Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn. Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Eet voor het slapengaan

Na een zware maaltijd in de avond zal je slaap verstoren. In de avond licht verteerbaar behoort tot de tafel. Onze tips voor goed eten en drinken in de avond maken het gemakkelijker om in slaap te vallen en er door te slapen. Een spijsverteringsslaap na een weelderige maaltijd is een van de overheersende gewoonten in veel culturen.

Eten maakt je zelfs moe - omdat het lichaam energie nodig heeft voor de spijsvertering. Deze energie is dan niet beschikbaar voor activiteit. Maar net zo goed als de spijsvertering slaap kan zijn: een dutje kan slaapproblemen veroorzaken. En zelfs als overmatig eten je moe maakt, verstoort het de nachtrust. Dit geldt ook voor het stimuleren van dranken met cafeĆÆne of alcohol. Als je goed wilt slapen, moet je ten laatste in de middag eten en drinken.

Geen cafeĆÆne vanaf 16 uur

Wie moeite heeft in slaap te vallen, moet al afzien relatief vroeg op de dag op het stimuleren van dranken zoals koffie en cola of energy drinks. CafeĆÆne en guarana, die in veel energiedranken zit, bouwen zich slechts heel langzaam in het lichaam op. Ten minste 4 uur voor het slapen gaan, dient u zich daarom te onthouden van geschikte dranken. Overigens bevatten zwarte thee en groene thee ook cafeĆÆne.

Alcohol verstoort de nachtrust

Een van de meest voorkomende misvattingen over gezonde slaap is dat alcohol de slaap bevordert. Toegegeven, veel mensen vallen in slaap beter als ze drinken, bijvoorbeeld, een biertje of een glas rode wijn 's avonds. Toch is de reductie van alcohol verstoort de nachtelijke herstelprocessen, beĆÆnvloedt het verloop van de slaap etappes en is voorstander van het handhaven van de slaap. Met kruidenthee op de avond de stemming vooral evenals een drankje in de avond geschikt thee uit kruiden of geneeskrachtige planten. Of kamille, venkel, hop, valeriaan of andere planten en plantaardige mengsels: Je hebt een grote keus waarin er geschikt is voor bijna iedereen.

Eet 's avonds niet hard

Om te voorkomen dat u uw slaap verspilt, moet u bij voorkeur 's avonds licht eten. De eenvoudige vuistregel is van toepassing: hoe later, hoe eenvoudiger. Tussen het slapengaan en de laatste maaltijd zou ongeveer 2 tot 3 uur moeten zijn. Op grotere afstand kun je opnieuw honger krijgen - en het verstoort zowel slaap als zwaar voedsel.

Gemakkelijk verteerbaar bevordert slaap

Mager vlees, magere melk en niet te pittige specerijen worden aanbevolen voor een licht diner. U moet 's avonds omvangrijke voedingsmiddelen zoals vers volkorenbrood of peulvruchten vermijden. Meer geschikt zijn wit brood, pasta, aardappelen of fruit. In plaats van gefrituurde friet en schnitzel, is de kans groter dat je je toevlucht neemt tot kalkoenborst en vetarme zuivelproducten voor een betere nachtrust. Zuivelproducten bevatten slaapbevorderende tryptofaan, net als dadels of vissen. Vitamine B 6 bevordert ook de slaap. Deze vitamine zit in bananen en veel bladsla.

De Betthupferl

Een beetje iets zoets 's avonds is toegestaan ā€‹ā€‹vanuit het perspectief van slaaponderzoekers en artsen - soms zelfs gewenst. Een reep chocola, een kop warme chocolademelk, koekjes of een kleine portie van zoete vruchten van invloed op uw bloedsuikerspiegel, zodat we in slaap kunnen vallen. Bovendien kalmeert zoetheid in kleine doses - en zonder enig gevaar voor verslaving en zonder het slaapproces te verstoren, zoals het geval is met alcohol.

Meer uit de gids gezonde slaap

Optimale slaap

Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Optimale slaapkamer

De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

slaappatroon

Het juiste slaapritme

Normale slaap is een van de belangrijkste vereisten voor een gezonde slaap. Slaaponderzoekers bevelen aan een regelmatig slaapritme te observeren.

Sleep Myths

De 10 meest voorkomende mythen over gezonde slaap

Slaap lekker, 8 uur moet zijn of slapen voordat middernacht de beste is. Dit zijn slechts 3 van de 10 meest voorkomende misvattingen over een goede nachtrust. Hier vindt u de meest populaire mythen over slaap.

ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is belangrijk voor een gezonde slaap. Het is het biologische tegenprogramma voor de activiteiten van de dag. Ga slapen met ontspanning.

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen zoals valeriaan, citroenmelisse en hop worden beschouwd als slaappillen zonder bijwerkingen. Dat is niet hoe het is. Tips voor het omgaan met kruiden slaappillen.

Slaapmiddelen zonder recept

Niet-voorgeschreven slaapmiddelen niet voor zelfbehandeling

Zelfs niet-voorgeschreven slaappillen van de apotheek zijn niet noodzakelijk geschikt voor zelfbehandeling.

Eet voor het slapengaan

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn.Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Slaappillen nemen

Behandel slaappillen goed

Slaaphulpmiddelen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Daarom is het erg belangrijk dat u slaappillen op de juiste manier behandelt.

slaapfasen

Slaapfasen in Ć©Ć©n oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

vermoeidheid

Slaapproblemen en slaapstoornissen

Slaapstoornissen, slaapproblemen, ernstig snurken en rusteloze benen zijn de meest voorkomende slaapstoornissen.

slaap rituelen

Slaaprituelen voor een gezonde slaap

Slaaprituelen creƫren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

ploegendienst

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.


Zo? Deel Met Vrienden: