Oefeningen voor het uitvoeren van abc

Trainen met het overslaan van stap sprongen en enkel het werk van uw bereik van de beweging en spiergroepen die essentieel zijn voor het uitvoeren van zijn.

Oefeningen voor het uitvoeren van abc

Voer ABC uit - Overslaan

overslaan

Afwisselend verhogen van de knieën in een horizontale positie, niet lager bekken achterover, dragen handen parallel aan het lichaam.

Draai ABC - Enkel werk

enkel werk

Roll afwisselend links en rechts over de voet, zonder dat de grond, billen hoog maken van de gehele voet.

Voer ABC uit - Begin aan de achterkant

Begin aan de achterkant

Carry hiel billen, afwisselend linker en rechter bil hoge iets naar voren, handen parallel.

Start ABC - knieschijf zijwaarts

Start ABC - knieschijf zijwaarts

Knieheffing zijwaarts

de knie zijwaarts lopen en naar voren trekken, bovenlichaam blijft rustig en rechtschapen.

Run ABC - hoogspringen

hoogspringen

Sterke verticale springen, knie trekkracht, bekken hoog, evenwijdige armen 90 graden positie.

Start ABC - stap springt

Start ABC - stap springt

stap sprongen

belangrijk: Gestrekt been sprong lange hoge bal, knie naar de horizontale positie.

Tot slot, een korte gedachte-experiment om de relevantie van dit soort training te illustreren:

Stel dat het je lukt om te verbeteren door een betere Beinhub, door snellere, krachtiger indruk en betere stabilisatie van het centrum van de massa je pas na enige oefening bij vijf centimeter per stap - zodat de resultaten bij 500 stappen per kilometer een ruimtewinst van 50 meter tot een kilometer of ongeveer tien seconden per kilometer.

Het plezier berekenen van de tijd die is opgedaan met de marathon loop, laat ik u.

Hoe langer het circuit (z. B. marathon), hoe belangrijker de technologie, en wordt steeds erger met toenemende vermoeidheid van de loopstijl uit eigen ervaring hoe dan ook.

Belangrijke opmerking: Voordat je begint met oefenen, moet je ervoor zorgen dat je aan de fysieke inspanning toe bent. Als u niet zeker bent, raadpleeg dan eerst uw huisarts!


Zo? Deel Met Vrienden: