Training eye

Vermoeide en geïrriteerde ogen - vooral beeldschermwerkers hebben er last van. De reden: het constante kijken naar de monitor belast het visuele systeem. Oogtraining kan helpen de ogen te ontspannen en de oogspieren in beweging te krijgen. Lees hier meer en maak kennis met enkele nuttige oogtrainingsoefeningen.

Training eye

Vermoeide en geïrriteerde ogen - vooral beeldschermwerkers hebben er last van. De reden: het constante kijken naar de monitor belast het visuele systeem. Oogtraining kan helpen de ogen te ontspannen en de oogspieren in beweging te krijgen. Lees hier meer en maak kennis met enkele nuttige oogtrainingsoefeningen.

In het verleden gleed, de ogen over een gevarieerd landschap, het uitzicht valt vandaag voor velen, meestal urenlang op het scherm. Het is dan ook geen wonder dat mensen die zich urenlang op een voorwerp moeten concentreren, in tegenstelling tot de menselijke biologie, vaak last hebben van droge, vermoeide en geïrriteerde ogen - ook bekend als het "Office Eye Syndrome".

Maar wat vroeger oogspiertjes en lenzen automatisch op hun tenen hield - namelijk de constante verandering van het gezichtsvermogen van dichtbij naar veraf - kan vandaag worden nagebootst met een speciale oogtraining. De zogenaamde functionele oogtraining of visietraining kan kantoormedewerkers helpen hun ogen te ontspannen en de oogspieren weer in beweging te krijgen.

Oogtraining voor gestreste ogen

Met de volgende oogoefeningen kun je je ogen trainen en het gestresste visuele systeem ontspannen:

  • Neem een ​​paar minuten om te ontspannen in de verte, bijvoorbeeld uit het raam. Open en sluit je ogen langzaam.
  • Knipper snel achter elkaar gedurende minstens tien seconden.
  • Rol de oogbollen.
  • Houd je vinger ongeveer 20 centimeter van je neus en concentreer je erop met je ogen. Zoek een object in de verte en repareer het. Laat de blik heen en weer springen totdat de oogtraining uitputtend wordt.
  • Sluit je ogen gedurende twee tot drie minuten. Bedek zo nodig uw ogen met uw handen - zonder druk - om volledige duisternis te bereiken.

Hier is wanneer voorzichtigheid en de trucs kun je jezelf te beschermen.

Tips voor schermmedewerkers

Naast actieve oogtraining kunnen schermmedewerkers tijdens het werk altijd iets voor hun ogen doen om een ​​Office Eye-syndroom te voorkomen: verander van tijd tot tijd uw afstand tot de monitor. En zorg er ook voor dat je niet vergeet om te knipperen en regelmatig pauzes te nemen. Omdat een constante ooglidimpact werkt als oogoefeningen en het hoornvlies voldoende vochtig houdt.

Oogmassage voor brildragers

Naast de oogtraining is er ook een speciale, verzachtende massagetechniek voor brildragers. Hierbij drukt u de duim en middelvinger van één hand voorzichtig op de neuswortel, de wijsvinger drukt licht tussen de wenkbrauwen. De drie vingers voeren kleine, cirkelvormige bewegingen uit. De massage mag slechts kort maar meerdere keren per dag worden gebruikt.

  • Afbeelding 1 van 7

    Oefeningen voor gestresste ogen

    Iedereen die elke dag naar het scherm staart, kent het probleem: vermoeide ogen. Soms doen de gezichtsorganen zelfs pijn of verbranden ze. De reden is overbelasting. Voor het oog is het erg vermoeiend om permanent op het nabije scherm scherp te stellen. Op een gegeven moment kan dit zelfs leiden tot een gebrek aan zicht. Door deze oefeningen worden je vermoeide ogen weer wakker:

  • Afbeelding 2 van 7

    Vaker knipperend

    Observeer uzelf als u zeer geconcentreerd op de monitor werkt. Hoe vaak knipper je? Waarschijnlijk zeldzamer dan normaal - we sluiten onze ogen elke vijf tot tien seconden. Het hoornvlies wordt bevochtigd en stofdeeltjes uit de lucht worden door de ogen gewassen. Probeer meer bewust te zijn van computerwerk vaker.

  • Afbeelding 3 van 7

    donkere periode

    U kunt uw ogen ontspannen door de oogleden enkele seconden te sluiten. Met de zogenaamde Palmieren ondersteunt men de ontspanning van de ogen nog meer door warmte. Om dit te doen, wrijft u de palmen krachtig tegen elkaar en plaatst u ze dan gedurende ten minste dertig seconden lichtjes gebogen over de gesloten ogen.

  • Afbeelding 4 van 7

    air schilderen

    Je kunt je ogen losser maken door ze bewust te bewegen. Zoek bijvoorbeeld naar een foto in de buurt die aan de muur hangt. Nu kijk je om beurten naar de hoeken zonder je hoofd te bewegen. Je kunt ook je vinger gebruiken om een ​​denkbeeldige rechthoek in de lucht te schilderen en deze met je ogen te volgen. Trouwens, dit is ook leuk voor twee: de een trekt, de ander traint de ogen, en dan wordt het ingewisseld.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 7

    wisselwerking

    Of je nu de nabije of de verste scherpte ziet, de ciliaire spier controleert. Als je naar het scherm staart, moet hij gespannen zijn. Vervolgens valt de lens op en verschijnt het close-upbeeld scherp. Uiteindelijk wordt de spier moe. Je kunt zelfs hoofdpijn krijgen door de spanning. Om de ciliaire spier te ontspannen, moet u af en toe uw ogen van het scherm in de verte laten dwalen. Uit het raam kijken betekent niet dat je moet dromen.

  • Afbeelding 6 van 7

    Haltertraining voor oogspieren

    Het is ook mogelijk om de ciliairspier te trainen door afwisselend de ogen op nabijheid en afstand te richten. Houd je duimen voor je ogen in een rechte as. Eén op een afstand van tien tot twintig centimeter, de andere zover je arm reikt. Kijk nu om beurten naar de voor- en achter-duimen. Het hoofd is niet bewogen. Een andere oefening om de oogspier te versterken is:

  • = 7? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 7 van 7

    "Cuckoo!"

    Met kleine kinderen speelt men graag "koekoek" - op het gezicht verbergt zich in de handen, dan verschijnt plotseling weer en roept "koekoek!". Zelfs zonder een "koekoek-oproep" dient het spel als een geweldige oefening in het oog. Houd je handpalmen voor je gezicht op een afstand van ongeveer 30 cm en fixeer ze met je ogen. Trek dan langzaam je handpalmen uit elkaar. Probeer zo lang mogelijk je handen in de gaten te houden zonder je hoofd te bewegen. Op een gegeven moment zal je oog "schakelen" en zich op de achtergrond concentreren.

Yoga Eye

Speciale oefeningen moeten helpen de mobiliteit van het oog te verbeteren en de oogspieren te ontspannen en te versterken. Ook zou "oogyoga" de verzorging van de ogen moeten verbeteren en de balans van de zes oogspieren moeten herstellen. De volgende oefeningen kunnen helpen:

Houd je voorhoofd en nek- en schouderspieren ontspannen en voer de oogyoga-oefeningen drie tot vijf keer uit:

  • Sta of zit ontspannen en recht, kijk eerst omhoog en vervolgens omlaag.
  • Strek uw oogspieren zover als het nog comfortabel voor u is. Kijk ver naar rechts, dan ver links en uiteindelijk naar linksboven en rechtsonder.

Een andere oogtraining begint met het voorstellen van een grote klok in je geestesoog. Zorg ervoor dat je alleen de ogen beweegt en niet het hele hoofd in de volgende oefening:

  • Draai nu je ogen naar de "Twaalf" en draai je ogen met de klok mee.
  • Voer twee langzame en twee snellere ronden uit.
  • Herhaal de cirkels in de tegenovergestelde richting.
Kortom, veel oefeningen in oogtraining gaan terug naar de Amerikaans-Amerikaanse oogarts William Bates. Zijn credo: een getrainde oogspier voorkomt gezichtsvermogen en zorgt ervoor dat mensen lang zonder bril kunnen opschieten. Hard wetenschappelijk bewijs voor deze theorie, zodat oogtraining bijziendheid kan corrigeren, bestaat niet. De aanbevelingen van de oogartsen zijn beperkt tot het advies van monotoon computerwerk dat vaak knippert en regelmatig onderbroken wordt - maar voor de ontspanning van het visuele systeem in de dagelijkse routine is goed training Eye allemaal.

Training eye

FAQ - 💬

❓ Is it possible to train your eyes to see without glasses?

👉 However, these studies have disproved this myth. Though your eye muscles can be strengthened, your vision will not be improved enough to lose the need for glasses or contacts because “your need for glasses is based on the shape of your eye, the size of your pupil, and the ability to shift focus…” (Dailey, WebMD).

❓ Can you train eye muscles?

👉 The Focus Shifting Exercise: To start, focus on a nearby object for about 5 seconds. Then move on to distant objects and focus on it for another 5 seconds. This sporadic shifting gives strength to the eye muscles and refreshes them too.

❓ How do you train eye movement?

👉 Eye exercises can be helpful for the following conditions: nystagmus, which is an eye movement condition....This eye movement exercise also helps with digital eye strain.

  1. Close the eyes.
  2. Slowly move the eyes upward, then downward.
  3. Repeat three times.
  4. Slowly move the eyes to the left, then to the right.
  5. Repeat three times.

❓ Is it possible to improve eyesight?

👉 Unfortunately, eyesight cannot be improved naturally and there is no way to change a refractive error, such as myopia, hyperopia, astigmatism, or presbyopia. These types of visual conditions can be treated with glasses, contact lenses, or refractive surgery. However, there can be other reasons for diminished eyesight.

❓ Are eye exercises safe?

👉 Unfortunately, at worst, eye exercises can actually harm your eye health or vision by causing strain or injury. Also dangerous is people believing they do not need routine vision care because they've subscribed to a self-help program.

❓ Can I get my eyesight back to normal?

👉 We can't correct our vision without professional help, and there's no quick-and-easy fix for eyesight problems. But with tools such as good nutrition and diet, you can still help your eyesight naturally and on your own. As always, please discuss with your eye doctor.

❓ What is the best eye exercise?

👉 How To Improve Eyesight - Best Eye Exercises

  • Palming. Palming is a yogic eye exercise, suggesting relaxing the muscles around the eyes, reducing eye fatigue. ...
  • Blinking. When we spend time on digital devices, our blink rate slows down. ...
  • Pencil Push-ups. ...
  • Near and Far Focus. ...
  • Figure Eight. ...
  • 20-20-20 Rule. ...
  • Brock String. ...
  • Barrel Card.
15 Mar 2022

❓ How can I fix my lazy eye?

👉 Treatment

  1. Corrective eyewear. Glasses or contact lenses can correct problems such as nearsightedness, farsightedness or astigmatism that result in lazy eye.
  2. Eye patches. ...
  3. Bangerter filter. ...
  4. Eyedrops. ...
  5. Surgery.
14 Aug 2021

❓ Which exercise is best for eyes?

👉 Here are some exercises you can try:

  • The 20-20-20 rule. When you're focused on a task, pause every 20 minutes to focus on something that's 20 feet away for 20 seconds.
  • Blink break. You blink less when you're focused on a TV or computer screen. ...
  • Palms for relaxation. ...
  • Figure eight. ...
  • Roll your eyes. ...
  • Near and far.
15 Jun 2020

❓ Can you correct eyesight naturally?

👉 By naturally, we mean not using lasers, drugs, contact lenses or glasses. Correcting eyesight naturally has to do with using eye massage, relaxation techniques and eye exercises regularly. The entire exercise is not unlike physical therapy for the brain and the eyes.

❓ Which are the 3 exercise for eyes?

👉 How To Improve Eyesight - Best Eye Exercises

  • Palming. Palming is a yogic eye exercise, suggesting relaxing the muscles around the eyes, reducing eye fatigue. ...
  • Blinking. When we spend time on digital devices, our blink rate slows down. ...
  • Pencil Push-ups. ...
  • Near and Far Focus. ...
  • Figure Eight. ...
  • 20-20-20 Rule. ...
  • Brock String. ...
  • Barrel Card.
15 Mar 2022


Zo? Deel Met Vrienden: