hoe lang het duurt om het te bereiken. Daarnaast kan er een worden gecoacht (met kosten). Vier dieetfasen zijn voltooid:

  • Attack fase (1 tot 10 dagen): In Dukan Diet Phase 1 zijn alleen eiwitrijke, vetarme voedingsmiddelen (vlees, vis, tofu als het enige plantaardige voedsel, magere melkproducten) toegestaan. Uit een lijst van ongeveer 70 producten kunt u zoveel eten als u maar wilt. Daarnaast dagelijks een eetlepel haverzemelen, zodat de spijsvertering niet tot stilstand komt. Bij gebrek aan groenten, fruit en volkoren of hun vezels, is het volume van de ontlasting te laag, dit kan leiden tot obstipatie en obstipatie. In deze fase van het Dukan-dieet zijn alcohol, vet, suiker, groenten en fruit verboden.

Voeg hier dagelijks een wandeling van 20 minuten aan toe.

  • Kruisen / bouwfase (tot het ideale gewicht wordt bereikt): eiwit- en groentefasen wisselen elkaar af, elke tweede dag is nog steeds een pure eiwitdag, tussendoor kan er wat groente worden gegeten. De variĆ«teiten zijn echter strikt voorgeschreven, veel koolhydraten zoals maĆÆs of welke fruitsoort dan ook zijn niet toegestaan. Het haverzemelenrantsoen stijgt tot drie eetlepels per dag. De wandeling wordt verlengd tot 30 minuten.
  • Consolidatie / stabilisatiefase (10 dagen per verloren kilo): in deze dieetfase moet het gewicht worden behouden en moet het jojo-effect worden uitgesloten. Alle voedingsmiddelen van de Dukan Dieet Fase 1 en groenten, Ć©Ć©n portie fruit per dag of twee sneetjes volkoren brood zijn toegestaan. Daarnaast zijn er twee gastronomische maaltijden per week, waar u kunt eten wat u wilt, maar er blijft een strikte eiwitdag per week over.
  • Stabilisation- / Instandhouding fase: Het zou voor permanent gewichtsverlies moeten zorgen. Er zijn drie regels die moeten worden gevolgd: uitgebalanceerde voeding, Ć©Ć©n eiwitdag per week en dagelijkse loop- en klimtrappen in plaats van lift.

Dat brengt het Dukan-dieet

Je kunt afvallen met het Dukan Dieetplan. Het feit dat hij in de eerste fase erg eenzijdig is, kan qua voedingswaarde worden geaccepteerd bij gezonde vrijwilligers, omdat deze fase vrij kort is. Aan de positieve kant moedigt het Dukan-dieet hen aan om veel te drinken (twee liter per dag) en te bewegen. Volgens studies verliezen vetarme diƫten zoals het Dukan dieet meer lichaamsvet dan andere diƫten.

Risico's van het Dukan-dieet

Te veel eiwitten zijn slecht voor de nieren. Een maximum van 0,8 gram eiwit per dag en kilo lichaamsgewicht moet volgens de aanbeveling van het German Society of Nutrition (DGE) maximum zijn. Dit overschrijdt het Dukan-dieet vele malen. Vooral mensen met nierzwakte kunnen worden beschadigd door het hoge eiwitgehalte. Dit geldt bijvoorbeeld voor veel diabetici. Ook aanvallen van jicht kunnen niet worden uitgesloten.

Het is ook verontrustend dat het Dukan-dieet zo weinig vruchten en groenten zal consumeren voor weken en maanden. Dit kan leiden tot tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen. Extreemarme zuivelproducten bevatten vaak additieven die niet in te grote hoeveelheden zouden moeten worden geconsumeerd.

  • Afbeelding 1 van 10

    Dat maakt uw dieet succesvol

    Iedereen die eerder afgeslankt is, kent waarschijnlijk de ellende: zodra de droomfiguur is bereikt, verzamel nieuwe flab op de heupen.Je dieet moet aan een paar belangrijke criteria voldoen om je te helpen mager te blijven en het jojo-effect te verslaan.

  • Afbeelding 2 van 10

    Simpele recepten

    Het is belangrijk dat het dieet eenvoudige recepten of concrete receptsuggesties bevat - pas dan een beginner of een koksnor een kans geven.

  • Afbeelding 3 van 10

    Lekker!

    De maaltijden moeten goed smaken! Het helpt niet als een liefhebber van geroosterd varkensvlees en co. Plotseling alleen groenvoer zou eten. Je verandert een vleeseter niet zo snel in een wortelknabbelaar. Daarom houdt een goed dieet rekening met je persoonlijke voorkeuren.

  • Afbeelding 4 van 10

    Afvallen zonder verboden

    Uw dieet zou zonder strikte verboden moeten zijn. Van tijd tot tijd helpt wat chocolade of pizza je vast te houden. Verboden om bijvoorbeeld bepaalde soorten fruit of groenten uit te sluiten, of om magere yoghurt toe te staan ā€‹ā€‹in het Magerquark-taboe.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    energiedichtheid

    Eet meer voedsel met minder energiedichtheid - dat is net zo bevredigend als calorierijk voedsel. Het lichaam moet minder calorieƫn verbranden met hetzelfde aantal. Lage en gemiddelde energiedichtheden omvatten bijvoorbeeld plantaardig voedsel dat niet rijkelijk is verrijkt met vet, of magere zuivel en vlees. Diƫten gebaseerd op dit principe bieden grotere kansen op succes.

  • Afbeelding 6 van 10

    Verminder langzaam het gewicht

    Het gewicht moet langzaam worden verlaagd bij het verliezen van gewicht. De "Hauruckmethode" met minder dan 1000 calorieƫn per dag, kan de kilo's echter smelten. Maar meestal zijn het water en spieren die gaan fluiten. Bovendien verlaagt het lichaam zijn energiebehoeften. Het resultaat: de meeste mensen zijn snel in hun oorspronkelijke gewicht of wegen zelfs meer dan voorheen, wanneer ze terugkeren naar de "oude" eetgewoonten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Pas op voor vitaminegebrek

    Uw dieet moet niet te eenzijdig zijn en voldoende vitaminen en mineralen bevatten - anders kunnen er tekorten optreden.

  • Afbeelding 8 van 10

    Oefening mag niet worden gemist

    Afvallen, wie verbruikt meer calorieƫn dan hij absorbeert - naast voeding en fysieke activiteit is een belangrijke hefboom. Een goed dieet moedigt hen aan om meer te bewegen.

  • Afbeelding 9 van 10

    Dieet met leereffect

    U heeft uw gewenste gewicht bereikt? Het belangrijkste is nu dat uw dieet een leereffect heeft, en op lange termijn opnieuw nadenken stimuleert. Met andere woorden, men analyseert en verandert de eetgewoonten en trainingsgewoonten stap voor stap, maar op de lange termijn. Dus de verloren kilo's accumuleren niet snel op de heupen.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Pas op, verkeerde beloften!

    Snel en zonder veel moeite afvallen - dit is niet de belofte van een serieus dieet. Vooral als het dieet nauwelijks te veranderen is. Evenzo moet u op uw hoede zijn voor aanbiedingen die adverteren voor en na foto's en waarvoor dure add-onproducten nodig zijn om te werken.

Dukan dieet: conclusie

Een recent onderzoek concludeerde dat eiwitrijke diƫten zoals het Dukan-dieet op lange termijn het gewicht verhogen en het risico op overlijden verhogen. De Agence nationale de sƩcuritƩ sanitaire de l'Ʃditionation, de Franse tegenhanger van de DGE, heeft deze voedingsvorm als gevaarlijk voor de gezondheid aangemerkt. Zelfs Pierre Dukan ontkent niet dat zijn dieet eenzijdig is en langetermijnrisico's met zich meebrengt. Hij ziet de gezondheidsrisico's van overgewicht, maar dan ernstiger. Zijn argument: zelfs medicijnen hebben bijwerkingen. Maar de meeste experts zeggen: hou je handen van de Dukan Dieet.


Zo? Deel Met Vrienden: