Energiebehoeften

Een belangrijk onderdeel van sport en gewichtsverlies is de dagelijkse energiebehoefte van mensen, die bestaat uit basisbehoeften en stroomvereisten.

Energiebehoeften

Veel mensen gebruiken sport om effectief af te vallen of voelen zich over het algemeen beter. Vaak is dit zelfs een van de belangrijkste onderwerpen als het gaat om sporten of fitness in welke vorm dan ook. Kortom, een atleet die wil afvallen, wordt het best getraind, zodat hij overdag meer energie verbrandt dan hij verbruikt. Maar hoeveel calorieƫn heeft een atleet eigenlijk nodig, wie wil er niet afvallen maar wil zijn prestaties verbeteren?

Wat is de werkelijke energiebehoefte?

De totale energievraag van een persoon bestaat eenvoudigweg uit de basisbehoeften en de behoefte aan energie (de hoeveelheid energie die nodig is om fysieke activiteit uit te oefenen).

basisbehoeften

De basisvoorwaarde is de hoeveelheid calorieĆ«n die het lichaam dagelijks nodig heeft, zonder speciale moeite om goed te werken op de lange termijn. De volgende formule kan worden gebruikt om een ā€‹ā€‹referentiewaarde te berekenen voor uw eigen basisvereiste: lichaamsgewicht [kg] x 24 = kcal / dag

benodigd vermogen

De vereiste energie is de hoeveelheid energie die nodig is voor alle fysieke inspanning. Omdat dit sterk kan variƫren afhankelijk van de activiteit, is de waarde zeer variabel
Omdat de energiebehoefte afhangt van de ernst van de fysieke activiteit, bepaalt dit ook het totale energieverbruik aanzienlijk.

Aspecten van de energievraag

De verschillen tussen sporten kunnen van verschillende factoren afhangen. Tijdens het hardlopen is het verbruik bijvoorbeeld hoger dan tijdens het zwemmen, omdat zwemmen uw eigen lichaamsgewicht bijna volledig door het water wordt gedragen. De energievraag neemt echter toe met elke activiteit met verhoogde intensiteit.
Het is ook cruciaal voor de atleet van waar hij de energie voor training en competitie kan krijgen, of hoe zijn verhouding van vet en spiermassa tot lichaamsgewicht is. Dus, met toenemende spiermassa, de basale metabolische snelheid, zodat de spier optimaal kan werken. Anderzijds is vet een zeer goede bron van energie, hoewel te veel ervan de concurrentie eerder schaadt dan bevordert. Tijdens een marathon heeft de hardloper ongeveer 2500 tot 3000 kcal aan energie nodig met een goed uithoudingsvermogen. Deze energie moet ook beschikbaar zijn voor het lichaam zodat het goed kan presteren. Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn met name geschikt om via het dieet de nodige calorieƫn te absorberen. Bovendien biedt de boekhandel tal van publicaties over goede en effectieve sportvoeding.

Calorieverbruik van verschillende sporten

sportCalorieverbruik [kcal / h]
lopen400 - 700
wielersport500 - 800
Teamsport (voetbal)350 - 600
atletiek300 - 420
boksen300 - 420
krachttraining250 - 400


Zo? Deel Met Vrienden: